Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Trening i plany > Atlas Ćwiczeń > Trening mięśni pleców
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 21-02-2011, 20:24
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 56 213
Podziękował: 141
Dostał 603 razy "Dzięki" w 592 postach
Domyślnie Podciąganie na drążku do klatki

.
__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 17-03-2013, 20:25
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Mar 2013
Postów: 4
Podziękował: 1
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Podciąganie na drążku do klatki

Witam,
w tym roku będę starał się o przyjęcie do WSOWL, a tam podczas rekrutacji będę musiał się podciągać m.in. Przygotowania do akurat tego ćwiczenia zacząłem we wrześniu zeszłego roku. Zacząłem od 7 powtórzeń teraz jestem w stanie podciągnąć się 13 razy. Wydaje mi się, że to nie za duży postęp. Chciałbym się zapytać jakie ćwiczenia, oprócz samego podciągania, polecacie w celu zwiększenia liczby podciągnięć nachwytem? Dodam jeszcze, że codziennie z rana robię 3 serie pompek (ile wlezie obecnie ok 40-50 powtórzeń w serii). Z góry dziękuje za pomoc.
rusil834 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 17-03-2013, 20:39
Użytkownik
Bywalec
 
Zarejestrowany: Feb 2013
Postów: 93
Podziękował: 0
Dostał 5 razy "Dzięki" w 5 postach
Domyślnie Odp: Podciąganie na drążku do klatki

Możesz podzielić podciąganie na dwa razy... pierwsze podciągasz się tyle razy ile dasz radę a następne powtórzenia wykonujesz za pomocą krzesła, np. podskakujesz w górę i opuszczasz się bardzo powoli, puszczasz drążek i powtarzasz aż dojdziesz do liczby powt. ile wykonałeś bez pomocy.

Dokładanie ciężaru, może ale nie musi pomóc. W moim przypadku pomogło oraz osobne ćwiczenie przedramion.

Znasz trening Armstronga?, mógłby również okazać się dobrą odskocznią
Woras jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 17-03-2013, 21:00
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar Yweel
 
Zarejestrowany: Mar 2013
Postów: 136
Podziękował: 2
Dostał 2 razy "Dzięki" w 2 postach
Domyślnie Odp: Podciąganie na drążku do klatki

Dołaczam sie do pytania, ja z mniejwiecej 1powtorzenia doszedlem w pol roku do 5. Czy efekt mnie zadowala? Niezabardzo.
Zaczolem pytać sie i dowiadywac jak zarzegnac problem, opini jest wiele. Jeden ze stałych bywalcow mojej silowni podpowiedzial zeby robic drazek 2x w tygodniu, po 4-5seri sam podciagam sie na maxa ile dam razy, a potem ktos mi pomaga maxymalnie 2-3razy. W ostatnich powtorzeniach w serii bardzo wolno opuszczam sie w dol. On podobno mial kiedys taki sam problem, mu pomoglo. Jak sadzicie czy to prawda ze wiecej 2-3podciagniecia z pomoca nic nie daja?
Yweel jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 17-03-2013, 21:14
Użytkownik
Expert
 
Avatar milono90
 
Zarejestrowany: Jul 2012
Postów: 616
Podziękował: 6
Dostał 31 razy "Dzięki" w 30 postach
Domyślnie Odp: Podciąganie na drążku do klatki

[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]
milono90 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 18-03-2013, 10:16
Użytkownik
Dobry paker
 
Zarejestrowany: Dec 2011
Postów: 197
Podziękował: 5
Dostał 6 razy "Dzięki" w 6 postach
Domyślnie Odp: Podciąganie na drążku do klatki

Słyszałem o takiej technice na poprawę podciągania się, zarzucamy ciałem w momencie podciągania się żeby ułatwić sobie podciągniecie,
a opuszczamy się powolutku, podobno skutkuje.
L3sz3k jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 18-03-2013, 10:35
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar Trota_-
 
Zarejestrowany: Nov 2007
Postów: 1 248
Podziękował: 6
Dostał 66 razy "Dzięki" w 65 postach
Domyślnie Odp: Podciąganie na drążku do klatki

Jak najbardziej ta metoda dziala z tym ze nie zarzucamy ciałem tylko najlepiej sie lekko odbic od jakiegos krzeslka/taboretu / ew. ktos Ci lekko pomaga isc w gore, natomiast opuszczasz sie sam powoli. Testowalem to na poczatku mojej przygody oraz w przypadku moich kolegow i zawsze przynosilo to efekt, takze jak najbardziej mozesz stosowac taka metode.
Trota_- jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 18-03-2013, 10:46
Użytkownik
Dobry paker
 
Zarejestrowany: Dec 2011
Postów: 197
Podziękował: 5
Dostał 6 razy "Dzięki" w 6 postach
Domyślnie Odp: Podciąganie na drążku do klatki

Mówimy o tej samej metodzie która można podzielić na 2 fazy:
1. Odbijanie się od krzesła czy ławeczki i wolne opuszczanie.
W momencie poprawy stosujemy 2 metodę :
2. Podciągamy się zarzucając bez łąweczki i opuszczamy wolno.

Ostatnio edytowane przez L3sz3k ; 18-03-2013 o 11:52
L3sz3k jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 18-03-2013, 13:22
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar Trota_-
 
Zarejestrowany: Nov 2007
Postów: 1 248
Podziękował: 6
Dostał 66 razy "Dzięki" w 65 postach
Domyślnie Odp: Podciąganie na drążku do klatki

dokladnie, z tym ze ja preferuje i polecam opcje 1
Trota_- jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 18-03-2013, 14:52
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Mar 2013
Postów: 4
Podziękował: 1
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Podciąganie na drążku do klatki

Dzięki, na pewno skorzystam.
rusil834 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Podciąganie sztangi do brody / sztangielek / na wyciągu Arnold Trening mięśni naramiennych (barki) 0 21-02-2011 20:56
Podciąganie na drążku za głowę Arnold Trening mięśni pleców 0 21-02-2011 20:24
Podciąganie na drążku z zaplecionymi rękoma Arnold Trening mięśni pleców 0 21-02-2011 20:24
podciąganie- problem hairetyk Trening i plany 11 21-12-2007 21:00
Podciąganie na drążku CyCu1989 Trening i plany 3 05-12-2005 21:39

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 09:40.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin