Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Odżywianie i dieta
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 06-11-2014, 17:58
Użytkownik
Nowicjusz
 
Avatar marinho
 
Zarejestrowany: Jun 2013
Postów: 50
Podziękował: 5
Dostał 2 razy "Dzięki" w 2 postach
Domyślnie Odp: Zmiejszanie ilości weglowodanów na rzecz zdrowych tłuszczy

Tłuszczy możesz sobie dać 1,2 g/kg masy ciała. Obcinaj kcal z węglowodanów, po 200-300 kcal na tydzień/dwa tygodnie dopóki nie zaczniesz tracić wagi, potem waż się raz na tydzień (ta sama pora dnia, najlepiej rano) i jak staniesz w miejscu z redukcją to znowu obcinaj i tak w kółko.
Kiedy włączyć aeroby, interwały - moim zdaniem nie na początku, ponieważ załóżmy, że zaczniesz je robić już teraz, po 3 miesiącach nadal nie uzyskasz takiego BFu jak byś chciał a organizm już się przyzwyczai do takiego ekstra obciążenia i wtedy ani nie będzie z czego obciąć diety ani jak dokręcić metabolizm na treningu.
Także wszystko stopniowo, NIEJEDNOCZEŚNIE.
marinho jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 06-11-2014, 18:10
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar kulfon
 
Zarejestrowany: Sep 2012
Postów: 1 841
Podziękował: 8
Dostał 210 razy "Dzięki" w 209 postach
Domyślnie Odp: Zmiejszanie ilości weglowodanów na rzecz zdrowych tłuszczy

Z jedzenia tniesz w ostatecznosci. Najpierw zmiany w aktywnosci fizycznej.
kulfon jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 06-11-2014, 18:42
Użytkownik
Nowicjusz
 
Avatar marinho
 
Zarejestrowany: Jun 2013
Postów: 50
Podziękował: 5
Dostał 2 razy "Dzięki" w 2 postach
Domyślnie Odp: Zmiejszanie ilości weglowodanów na rzecz zdrowych tłuszczy

Kulfon, dlaczego w ostateczności ? Uważasz, że lepiej podkręcić metabolizm a potem go zacząć spowalniać dietą? W sumie po drugiej stronie mamy najpierw spowolnienie metabolzimu zmiejszeniem diety, a później pokręcenie go dodaniem dodatkowej aktywności fizycznej. Oczywiście zakładam, że dodając aktywność wykorzystujemy już 100% jej możliwości? Pytam bo jestem ciekawy czy piszesz tak na podstawie jakiś badań które czytałeś czy może doświadczenia życiowego
marinho jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 06-11-2014, 19:45
Moderator
Super Expert
 
Zarejestrowany: May 2012
Postów: 1 960
Podziękował: 0
Dostał 296 razy "Dzięki" w 285 postach
Domyślnie Odp: Zmiejszanie ilości weglowodanów na rzecz zdrowych tłuszczy

Chodzi o to że zakładając iż nie ćwiczysz i jesz 3 tysiące kalorii i nagła diametralna zmiana nie jest konieczna. Bo wystarczy jesc mądrzej i wprowadzić trening który podkreci metabolizm a te 3 tysiące może być ok. A jak zaczniesz ostro ćwiczyć i jeść mniej to się możeokazać że zaraz zmęczysz organizm i przetrenujesz bo nie dasz mu odpowiedniej ilości energii
TELEWIZOR jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 06-11-2014, 19:57
Hop
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar Hop
 
Zarejestrowany: May 2013
Postów: 122
Podziękował: 3
Dostał 5 razy "Dzięki" w 5 postach
Domyślnie Odp: Zmiejszanie ilości weglowodanów na rzecz zdrowych tłuszczy

Przede wszystkim nie kombinować (tu cis wyczytasz, a tam co innego co się wyklucza itd)
Jest wiele dróg by dojść do zamierzonego efektu.
Podstawa
[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] średnio/wysoko
Tłuszcz średnio/nisko
Węgle średnio/wysoko

Patrzeć na zmiany, przede wszystkim ciężko trenować.Dodawać aktywności interwały,sprinty,cardio dopiero potem ciąć z jedzenia.
Hop jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 06-11-2014, 19:58
Użytkownik
Nowicjusz
 
Avatar marinho
 
Zarejestrowany: Jun 2013
Postów: 50
Podziękował: 5
Dostał 2 razy "Dzięki" w 2 postach
Domyślnie Odp: Zmiejszanie ilości weglowodanów na rzecz zdrowych tłuszczy

TELEWIZOR doskonale to rozumiem, u osoby niećwiczącej najpierw dodajemy aktywność, bo może dzięki temu osiągnie cel jaki che. Tylko kolega - autor tematu piszę, że już ćwiczy 4 razy w tygodniu, ma dietę, tylko przybiera na masie w niekontrolowany sposób. Jeśli doda teraz bieganie, interwały etc. ale nadal będzie to za mało (zakładamy że możliwość wysiłku fizycznego ma ograniczoną i nie będzie robił tabaty, intwerwałów i aerobówcodziennie 7 dni w tygodniu) żeby zejść poniżej zapotrzebowania kalorycznego, to nie ruszając diety nie schudnie. A kiedy ruszy już dietę, wyczerpując swój potencjał treningowy będzie ograniczony już tylko nią, bez możliwości zwiększenia swojego zapotrzebowania kalorycznego. Podsumowując, moim zdaniem w jego przypadku osiągnięcie najpierw deficytu kalorycznego, a potem dodawanie stopniowo kolejnych ćwiczeń do planu tygodniowego pozwoli dłużej prowadzić reduckję (czyli z lepszym rezultatem końcowym), bez sięgania po restrykcyjne diety
p.s. mam nadzieję, że nie zamotałem za bardzo
__________________
człowiek uczy się przez całe życie
marinho jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 06-11-2014, 20:01
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar mamiroma4
 
Zarejestrowany: Mar 2013
Postów: 1 058
Podziękował: 69
Dostał 39 razy "Dzięki" w 39 postach
Domyślnie Odp: Zmiejszanie ilości weglowodanów na rzecz zdrowych tłuszczy

Kulturystyka to mądre trenowanie a nie ciężkie.Ale chyba odbiegamy od tematu bo chodzi o stosunek węgli do tłuszczy a jedyne jak dla Mnie rozumowanie to dieta ketonowa bo tam właśnie tylko [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] i dobre tłuszcze bez wegli.
mamiroma4 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 06-11-2014, 20:06
Użytkownik
Nowicjusz
 
Avatar marinho
 
Zarejestrowany: Jun 2013
Postów: 50
Podziękował: 5
Dostał 2 razy "Dzięki" w 2 postach
Domyślnie Odp: Zmiejszanie ilości weglowodanów na rzecz zdrowych tłuszczy

mamiroma4 można wejść na dietę ketonową z marszu? Pisząc z marszu mam na myśli, że On zjada teraz jakieś 4-5 g węgli, a w ketonowej to bedzie praktycznie zero, tak? Nie zaszkodzi mu to? Pytam bo nie zaczytywałem się nigdy w ideę diety ketonowej
__________________
człowiek uczy się przez całe życie
marinho jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 06-11-2014, 20:21
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar kulfon
 
Zarejestrowany: Sep 2012
Postów: 1 841
Podziękował: 8
Dostał 210 razy "Dzięki" w 209 postach
Domyślnie Odp: Zmiejszanie ilości weglowodanów na rzecz zdrowych tłuszczy

Paradoksalnie żeby chudnąć trzeba jeść. Zjedziesz z żarciem w pierwszej kolejności nisko ,Twój organizm się szybko zaadoptuje do takiej podaży kalorii i staniesz w miejscu a metabolizm spowolni (bo na redukcji on spowalnia). Będąc w takim wypadku na dużym deficycie zwiększasz jeszcze wydatek kaloryczny poprzez podniesieni aktywności fizycznej ,co jeszcze bardziej pogrąży Cie w dołku. Efektem będzie zepsuta redukcja, zerowe samopoczucie i później długotrwałe odbudowywanie metabolizmu.
kulfon jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
kulfon otrzymał "Dzięki" za ten post od użytkownika:
marinho (06-11-2014)
stare 06-11-2014, 20:26
Hop
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar Hop
 
Zarejestrowany: May 2013
Postów: 122
Podziękował: 3
Dostał 5 razy "Dzięki" w 5 postach
Domyślnie Odp: Zmiejszanie ilości weglowodanów na rzecz zdrowych tłuszczy

Dokładnie jak kolega wyżej nie będzie tak że jak utniesz dużo Kcal będziesz mało jadł to będziesz chudł.
Organizm szybko się przystosuję i zacznie się przed tym bronić, przestanie spalać tłuszcz.Możesz namieszać w hormonach i zrobić sobie tylko problemy.Stopniowo nie na siłę obserwować, t wymaga czasu, trenuj, jedz a efekty będą
Hop jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Hop otrzymał "Dzięki" za ten post od użytkownika:
marinho (06-11-2014)
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Ile gram białka,węglowodanów,tłuszczy w sportach walki? ~Igor Odżywianie i dieta 3 30-04-2013 08:50
Zdrowych i pogodnych świąt wielkanocnych!!!! T.Pabiniak HiTec Nutrition 4 07-04-2012 16:58
niedostępna rzecz. Lirene Offtopic 14 31-05-2010 18:01
Zmiana ilości ćwiczeń na cyklu imported_Cichy Offtopic 12 27-01-2007 16:44

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 06:14.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin