Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Trening i plany
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 14-11-2014, 22:09
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar gotak
 
Zarejestrowany: Dec 2012
Postów: 327
Podziękował: 2
Dostał 21 razy "Dzięki" w 18 postach
Domyślnie Odp: Zamiennik na 'głębokość" pleców

ewentualnie wiosłowanie leżąc poziomo na ławce. lub zciągać drążek od góry.
Miniaturka załącznika (kliknij aby powiększyć)
koncepcja.jpg  
gotak jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 15-11-2014, 12:50
Użytkownik
Bywalec
 
Zarejestrowany: Jun 2014
Postów: 109
Podziękował: 21
Dostał 4 razy "Dzięki" w 4 postach
Domyślnie Odp: Zamiennik na 'głębokość" pleców

b.dobry pomysl - rób też trzymając podchwytem na szerokosci barkow
filip.trenerpersonalny jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 19-11-2014, 17:19
Użytkownik
Nowicjusz
 
Avatar marinho
 
Zarejestrowany: Jun 2013
Postów: 50
Podziękował: 5
Dostał 2 razy "Dzięki" w 2 postach
Domyślnie Odp: Zamiennik na 'głębokość" pleców

możesz wiosłować sztangielkami na ławce ustawionej jak do klatki na skosie dodatnim, p. Karmowski pokazywał takie ćwiczenie na yt. Dlaczego nie możesz robić w opadzie tułowia? Staraj się wzmocnić mięśnie odcinka LS, deseczka -> ławka rzymska -> MC
__________________
człowiek uczy się przez całe życie
marinho jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 19-11-2014, 19:09
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar kulfon
 
Zarejestrowany: Sep 2012
Postów: 1 841
Podziękował: 8
Dostał 210 razy "Dzięki" w 209 postach
Domyślnie Odp: Zamiennik na 'głębokość" pleców

Nie robi ,bo ma problem z kręgosłupem i po to mu alternatywa dla ćwiczeń typu MC,wiosła itp.
kulfon jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 19-11-2014, 22:02
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar pawel42wawa
 
Zarejestrowany: Sep 2012
Postów: 1 052
Podziękował: 41
Dostał 82 razy "Dzięki" w 82 postach
Domyślnie Odp: Zamiennik na 'głębokość" pleców

Cytat:
Napisał Damian159 Zobacz post
a wiosłowanie hantelka jedna reka? mi bd dobrze wchodzi na plecy, tylko ciezar trzeba dac duzy , no i oczywiscie podciaganie na drazku
Ćwiczenie oczywiście dobre, ale .......... nie dla pacjenta z dolegliwościami w odcinku L-S (mniejszymi lub większymi); nawet wręcz przeciwnie - ułożenie kręgosłupa z przeprostem i jednostronne obciążenie mogłoby zaszkodzić. Taka prawda - niestety.
pawel42wawa jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 19-11-2014, 22:19
Użytkownik
Nowicjusz
 
Avatar marinho
 
Zarejestrowany: Jun 2013
Postów: 50
Podziękował: 5
Dostał 2 razy "Dzięki" w 2 postach
Domyślnie Odp: Zamiennik na 'głębokość" pleców

Masz uraz w LS ale ćwiczysz grubość pleców (zakładam, że też resztę partii powyżej wysokości przepony), który to odcinek LS będzie potem utrzymywał Czy tylko dla mnie jest to dziwne? Albo wzmocnić LS, jeśli to kwestia mięśni, albo do ortopedy, żeby być w pełni zdrowym i potem ćwiczyć.
__________________
człowiek uczy się przez całe życie

Ostatnio edytowane przez marinho ; 19-11-2014 o 23:19
marinho jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 20-11-2014, 07:37
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar pawel42wawa
 
Zarejestrowany: Sep 2012
Postów: 1 052
Podziękował: 41
Dostał 82 razy "Dzięki" w 82 postach
Domyślnie Odp: Zamiennik na 'głębokość" pleców

Cytat:
Napisał marinho Zobacz post
możesz wiosłować sztangielkami na ławce ustawionej jak do klatki na skosie dodatnim, p. Karmowski pokazywał takie ćwiczenie na yt. Dlaczego nie możesz robić w opadzie tułowia? Staraj się wzmocnić mięśnie odcinka LS, deseczka -> ławka rzymska -> MC
"ławka rzymska -> MC" powiadasz ........... jak najbardziej dobre ćwiczenia, ale w przypadku problemów kręgosłupowych L-S nie pomogłyby a tylko zaszkodziły; co do wzmocnienia prostowników, to konieczność w moim przypadku, ale nie sugerowanymi przez Ciebie metodami.
pawel42wawa jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 20-11-2014, 07:52
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar pawel42wawa
 
Zarejestrowany: Sep 2012
Postów: 1 052
Podziękował: 41
Dostał 82 razy "Dzięki" w 82 postach
Domyślnie Odp: Zamiennik na 'głębokość" pleców

Cytat:
Napisał marinho Zobacz post
Masz uraz w LS ale ćwiczysz grubość pleców (zakładam, że też resztę partii powyżej wysokości przepony), który to odcinek LS będzie potem utrzymywał Czy tylko dla mnie jest to dziwne? Albo wzmocnić LS, jeśli to kwestia mięśni, albo do ortopedy, żeby być w pełni zdrowym i potem ćwiczyć.
Nie wiem do końca co dla Ciebie jest dziwne.
W każdym razie nie chodzi w moim przypadku o uraz, którego prawidłowe leczenie spowoduje całkowitą eliminację. Tak niestety nie jest. Przepukliny i wypukliny między kręgowe mają to do siebie, że jak się pojawią to towarzyszą nam już do końca życia; są metody operacyjne,ale to nie ten temat.
Dwa lata temu dolegliwość ta odnowiła się po 12 latach spokoju i dokuczała mi prawie rok czasu. Ilu w tym czasie odwiedziłem doktorków - specjalistów i gabinetów z fizykoterapią nie jestem w stanie spamiętać.
Nie mniej jednak trenowanie "głębokości pleców tradycyjnymi ćwiczeniami" u mnie odpada i szukam skutecznej alternatywy w trakcie której L-S będzie jak najmniej obciążony i to jest właśnie to ćwiczenie.
Od jakiegoś czasu mam je w planie. Faktycznie - nie obciąża mocno kręgosłupa a czy skuteczne, to się okaże za parę dobrych tygodni.

Ad. mięśni:
tzw. mocny korpus mięśniowy, tj. brzuch, prostowniki, pośladki to podstawa; to one "trzymają" kręgosłup.
pawel42wawa jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 20-11-2014, 08:49
Użytkownik
Bywalec
 
Zarejestrowany: Jun 2014
Postów: 109
Podziękował: 21
Dostał 4 razy "Dzięki" w 4 postach
Domyślnie Odp: Zamiennik na 'głębokość" pleców

a wioslowanie hantlami leżąć na ławce dodatniej? pamiętaj żeby spinając plecy unieść też całe plecy (oderwać odc. lędźwiowy od ławki) - dzięki temu ruch ten odczuje najszerszy grzbietu a nie jak przy większości ćw ściągających tylko obły mniejszy
filip.trenerpersonalny jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 20-11-2014, 09:12
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar pawel42wawa
 
Zarejestrowany: Sep 2012
Postów: 1 052
Podziękował: 41
Dostał 82 razy "Dzięki" w 82 postach
Domyślnie Odp: Zamiennik na 'głębokość" pleców

Cytat:
Napisał filip.trenerpersonalny Zobacz post
a wioslowanie hantlami leżąć na ławce dodatniej? pamiętaj żeby spinając plecy unieść też całe plecy (oderwać odc. lędźwiowy od ławki) - dzięki temu ruch ten odczuje najszerszy grzbietu a nie jak przy większości ćw ściągających tylko obły mniejszy
W czasie tego ćwiczenia opieramy się klatką i brzuchem o ławkę. W trakcie podnoszenia hantli owszem lekko odrywamy górną część korpusu od ławki w trakcie spinania łopatek, ale od "odrywaniu odc. lędżwiowy do ławki nie ma mowy.
pawel42wawa jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
NOWA| Siłownia w KS Miejski Ośrodek Sportów Siłowych "RELAX" Stefan_Stamirowski Trening i plany 0 11-05-2014 12:39
Zaproszenie na VII Zawody "Power" - wyciskanie dla młodzieży mocni Strongman i Trójbój Siłowy 6 15-02-2014 16:43
Jak zmusić uparte czworoboczne do wzrostu - "Szrug" Atak marcinsmola Trening i plany 3 24-08-2011 11:27
WYGLĄDAM TAK "I" PROSZE O POMOCY CHCE ZACZĄĆ ĆWICZ Mateusz999 Trening i plany 46 06-02-2007 10:13
Melvin Anthony on "Blind Date" czyli randka w ciem cornello Ogólne dyskusje na temat Kulturystyki 0 27-01-2007 16:57

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 23:44.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin