Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Trening i plany
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 02-02-2007, 22:33
Użytkownik
Nowicjusz
 
Avatar Mateusz999
 
Zarejestrowany: Dec 2005
Postów: 23
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie WYGLĄDAM TAK "I" PROSZE O POMOCY CHCE ZACZĄĆ ĆWICZ

Moja prośba jest taka chciałbym uzyskać jakieś materiały a najlepiej wasze wypowiedzi jak zacząć ćwiczyć zakupiłem ławeczke sztange i 60kg obciązenia wczoraj sprawdzałem po małej rozgrzewce i podniosłem tylko 48kg 3razy i all więcej nie da rady. Będe ćwiczył sam chce rozbudować górną część ciała tzn klatke biceps triceps przedramiona no i plecy prosze o pomoc może mi ktoś napisze jakąc rozpiske jak ćwiczyć ile serii jakie ćwiczenia króre najpiwerw które potem. waże 62kg i wyglądam jak miotła z kończynami a do lata chciałbym to zmienić :P
Mateusz999 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
BODY ATTACK SOSY ZERO
stare 02-02-2007, 23:06
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar Zzloty
 
Zarejestrowany: Nov 2006
Postów: 1 068
Podziękował: 0
Dostał "Dzięki" 1 raz w 1 poście
Domyślnie Odp: WYGLĄDAM TAK "I" PROSZE O POMOCY CHCE ZACZĄĆ ĆWICZ

witam tak an wstepie

jak dopiero zaczynasz przygode z silownia to narazie nie ukladaj sobie jakotakiego planu, cwicz ogolno rozwojowo, np.
trenuj z 4 gora 5 razy w tygodniu na kazdym treningu wszystkie partie miesni.

mala rozpiska cwiczen: (nie zapominaj o rozgrzewce)

klatka:
wyciskanie na plaskiej 4 x 10/12 (masz skos??)

plecy:
wioslowanie ze sztanga 4 x10/12

barki:
wyciskanie sztangi zaa karku 4 x 10/12

biceps:
uginanie przedramion ze sztanga 4 x10/12 (masz sztangielki??)

triceps:
francuskie ze sztanga 3 x 10/12

przedramiona narazie beda sie same trenowac od trzymania sztangi - na tym etapie treningu nie potrzebne jest ich osobne cwiczenie

1. dlaczego nie chcesz trenowac nog?
2. ile masz lat?
__________________
"Zwinnosc tygrysa, slonia sila kazdego by zabila"
Zzloty jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 03-02-2007, 09:55
MAREK.SLONECZNY
Gość
 
Postów: n/a
Domyślnie Odp: WYGLĄDAM TAK "I" PROSZE O POMOCY CHCE ZACZĄĆ ĆWICZ

Mateusz999 moze pomyśl o diecie bo w tym lezy sukces?staraj sie jeśc nie mniej niż 5 razy dziennie,jesli chcesz pomyśleć o tym to zaloz temat w dziale dieta.

na początek skup sie na ćwiczeniach ogólnorozwojowych potem pomyślimy nad planem na mase dla początkujacego. potrzebujesz jakiegoś gotowego rozpisanego planu ogolnorozwojowego czy dasz sobie rade sam?jesli ułożysz taki plan to wstaw go na forum to otrzymasz napewno cenne porady.pozdrawiam
 
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 03-02-2007, 13:00
Użytkownik
Expert
 
Zarejestrowany: Sep 2006
Postów: 583
Podziękował: 0
Dostał "Dzięki" 1 raz w 1 poście
Domyślnie Odp: WYGLĄDAM TAK "I" PROSZE O POMOCY CHCE ZACZĄĆ ĆWICZ

Do lata wygląd dobrze wyrobionego typa to będzie trudno...Chyba, że zajebiesz koks itp Ale w twoim przypadku nie polecam a odradzam!! Ale jak będziesz ciągle dążył do wyznaczonego celu to napewno go osiągniesz Jak wyżej kolega napisał zacznij od jakiegoś planu ogólnorozwojowego!!Sama dieta i dobrze dobrany trening powinien przynieść duże korzyści...A jak "trochę" już poćwiczysz to pomyśli się nad odżywkami
kadej jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 03-02-2007, 14:05
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar Zzloty
 
Zarejestrowany: Nov 2006
Postów: 1 068
Podziękował: 0
Dostał "Dzięki" 1 raz w 1 poście
Domyślnie Odp: WYGLĄDAM TAK "I" PROSZE O POMOCY CHCE ZACZĄĆ ĆWICZ

dieta? on zaczyna dopiero cwiczyc a ma sie juz w diety bawic :/
a plan dla niego nie jest latwo bo jak sie ma sama sztange i laweczke to za duzo sie nie ulozy....
__________________
"Zwinnosc tygrysa, slonia sila kazdego by zabila"
Zzloty jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 03-02-2007, 14:30
Użytkownik
Expert
 
Zarejestrowany: Sep 2006
Postów: 583
Podziękował: 0
Dostał "Dzięki" 1 raz w 1 poście
Domyślnie Odp: WYGLĄDAM TAK "I" PROSZE O POMOCY CHCE ZACZĄĆ ĆWICZ

Ale od czegoś trzeba zacząć
kadej jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 03-02-2007, 14:38
MAREK.SLONECZNY
Gość
 
Postów: n/a
Domyślnie Odp: WYGLĄDAM TAK "I" PROSZE O POMOCY CHCE ZACZĄĆ ĆWICZ

Cytat:
Napisał Zzloty
dieta?
nic złego by sie nie stało zeby przestrzegał jakis zasad diety.. posiłek przed i po treningowy.. nie mniej niz 5 posiłków dziennie.. nie jest zawodowcem jego dieta nie musi być wiliczona co do grama.
 
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 03-02-2007, 14:57
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar Zzloty
 
Zarejestrowany: Nov 2006
Postów: 1 068
Podziękował: 0
Dostał "Dzięki" 1 raz w 1 poście
Domyślnie Odp: WYGLĄDAM TAK "I" PROSZE O POMOCY CHCE ZACZĄĆ ĆWICZ

nie no oczywiscie cos takiego jak najbardziej. mi chodzi o to aby sobie nie narzucal jakis tam okreslonych diet, ze tego tyle a tego tyle...
__________________
"Zwinnosc tygrysa, slonia sila kazdego by zabila"
Zzloty jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 03-02-2007, 16:55
Użytkownik
Nowicjusz
 
Avatar Mateusz999
 
Zarejestrowany: Dec 2005
Postów: 23
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: WYGLĄDAM TAK "I" PROSZE O POMOCY CHCE ZACZĄĆ ĆWICZ

Lat mam 21 ławeczka ma skos na 3 położenia Sztangielki mam ale niestety takie 4kg nie da sie dołożyć wiecej ani mniej. Co do nóg to nie chce bo wiem (przynajmniej w teorii) że jak zaczne ćwiczyć nogi to masa ciała zejdzie i na nie i będzie trudniej wyćwiczyć klatke i ręce. Teraz moje pytanie jak sie wiosłuje ze sztangą oraz triceps francuskie ze sztangą tych pojęć nie rozumiem. No i jest jeszcze jeden problem motywacja i to jedzenie 5 razy dziennie ja jem 3razy dziennie no i coś tam miedzy czasie a więcej sie nie wcisnie Co do odżywek to mam [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] w tabletkach jakieś 200sztuk treka na wiecej mnei nie stac
Mateusz999 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 03-02-2007, 17:39
MAREK.SLONECZNY
Gość
 
Postów: n/a
Domyślnie Odp: WYGLĄDAM TAK "I" PROSZE O POMOCY CHCE ZACZĄĆ ĆWICZ

[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]

nogi wymagają durzych ciężarów i odpowieniego starzu na siłowni tak naprawde.puki co skup sie na górnych partiach.

ta [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] nie była dobrym wyborem.. i to nie tabletki tylko kapsułki taka uwaga tak na boku.. no ale puki co odstaw tą keratyne i tak.. postaraj sie robić 2-3 posiłki z bardzo duża iloscia kalori.po treningu jedzenie z przewagą węglowodanów.miedzy posiłkami podgryzaj sobie.. temat troche nie do tgo działu.. od tego jest dział odrzywianie i dieta..
 
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
geloo83 Dzienniczek -" siłownia jest od zap.....nia a nie od lansowania się !!!!!!.." geloo83 Dzienniki treningowe 856 01-12-2015 11:54
Tak zwana "miejscówka", Alternatywa dla Syntholu.. steridos Doping i sterydy 5 02-06-2013 14:57
Jak zmusić uparte czworoboczne do wzrostu - "Szrug" Atak marcinsmola Trening i plany 3 24-08-2011 11:27
Jakie suple do "winko+prolo+meta" ?? niski_byczek Suplementy i odżywki 3 04-10-2007 20:07
Melvin Anthony on "Blind Date" czyli randka w ciem cornello Ogólne dyskusje na temat Kulturystyki 0 27-01-2007 16:57

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 23:48.
BODY ATTACK

Popularne artykuły

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin