Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Odżywianie i dieta
stare 15-06-2014, 13:52
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Feb 2014
Postów: 5
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie witam problem z dieta poradzicie

Witam wszystkich mam problem z ułożeniem dla kuzynki diety i zapotrzebowanie kaloryczne
waży 58kg typ ektomorfik raczej jej cele spalić dół , górę ujędrnić
Jak ja liczyłem jej zapotrzebowanie to mi tak wyszło
58x24=1392x0,9=1253x(współczynik jej dałem) 1,2=1503k

2g białkax4kcalx58=464 kcał/:4=116 g [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]
1g tłuszczex9kcalx58=522kcal/:9=58 g tłuszcze
1503-464-522=517 kcal węgli /:4=129 g węgli

1. Czy dobrze obliczyłem jej zapotrzebowanie? uważam , że powinno być więcej , ale to moja myśl bo jestem chłopakiem
2. mógłby ktoś mi rozpiszać dietę dla niej mówiła mi , że nie chcę mięsa zbytnio , ale lubi ryby to +
3.proporcje białkiem a węglami są w porządku?
4. poniedziałek,środa,piątek- siłka
wtorek,czwartek-bieganie będzie robiła
5.czy było by lepiej miecz jej wzrost?
story699 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
BODY ATTACK SOSY ZERO
stare 16-06-2014, 12:34
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Feb 2014
Postów: 5
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: witam problem z dieta poradzicie

ktoś poradzi coś ???
story699 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 16-06-2014, 13:03
Użytkownik
Expert
 
Zarejestrowany: May 2013
Postów: 668
Podziękował: 34
Dostał 28 razy "Dzięki" w 27 postach
Domyślnie Odp: witam problem z dieta poradzicie

Rozpisz dietę, wrzuć a my ci postaramy się pomóc tz ewentualne poprawki
malina77 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 16-06-2014, 13:21
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Feb 2014
Postów: 5
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: witam problem z dieta poradzicie

poprawka waży 57 kg 167 wzrost
57x24=1368
1368x0,9=1231,2 x 1,2 =1477 kcal
1477x 50% węgli=738,5/:4=185g
1477x30% [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] =443,2/;4=111g
1477x20% tłuszcze=295,4/;33g

Chodzi mi o to czy nie za mało tych kalori dla niej czy zostawić
story699 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 16-06-2014, 14:42
Użytkownik
Expert
 
Zarejestrowany: May 2013
Postów: 668
Podziękował: 34
Dostał 28 razy "Dzięki" w 27 postach
Domyślnie Odp: witam problem z dieta poradzicie

zależy od celu poprawka Nie da się spalić dołu a ujędrnić góry, albo robi się redukcje albo masę , nie ma miejscowego spalania tkanki tłuszczowej !
malina77 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 16-06-2014, 15:14
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Feb 2014
Postów: 5
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: witam problem z dieta poradzicie

dobra chodzi o to , że dopiero zaczyna karierę z sportem i chcę spalić i czy starczy tych kalori czy dodać? ile ?
story699 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 17-06-2014, 13:25
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Feb 2014
Postów: 5
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: witam problem z dieta poradzicie

Dieta dałem 1500 kcal wiadomo czasami się doda minimalnie więcej jedzenia warzywa będą spokojnie
1 ma 1569 kcal 110g B 180g W 44g T
2 ma 1559 kcal 102 g B 191g W 40g T
Miniaturka załącznika (kliknij aby powiększyć)
bandicam 2014-06-17 01-56-02-749.jpg   bandicam 2014-06-17 01-56-31-155.jpg  
story699 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 17-06-2014, 17:03
Użytkownik
Expert
 
Zarejestrowany: May 2013
Postów: 668
Podziękował: 34
Dostał 28 razy "Dzięki" w 27 postach
Domyślnie Odp: witam problem z dieta poradzicie

Myślę że jest co poprawiać , bazuj na białkach zwierzęcych tu masz wybór , makaronach pełnoziarnistych, ryżu naturalnym, olej lniany, ewentualnie orzechy, jaja, ryby , płatki owsiane górskie, rodzynki, słonecznik łuskany, pamiętaj około treningowo musi być sporo kalorii czyli takie które zawierają najwięcej węglowodanów , Ja twarogu nie jadam bo podobno skóra się grubsza robi ile w tym prawdy nie wiem, zamiast szynki kanapkowej pierś z kury czy indyka,
malina77 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 19-06-2014, 11:03
Moderator
Super Expert
 
Zarejestrowany: May 2012
Postów: 1 960
Podziękował: 0
Dostał 296 razy "Dzięki" w 285 postach
Domyślnie Odp: witam problem z dieta poradzicie

To że lubi ryba to dobrze, może ją mieć w kazdym posiłku nawet. Nie znaycz że musi mieć tylko 2 g [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] na kg masy ciała i ani więcej ani mniej. Skoro ułożyłeś jej diete na 1500 kcal to teraz trzeba tak skomponować posiłki żeby nie chodziła z ssaniem w żóładku czyli węgle złożone o czym wspomniała malina. Ziemniaki wykluczyć całkowicie póki co a jeść głównie ryż/kasza/makaron. Malinadała ważne uwagi w poprawie diety więc je nanieś i wtedy popraw przedstawiona diete. Wyobrażasz sobie żeby jesć jajka i jogurt naturalny?? Skomponuj posiłi z głową i nie dawaj w każdym posiłku jogurtów bo one zawieraja cukier. Z rna do owsianych czy do chleba serek wiejski bądź twaró ok ale nie jogurt za każdym razem. Z rna jajecznica z ciemnym razowym chlebem. Póxniej rybka i jakaś sałatka z warzyw. Obiad ryba czy mięso typu pierś kury z ryżem i warzywami. przed treningiem tak samo i po treningu również. Oczywiście ryba na mięso można zamieniać jak najbardziej. Po makaronie często człowiek wydęty chodzi przez gluten zawarty ale nei znaczy że czasem nie można. na kolajce czy to serek wiejski czy twaróg garść orzechów czy słonecznika bądź innych tłustych nasion/pestek i zdrowych. Przed snem mozna darować sobie już węglowodany albo do minimum je ograniczyć. Owczywiscei warzwy do woli można jesć i nie liczyc z nich kalorii. Na pomidory uwazać żeby nie przejadać się nimi bo one zawieraja alorie do liczenia ale też bez przesady natomiast wszystkie zielone jak brokuł,sałąta,ogórek,kapusta do woli jeść i nie przejmować się bo one "nie mają" kalorii. Kolacja nie wbrew pozorm o 18 a idziemy spać o 22 tylko max 2 godziny przed snem, żebyśmy głodni nie szli spać
TELEWIZOR jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Witam.. Problem z klatka sowa300 Ogólne dyskusje na temat Kulturystyki 8 23-02-2013 18:35
dieta problem z ryzem!!!!!!!!!!!szybko pomozcie gruby1987x Odżywianie i dieta 22 17-03-2009 11:02
problem z dieta madej Odżywianie i dieta 9 25-11-2008 13:43
Witam.....Mam Konkretne pytanie Dieta dla 130 KG imported_SHREK Odżywianie i dieta 6 26-07-2007 09:48
Xpand , 5kg masa xxl, glutamina i co jeszcze poradzicie dan89 Suplementy i odżywki 16 12-05-2007 19:46

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 20:29.
BODY ATTACK

Popularne artykuły

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin