Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Dzienniki treningowe
stare 08-12-2013, 17:12
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Apr 2013
Postów: 4
Podziękował: 3
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Walka o marzenia! Dziennik treningowy 20 latka.

Cześć, mam na imię Szymon i na forum istnieję parę lat, ale do dzisiaj jako czytelnik. Swoją przygodę z siłownią zacząłem ok 3 lat temu, jednakże oczywiście nie można nazwać tego niczym poważnym. Gdy zaczynałem trening na siłowni byłem piłkarzem. Jak więc często się zdarza nie robiłem nóg,ponieważ częściej łapały mnie kontuzje,nogi nie miały tak zwanej świeżości. Z tego miejsca gorące dla hejtów takiej postawy. Tak jestem teraz bocianem, ale wiem że to naprawię, a kiedyś chciałem po prostu być piłkarzem. Dlaczego zakładam ten dziennik? Mam nadzieję, że znajdzie się kilku zapaleńców takich jak ja, którzy doradzą,wymienią się ze mną spostrzeżeniami i podadzą pomocną dłoń, gdy będą cięższe momenty.

Dane:
waga-82kg
wzrost-189cm
wiek-20lat

Dzienny wydatek energetyczny:
2900kcal


tj. 360g- węglowodanów, 254g- [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] , 48g- tłuszczu

Jadłospis:

[I]Śniadanie(900kcal)[/I]

160g płatków owsianch na wodzie(110g-W,19g-B,11g-T)

600g białek jaj (6g-W,66g-B,0g-T)

4g oleju do smażenia omleta(olej ryżowy/olej słonecznikowy/oliwa z oliwek)

W sumie:

W-116g/B-85g/T-15g

Przekąska(400kcal) I

250g Włoszczyzny/Opcjonalnie(300g Ogórków konserwowanych,400g Pomidorów,300g Papryki)

W-15g/B-4g/T-1g

160g Indyka

B-30g/W-0g/T-1g

2-3g Oleju do smażenia (olej ryżowy/olej słonecznikowy/oliwa z oliwek)

Obiad(900kcal)

Ryż brązowy 150g(W-107g/B-13,5g/T-4,5g)
Pierś z kurczaka 270g(W-0g/B-59,5g/T-3g)
Brokuły 200g (W-6g/B-6g/T-1g)

Polane oliwą z oliwek 4g


Przekąska II:

Omlet

300g białek jaj(B-33g/W-3g/T-0g)
70g mąki pełnoziarnistej żytniej( W-42g/B-6g/T-1,5g)

4-5g oleju na patelnię (olej ryżowy/olej słonecznikowy/oliwa z oliwek)


Kolacja(450kcal)

300g serka homogenizowanego 0%(W-6g/B-30g/T-0,5g)

Rodzynki 50g( W-37g/B-1,5g/T-0,3g)

Olej lniany 5g



Proszę o podanie sprawdzeniu mojego jadłospisu. Do tego dorzucam banana w dni po treningu. Zdjęcia sylwetki, plan treningowy i wiecej informacji w okresie późniejszym. Pozdrawiam!
odysmen jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 08-12-2013, 18:20
Użytkownik
Expert
 
Zarejestrowany: May 2013
Postów: 668
Podziękował: 34
Dostał 28 razy "Dzięki" w 27 postach
Domyślnie Odp: Walka o marzenia! Dziennik treningowy 20 latka.

Witam i powodzenia życzę
malina77 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
malina77 otrzymał "Dzięki" za ten post od użytkownika:
odysmen (08-12-2013)
stare 08-12-2013, 19:57
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Apr 2013
Postów: 4
Podziękował: 3
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Walka o marzenia! Dziennik treningowy 20 latka.

Dziękuję bardzo, nie ukrywam jednak, że liczę bardziej na komentarze, które stwierdzą czy micha jest ok
odysmen jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 08-12-2013, 20:18
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar kulfon
 
Zarejestrowany: Sep 2012
Postów: 1 841
Podziękował: 8
Dostał 210 razy "Dzięki" w 209 postach
Domyślnie Odp: Walka o marzenia! Dziennik treningowy 20 latka.

Wbijasz coś ,że ładujesz tyle [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] ? Jeśli nie to na start zjechałbym z tym białkiem do 2-2,5g/kg. Przy niskich tłuszczach w diecie tych węgli powinieneś mieć znacznie więcej - 6g/kg śmiało możesz dać. Nie wliczaj warzyw do kalorii. Serek to nie jest dobre źródło białka. Domyślam się,ze chcesz robić masę ,a przy 2900kcal za dużo nie zbudujesz.
kulfon jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
kulfon otrzymał "Dzięki" za ten post od użytkownika:
odysmen (08-12-2013)
stare 08-12-2013, 20:22
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Apr 2013
Postów: 4
Podziękował: 3
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Walka o marzenia! Dziennik treningowy 20 latka.

Szczerze powiedziawszy to nie chcę robić masy. Chcę utrzymać tą wagę którą mam przez 2 miesiące i trochę poprawić wygląd. Następnie masa i na wakacje redukcja. Co do tych węglowodanów to uważam, że to dobra podpowiedź. [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] mam 2g na 1kg więc nie wiem dlaczego uważasz, że biorę więcej
odysmen jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 08-12-2013, 20:26
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar kulfon
 
Zarejestrowany: Sep 2012
Postów: 1 841
Podziękował: 8
Dostał 210 razy "Dzięki" w 209 postach
Domyślnie Odp: Walka o marzenia! Dziennik treningowy 20 latka.

Napisałeś [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] = 254g ,a Twoja waga to 82 ,więc to jest ponad 3g,a nie 2,stąd właśnie mój komentarz.
kulfon jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
kulfon otrzymał "Dzięki" za ten post od użytkownika:
odysmen (08-12-2013)
stare 08-12-2013, 21:01
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Apr 2013
Postów: 4
Podziękował: 3
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Walka o marzenia! Dziennik treningowy 20 latka.

Masz rację kulfon, jest jakiś błąd. Przeliczę to wszystko i jutro wstawię poprawione. Dzięki bardzo za wyłapanie błędu.
odysmen jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 10-12-2013, 16:51
Użytkownik
Expert
 
Avatar roni_one
 
Zarejestrowany: Apr 2011
Postów: 511
Podziękował: 2
Dostał 13 razy "Dzięki" w 12 postach
Domyślnie Odp: Walka o marzenia! Dziennik treningowy 20 latka.

No to czekamy na wpis z poprawioną dietą pozdro SIŁA
roni_one jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Dziennik Treningowy patrykstg Dzienniki treningowe 32 16-03-2013 20:25
Dziennik Treningowy - Wiadro Woras Dzienniki treningowe 53 11-03-2013 20:07
Dziennik treningowy Marek11 Dzienniki treningowe 129 23-11-2012 19:36
Dziennik treningowy piotr88 Dzienniki treningowe 23 11-11-2012 13:42
Dziennik treningowy MF Michał Trening i plany 3 20-05-2012 17:24

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 11:17.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin