Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Odżywianie i dieta
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 29-01-2013, 21:01
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Jan 2013
Postów: 18
Podziękował: 9
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Ułożona dieta czy dobra ?

Dzięki za podpowiedz bede działał jak napisałeś z poprawką co do treniengu powiedz mi czy tak
może to wylądać.. bynajmniej do tej pory bardzo podobnie robiłem a od jutra chciał bym robić dokładnie takie coś ?
czy to jest ok czy za duzo sobie nazucam ?? co tu zmienic.. powiem ci ze przy tej diecie którą ułozyłem a ty dodałeś tam te
zmiany czuje sie cały czas najedzony lepiej dla mnie ale wydaje mi sie ze za czesto teraz jem.. Wszystko to robie małym obciążeniem szybko (sory za moją nie wiedze ale dlatego pytam experta)

PONIEDZIALEK:
BRZUCH:
-brzuszki na ławce skośnej (rzymskiej)
-spięcia na ławce
-skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce
-Skłony boczne (z hanltem)
Bieżnia - 45min
Orbitrack - 20 min

WTOREK: (klatka, biceps)
KLATA:
-wyciskanie na ławce prostej
-wyciskanie na ławce skośnej w górę
-wyciskanie na ławce skośnej ujemnej
-rozpiętki na ławce skośnej
-rozpiętki na ławce skośnej ujemnej
-rozpiętki na ławce skośnej poziomej
BICEPS:
-podnoszenie na łamanym gryfie
-podnoszenie na łamanym gryfie nachwytem (przedramię, biceps)
-podnoszenie hantlami
PRZEDRAMIE

Bieżnia - 45min
Orbitrack - 20min
+ wieczór basen 2h z tego godzina pływania godzina jakuzzy + sauna

ŚRODA:
BRZUCH:
-brzuszki na ławce skośnej (rzymskiej)
-spięcia na ławce
-skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce
-Skłony boczne (z hanltem)
NOGI
Bieżnia - 45min
Orbitrack - 20min

CZWARTEK:: (plecy, barki, kaptury)
PLECY:
-Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę
-Ściąganie drążka wyciągu górnego przed głową
-Wiosłowanie sztangą
-Wiosłowanie hantelkami
KAPTURY, BARKI
TRICEPS:
-leżąc na ławce francuskie sztangą
-podnoszenie jednorącz hantla

Bieżnia - 45min
Orbitrack - 20min
+ wieczór basen 2h z tego godzina pływania godzina jakuzzy + sauna

piątek:
BRZUCH:
-brzuszki na ławce skośnej (rzymskiej)
-spięcia na ławce
-skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce
-Skłony boczne (z hanltem)
NOGI

Bieżnia - 45min
Orbitrack - 20min

SOBOTA: (klatka, biceps)
KLATA:
-wyciskanie na ławce prostej
-wyciskanie na ławce skośnej w górę
-wyciskanie na ławce skośnej ujemnej
-rozpiętki na ławce skośnej
-rozpiętki na ławce skośnej ujemnej
-rozpiętki na ławce skośnej poziomej

Bieżnia - 45min
Orbitrack - 20min


NIEDZIELA: w domu brzuszki 3x30 + basen
adriansc1 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 29-01-2013, 21:25
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar kulfon
 
Zarejestrowany: Sep 2012
Postów: 1 841
Podziękował: 8
Dostał 210 razy "Dzięki" w 209 postach
Domyślnie Odp: Ułożona dieta czy dobra ?

Napierdzielasz dzień w dzień, po co? Mięśnie potrzebują czasu na regenerację. Zapamiętaj sobie jedno dużo nie znaczny,że będzie dobrze w tym przypadku! Kolejny raz CI napisze ,że katując brzuch nie spalisz z niego tłuszczu to raz , dwa to jest mięsień jak każdy inny,więc regeneracja! Zamiast tracenia czasu na robienie samego brzucha i aerobów , podziel sobie całość na 4 dni treningowe np. klatka+bic,nogi,barki+tric, plecy+kaptury i brzuch 2 max 3 razy w tygodniu ,chociaż to i tak przesada.
kulfon jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 29-01-2013, 21:38
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Jan 2013
Postów: 18
Podziękował: 9
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Ułożona dieta czy dobra ?

A no widzisz nie znam się na tym , staram sie to skumać.. i naprawde przy was z dnia na dzień jestem coraz mądrzejszy. W takim razie trenieng na brzuch bede robił dwa razy w tygodniu. a ogólnie 4 dni trniengowe. ale carbo moge robić sobie 5 , 6 dni? w sęsie chodzi mi tylko i wyłącznie o bieżnie np 45 min dziennie. i do domu.
adriansc1 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 29-01-2013, 21:55
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar kulfon
 
Zarejestrowany: Sep 2012
Postów: 1 841
Podziękował: 8
Dostał 210 razy "Dzięki" w 209 postach
Domyślnie Odp: Ułożona dieta czy dobra ?

Jak dobrze i prawidłowo będziesz wykonywał ćwiczenia na brzuch, dobrze dopinał itd. to da to bardzo dobre efekty. Poza tym pamiętaj,że robiąc przysiady również pracuje brzuch, robiąc plecy pracuje brzuch... Rób bezpośrednio po treningu siłowym te aeroby ,to ważne. Możesz kręcić aeroby w pozostałe dni tylko się dobrze zabezpiecz. Już Ci wcześniej Tsb-Tomek napisał jak to ma wyglądać.
kulfon jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
kulfon otrzymał "Dzięki" za ten post od użytkownika:
adriansc1 (29-01-2013)
stare 29-01-2013, 22:14
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Jan 2013
Postów: 18
Podziękował: 9
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Ułożona dieta czy dobra ?

Dzięki naprawde wiele. Przyłoze sie napewno.. mam nadzieje ze do sierpnia wrzesienia spadnie mi ten brzuszek na płastszy bo oponka i brzuchol mnie dołuje..
adriansc1 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 29-01-2013, 22:27
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar kulfon
 
Zarejestrowany: Sep 2012
Postów: 1 841
Podziękował: 8
Dostał 210 razy "Dzięki" w 209 postach
Domyślnie Odp: Ułożona dieta czy dobra ?

Jak tylko będziesz trzymał dietę i przykładał się do treningów,to myślę,że do sierpnia spokojnie się wyrobisz:P
kulfon jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 29-01-2013, 22:46
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Jan 2013
Postów: 18
Podziękował: 9
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Ułożona dieta czy dobra ?

Już nie chodze po stronach , nie słucham nikogo, kieruje się tylko tobą i Tomkiem, widze że macie obydwoje pojecie i to duze.. Wiec mam nadzieje że uda mi sie ciesze sie napewno ze od 2 stycznia do dzisiaj spadłem 4 kg. ważyłem 108 w tej chwili 104 myśle ze 90 kg to bedzie dopowim ednia waga jak na mnie. Od 2 stycznia trzymałem diete.. ale to taką chyba mi sie wydaje ze mogę ją nazwać babską.. nie patrzałem na to że potrzebuje węglowodanów, [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] .. fakt pewnie jak bym dalej taką trzymał to pewnie w kwietniu czy tam maju bym ważył 10kg mniej.. ale cały bym spał.. jak to uznałeś ty albo tomek we wczesniejszych postach. Był bym FLAK. U mnie na siłowni chodzi gość który stracił dużą wage bo 65 kg w ciągu niecałego roku ale wyglh.ąda tragicznie skura wisi. robii tylko bieżnie dzień w dzień zero trenigów siłowych. No ja takiej nadwagi nie mam jak on miał ale pewnie tez by s***** wisła łapki by sie zmniejszyły..itd.. a teraz może szykbki w skrócie tescik z mojej wiedzy. [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] - musze brać przed trningiem i po ponieważ trzyma mi to tkanke mieśniową (chodzi mi ze nie tobie tego ze słoniną) [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] po treningu razem z carbo. po to abym równierz utrzymywał. I w moim przypadku biore thermo speed przed treningiem 4 tab. (nie ukrywam poce sie jak świnia po tym)
adriansc1 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 30-01-2013, 18:59
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Jan 2013
Postów: 18
Podziękował: 9
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Ułożona dieta czy dobra ?

Panowie pytanie czy soki pomidorowe takie niby naturalne z pieprzem moge spozywac przy tej mojej diecie ?
adriansc1 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 30-01-2013, 19:47
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Jul 2012
Postów: 43
Podziękował: 18
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Ułożona dieta czy dobra ?

Osobiście przy swojej diecie pije soki pomidorowe ,ale własnej roboty waga leci w dół więc chyba możesz.Pozdrawiam
Spajki jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 31-01-2013, 20:14
Moderator
Super Expert
 
Zarejestrowany: May 2012
Postów: 1 960
Podziękował: 0
Dostał 296 razy "Dzięki" w 285 postach
Domyślnie Odp: Ułożona dieta czy dobra ?

Kiedyś czytałem jakiś artykuł że pomidory również mają jakiś tam wpływ na redukcje co do pomidorów i przecierów, prawdziwe pomidory wyciskane własnoręczne (sokowirówka) są oki, ale te sklepowe to patrz na etykiete ile w tym masz przecieru ile barwnikow i zagęszczonych soków oraz konserwantów. Lepiej samemu je robić jak kolega wyżej wspomniał. I też raczej pij je do posiłków po południowych, na wieczór już lepiej sobie odpuścić, ze wzgledu na cukry w nim zawarte
TELEWIZOR jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Dieta do oceny Sprawdzcie czy dobra lapa19nh Odżywianie i dieta 1 08-11-2008 14:06
Dobra Dieta w zależności od grupy krwi :) Muzixon Odżywianie i dieta 0 24-03-2008 13:49
Dobra dieta Rogal Odżywianie i dieta 2 20-10-2006 08:40
JAK SIE ODRZYWIAC ???DOBRA DIETA PROSZE O POMOC!!! aliali111 Odżywianie i dieta 10 03-03-2006 17:11
Czy dieta od pon-pt jest dobra? jacko Odżywianie i dieta 6 20-02-2006 20:17

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 11:08.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin