Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Trening i plany
stare 07-09-2013, 12:32
Użytkownik
Nowicjusz
 
Avatar Goryl
 
Zarejestrowany: Apr 2012
Postów: 14
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
CD Burn Trening na rzezbe do oceny

4 dniowy trening na rzeźbę


Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch.

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4 serie 20,20,15,10.
- Wyciskanie hantli / sztangielek na ławce poziomej 4 serie 20,15,10,10.
- Rozpiętki na lekkim skosie w górę 3 serie po 15.
- Krzyżowanie linek na bramie 3 serie po 15.
Trening B
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serie 20,20,15,10.
- Wyciskanie hantli / sztangielek na ławce poziomej 4 serie 20,15,10,10.
- Rozpiętki skosem w dół 3 serie po 15.
- Krzyżowanie linek na bramie 3 serie po 15.

Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie sztangielki / hantla zza głowy 4 serie po 15.
- Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 serie po 15.

Brzuch:
- Skłony tułowia w leżeniu na skośnej ławce 3 serie MAX.
- Unoszenie nóg podporze 3 serii MAX.
-Przyciąganie kolan do klatki piersiowej na ławce 3 serie max
-Skłony boczne z hantlem 3x max

+Kardio

Dzień drugi: Plecy, bicepsy

Plecy:
- Ściąganie wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki piersiowej 4 serie 20,17,15,13.
- Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem w opadzie tułowia 4 serie po 15.
- Ściąganie wyciągu poziomego do brzucha wąskim chwytem 3 serie po 16.
- Wznosy tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 15-20.

Bicepsy:
- Uginanie przedramion ze sztangielkami / hantlami 4 serie po 15.
- Uginanie przedramion ze na wyciągu dolnym 4 serie po 15.

Przedramię:
1.Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie max
1.Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3xmax
2.uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem.3xmax
+ Kardio


Dzień trzeci: Regeneracja.

Dzień czwarty: Barki, kaptury, brzuch.

Barki:
- Unoszenie sztangielek / hantli bokiem w górę 4 serie po 16.
- Wyciskanie na maszynie 4 serie 20,18,15,12.
- Unoszenie sztangielek / hantli bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie po 16.

Kaptury:
- Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie po 14.

Brzuch:
- Skłony tułowia w leżeniu na skośnej ławce 3 serie MAX.
- Unoszenie nóg podporze 3 serii MAX.
-Przyciąganie kolan do klatki piersiowej na ławce 3 serie max
-Skłony boczne z hantlem 3x max
+ Kardio

Dzień piąty: Uda, łydki,.

Uda:
- Wykroki ze sztangielkami / hantlami 4 serie po 16.
- Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 20,18,16,14.
- Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 4 serie po 12.
- Zginanie nóg na maszynie 5 serii po 15.

Łydki:
- Wspięcia na palce na maszynie w siadzie 3 serie po 15-20.
- Wspięcia na palce na maszynie stojąc 3 serie po 15-20.


Sobota :Brzuch

Brzuch:
- Skłony tułowia w leżeniu na skośnej ławce 3 serie MAX.
- Unoszenie nóg podporze 3 serii MAX.
-Przyciąganie kolan do klatki piersiowej na ławce 3 serie max
-Skłony boczne z hantlem 3x max
Goryl jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 10-09-2013, 17:21
Użytkownik
Nowicjusz
 
Avatar Goryl
 
Zarejestrowany: Apr 2012
Postów: 14
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Trening na rzezbe do oceny

Czy mógłby mi ktoś to ocenić ?
Goryl jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 10-09-2013, 18:41
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar Tsb-Tomek
 
Zarejestrowany: Jul 2012
Postów: 353
Podziękował: 7
Dostał 73 razy "Dzięki" w 70 postach
Domyślnie Odp: Trening na rzezbe do oceny

Co rozumiesz pod pojęciem rzezba? jeżeli chcesz zredukować tkankę tłuszczową to nie tedy droga..dieta + aeroby a trening siłowy jest sprawą drugorzędną ,nic nie da zwiększenie liczby powtórzeń ,wręcz przeciwnie należy w podstawowych ćwiczeniach używać dużych ciężarów aby pobudzać włókna białe
Tsb-Tomek jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 10-09-2013, 20:46
Użytkownik
Expert
 
Zarejestrowany: Oct 2012
Postów: 480
Podziękował: 3
Dostał 28 razy "Dzięki" w 28 postach
Domyślnie Odp: Trening na rzezbe do oceny

Dla dodatkowego efekty moze skroc czas odpoczynku miedzy setami? np: Tydzien 1 po 1 minucie, Tudzien 2 po 45 sekund tydzien 3 po 30 sekund.
Do kazdej partii ciala dalbym tez przynajmniej jedno cwiczenie z zasiegiem 10-12 powtorzen z duzym ciezarem moze tez? Tak zeby ewentualnie masy nie stracic.
DODAM ZE NIGDY NA RZEZBE NIE CWICZYLEM WIEC SIE NIE ZNAM.
Rozwalacz jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Trening obwodowy? na rzezbe?!? Freeman89 Trening i plany 5 30-10-2013 09:59
trening na rzezbe czadman1111 Trening i plany 11 18-09-2008 10:33
trening na rzezbe sky3000 Trening i plany 1 12-09-2007 17:39
trening na rzezbe klatki. siwy99 Trening i plany 7 07-10-2006 12:59
trening na rzezbe klatki. siwy99 Trening i plany 1 09-06-2006 14:19

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 10:19.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin