Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Trening i plany
stare 24-09-2007, 19:36
Użytkownik
Bywalec
 
Zarejestrowany: Aug 2007
Postów: 116
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie trening hoolistyczny

witam,
czy do tego planu mozna dac hoolistyczny>
1. przysiad
2. martwy ciąg
3. podciąganie sztangi do klatki (wiosłowanie)
4.Zarzucanie sztangi na klatkę
5. Wyciskanie sztangi leżąc
6. Wyciskanie sztangi zza karku stojąc.

I jak sie robi hoolistyczny to sie zaczyna od 5 powtórzen, 8, 15, 20 czy 20,15,8,5? I zakłada się taki ciężar aby wykonać max 5 powt itd?
Loza jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
BODY ATTACK SOSY ZERO
stare 24-09-2007, 19:51
Użytkownik
Super Expert
 
Zarejestrowany: Jan 2007
Postów: 1 606
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: trening hoolistyczny

[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] masz tutaj wszystko opisane wytarczy poszukać
Adi19 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 25-09-2007, 06:46
Użytkownik
Bywalec
 
Zarejestrowany: Aug 2007
Postów: 116
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: trening hoolistyczny

A można np zrobić tak ,że:
tamten plan
potem ten
Wyciskanie w leżeniu 3 8
Wyciskanie klasyczne 3 10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 10
Wznosy sztangielek bokiem 2 15
Podciąganie sztangi w opadzie 2 12
Przysiady 3 20
Wyprosty nóg z żelaznymi butami 3 15
Zginanie nóg z żelaznymi butami 3 15
Wspięcia na palce stojąc 2 20
Unoszenie przedramion ze sztangą
trzymaną nadchwytem 2 25
Wznosy tułowia z obciążeniem 3 12
Skłony boczne ze sztangielkami 2 20
Krążenie barków 3 12

i dzień przerwy?
[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]
A to jest wyciskanie klasyczne?
Loza jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 25-09-2007, 10:52
Użytkownik
Super Expert
 
Zarejestrowany: Aug 2007
Postów: 974
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: trening hoolistyczny

Jesli chodzi ci o ta wersje HST to wpier wybierasz po dwa cwiczenia na duze grupy miesniowe, jedno cwiczenia na male grupy. W pierwszej fazie treningow (tygodniowe zmiany) cwiczysz po 15 powtorzen w serii przez 2 tygodnie nastepnie 12, 8, 5, 5 (wymuszone) i przerwa. Serii w cwiczeniach dobierasz wedle stopnia zaawansowania moze byc 1-3 s. Pomijam rozgrzewke bo o tym kazdy wie.

Odnosnie planu:

Przede wszystkim zmienisz ilosc ruchow w danych cwiczeniach o czym juz wspomnialem powyzej. Kolejna rzecza, ktora mnie interesuje to, o co ci chodzi piszac
Cytat:
A można np zrobić tak ,że:
tamten plan
potem ten
Wyjasnij.

Kolejny problem to zestaw ktory bedzie ci sluzyl za rozbudowe twojej muskulatury a wiec proponuje ci cos takiego:

Nogi
Przysiady klasyczne
Wyprosty
Uginania
Wspiecia na palce stojac

Klatka
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore
Rozpietki na plaskiej

Plecy
Martwy ciag
Podciaganie na drazku nachwytem
Przyciaganie uchwytu neutralnego do brzucha siedzac

Barki
Wyciskanie sztangi z klatki
Unoszenie ramion bokiem
Unoszenie ramion bokiem w opadzie
Szrugsy - m. czworoboczny

Biceps
Uginanie przedramion ze sztanga

Triceps
Prostowanie francuskie ze sztanga lezac

Przedramie
Uginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana nachwytem

Brzuch
Wznosy nog lezac

PS. To cwiczenie to tzw. wyciskanie zolnierskie.
PS2. HST 3x w tygodniu zwiekszasz ciezar o 1-5kg w kazdym cwiczeniu co trening i tygodniowo podlega zmianie ilosc ruchow oraz serii.
__________________
My motivation is to be the best...
JessyJane jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Trening klatki piersiowej ? jak poprawic sile ? (trening silowy ) JlbdamianJlb Trening i plany 4 20-01-2012 05:51
Trening hoolistyczny Loza Trening i plany 17 05-09-2007 16:17

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 10:37.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin