Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Trening i plany
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 01-09-2007, 13:21
Użytkownik
Bywalec
 
Zarejestrowany: Aug 2007
Postów: 116
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Trening hoolistyczny

Witam,
Czy wykonywał ktoś taki trening? Jakie były skutki?
Loza jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
BODY ATTACK SOSY ZERO
stare 01-09-2007, 13:49
Użytkownik
Super Expert
 
Zarejestrowany: Mar 2007
Postów: 1 115
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Trening hoolistyczny

ja stosowalem wiele metod treningowych min holistyczny
skoro pytasz to wiesz czym sie taki trening charakteryzuje jesli nie to masz wszystko w przyklejonych
w moim przypadku kazda zmaina metody treningowej byla dobra bo jak wiadomo miesien sie przezwyczaja do bodzcow
stosujac ten trening czujem wieksza pompe
bralem wtedy jakis stack z universala o nazwie ,,pump,,(chyba)
uk_dorian jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 01-09-2007, 16:05
Użytkownik
Super Expert
 
Zarejestrowany: Aug 2007
Postów: 974
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Trening hoolistyczny

HST nie raz stosowalem i bylem zadowolony glownie zauwazylem u siebie przyrost sily a i z masa nie najgorzej. Co gorsza kondycja u mnie slaba wiec nie dluzej niz 4 tygodnie trenowalem holizmem %)
JessyJane jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 01-09-2007, 16:10
Użytkownik
Bywalec
 
Zarejestrowany: Aug 2007
Postów: 77
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Trening hoolistyczny

a mozesz napisac swoj plan treningowy jaki wtedy stosowales .
xavier89 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 01-09-2007, 16:51
Użytkownik
Super Expert
 
Zarejestrowany: Aug 2007
Postów: 974
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Trening hoolistyczny

I dzien treningowy
Plecy
- martwy ciag
- podciaganie na drazku
- wioslowanie hantlami
- przyciaganie do brzucha na maszynie

Łydki
- wspiecia na palce stojac/siedzac

II dzien treningowy
Klatka
- wyciskanie hantli na lawce skosnej/plaskiej
- rozpietki na lawce skosnej/plaskiej
- wyciskanie hantli na lawce skosnej/plaskiej

Biceps
- uginanie przedramion stojac/siedzac ze sztangielkami
- uginanie przedramion stojac/siedzac w uchwycie mlotkowym ze sztangielkami

Przedramie
- uginanie nadgarstwkow ze sztangielkami nachwytem/podchwytem

III dzien treningowy
Barki
- unoszenie ramion w opadzie tulowia siedzac
- wyciskanie sztangielek w gore siedzac/stojac
- unoszenie ramion bokiem stojac/siedzac
- szrugsy ze sztangielkami

Triceps
- francuskie prostowanie ramion ze sztangielkami lezac
- pompki na poreczach
- francuskie prostowanie ramienia nad glowe ze sztangielka siedzac

IV dzien treningowy
Czworoglowy uda
- wyprosty na maszynie
- klasyczne przysiady ze sztanga na barkach
- wyciskanie nogami na suwnicy
- wykroki chodzone ze sztangielkami

Dwuglowy uda
- uginania na maszynie

Łydki
- osle wspiecia



Brzuch 1-2 razy w tygodniu, dobor dnia wedle gustu i uznania. Kazde cwiczenie po 4 serie, po jednej fazie na kazda serie w cwiczeniu (faza rozgrzewkowa, mocy, przejsciowa, dobijajaca) np. systemem 12,6,8,10
JessyJane jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 01-09-2007, 20:23
Użytkownik
Bywalec
 
Zarejestrowany: Aug 2007
Postów: 77
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Trening hoolistyczny

dzieki jessy od poniedzialku polece tym treningiem




A i jeszcze jedno , jak dlugo mozna leciec tym treningiem ?
xavier89 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 03-09-2007, 20:20
Użytkownik
Bywalec
 
Zarejestrowany: Aug 2007
Postów: 77
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Trening hoolistyczny

Dzisiaj pierwszy dzien tego treningu zrobilem same barki , i jestem mile zaskoczony , bardzo kopytny trening , ciezki , ale warto bylo zajebiscie sie czulem po nim
xavier89 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 03-09-2007, 20:32
Użytkownik
Super Expert
 
Zarejestrowany: Aug 2007
Postów: 974
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Trening hoolistyczny

4-6 tygodni bedzie w sam raz
__________________
My motivation is to be the best...
JessyJane jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 03-09-2007, 20:52
Użytkownik
Bywalec
 
Zarejestrowany: Aug 2007
Postów: 77
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Trening hoolistyczny

cco 4 tyg mi sie wydaje ze starczy ,
xavier89 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 03-09-2007, 20:56
Użytkownik
Super Expert
 
Zarejestrowany: Aug 2007
Postów: 974
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Trening hoolistyczny

Cwicz tak dlugo az przestaniesz czuc postep
__________________
My motivation is to be the best...
JessyJane jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Trening klatki piersiowej ? jak poprawic sile ? (trening silowy ) JlbdamianJlb Trening i plany 4 20-01-2012 05:51
trening hoolistyczny Loza Trening i plany 3 25-09-2007 10:52

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 23:01.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin