Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Trening i plany
stare 13-02-2009, 08:23
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Dec 2008
Postów: 22
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Trening do poprawy

Poniedziałek: Plecy+Triceps
1.Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie nachwytem 3x15
2.Podciąganie sztangi do brzucha 10/8/6
3.Martwy ciąg 10/8/6

4.Wyciskanie francuskie w siedzie 10/8/6
5.Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 10/8/6
6.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/8/6
7.Pompki w podporze tyłem 3x20

Środa: Klatka+ biceps
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na łąwce poziomej 10/8/6
2.Wyciskanie sztangi na łąwce skośnej głowa do góry 10/8/6
3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w dół 10/8/6
4.Rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu 10/8/6

5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/8/6
6.Uginanie ramion ze sztangielkami "młotkowo"
7. Uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie w podporze o kolano 10/8/6
8 3x7

Piątek: Barki + Nogi
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6
2.Podciąganie sztangi do brody 10/8/6
3.Wnoszenie sztangielek bokiem w górę 10/8/6
4.Unoszenie sztangielek w opadzie 10/8/6

5.Przysiady ze sztangą 10/8/6
6.Wykroki 10/8/6
7.Wysoki step ze sztangą 3x10
8. Wspięcia na palce 3x20



Może być taka rozpiska?? Mam 16 lat Ćwiczę już ok 4 miesięcy. Z góry wielkie dzięki) :P
walli15 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 13-02-2009, 10:42
Użytkownik
Super Expert
 
Zarejestrowany: Aug 2007
Postów: 974
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Re: Trening do poprawy

Cytat:
Napisał walli15
Poniedziałek: Plecy+Triceps
1.Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie nachwytem 3x15
2.Podciąganie sztangi do brzucha 10/8/8
3.sklony tulowia w przod "dzien dobry" 3x15

4.Wyciskanie francuskie w siedzie 10/8/8
5.Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 10/8/8
6.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/8/8

Środa: Klatka+ biceps
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na łąwce poziomej 10/8/8
2.Wyciskanie sztangielek na łąwce skośnej głowa do góre 10/8/8
3.Rozpiętki ze sztangielkami lawka skosna w dol 10/10/10

4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/8/8
5.Uginanie ramion ze sztangielkami "młotkowo" 10/10/10
6. Uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie w podporze o kolano 12/12/12

Piątek: Barki + Nogi
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/8
2.Podciąganie sztangi do brody 10/10/10
3.Wnoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10
4.Unoszenie sztangielek w opadzie 12/12/12

5.Przysiady ze sztangą 15/12/10
6. Wyprosty nog 12/12/12 lub wykroki ze sztanga 12/12/12
7.Uginanie nog w lezeniu 12/12/12 lub sklony tulowia w przod 12/12/12
8. Wspięcia na palce 3x20
Z racji tego, ze jeszcze rosniesz i masz 16 pozmienialem nieco ten trening. Wyrzucilem martwy ciag. Skrocilem nieco serie i ilosc powtorzen; nie schodz w nich za szybko do 6 ruchow. Nie wiem czy masz dostep do maszyn wyciagow.
__________________
My motivation is to be the best...
JessyJane jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 13-02-2009, 10:53
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Dec 2008
Postów: 22
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Re: Trening do poprawy

Dzięki JJ .. Nie nie mam dostępu do maszyn mam tylko podstawowy sprzeęt bo mam swoją siłownie.
walli15 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Trening do poprawy:) adagie Trening i plany 1 14-03-2009 20:40
Trening do poprawy i oceny bidny Trening i plany 5 01-08-2008 14:42
do oceny i poprawy maicek Odżywianie i dieta 1 07-05-2008 15:44
trenig do poprawy bidny Trening i plany 3 23-04-2008 16:07
Trening do ewentualnej poprawy husky Trening i plany 14 24-09-2007 15:11

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 16:26.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin