Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Trening i plany
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 12-10-2015, 10:46
Moderator
Super Expert
 
Zarejestrowany: May 2012
Postów: 1 960
Podziękował: 0
Dostał 296 razy "Dzięki" w 285 postach
Domyślnie Odp: Trening 3-dniowy na mase

Nie dziwi mnie to wcale skrzydło bo akurat jesteś z osób które lubią przeładować plan utrudniać proste rzeczy i kombinować Ale to Ty znasz swój organizm, więc nieważne. Ale jeżeli kolega ułożył po swojemu plan i nie jest zaawansowany w siłowni to taki plan w zupełności mu styknie i zadziała przy zachowaniu oczywiście odpowiedniej diety bo to od niej zależy czy będzie dostarczał odpowiedniej ilości pożywienia BTW etc.
TELEWIZOR jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
BODY ATTACK SOSY ZERO
stare 13-10-2015, 07:24
Użytkownik
Dobry paker
 
Zarejestrowany: Jun 2013
Postów: 266
Podziękował: 22
Dostał 8 razy "Dzięki" w 8 postach
Domyślnie Odp: Trening 3-dniowy na mase

Dla mnie nie jest to przeladowany plan robiac 3 cwiczenia na barki po 3 serie skoro barki skladaja sie z 3 aktomow przeladowany byl by gdybym napisal 4 cwiczenia po 4 serie plus szrugsy ale ok nie bedziemy sie wygadywac niech kolega poleci dobie takim planem przez okolo 2 miechy i zobaczy jakie beda efekty i btedy bedzie robil poprawki

Pozdrawiam
skrzydlo8 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 13-10-2015, 08:36
Moderator
Super Expert
 
Zarejestrowany: May 2012
Postów: 1 960
Podziękował: 0
Dostał 296 razy "Dzięki" w 285 postach
Domyślnie Odp: Trening 3-dniowy na mase

Jeżeli patrzysz na ilość aktonów, to szczerze mówiąc byś musiał pół dnia spędzić na siłce, bo klatka piersiowa ma więcej niż trzy aktony. Triceps ma 3 głowy to byś musiał każdą robić, a plecy?? Jak wszystkie małe obłe policzysz to trochę zleci czasu na siłce. Tylko pmiętaj że nawet robiąc unoszenie bokiem to działasz też na przednie i na tylnie po części, jak nie wierzysz to połóż rękę komuś albo niech Tobie położą. Tak samo jak robisz drążek to barki pracują, więć dlatego mówię o przesadzie. A jak jest ktośpoczątkujący to więcej znaczy w tym wypadku gorzej. Bo zaraz będzie stagnacja przetrenowanie przemęczenie
TELEWIZOR jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 13-10-2015, 13:05
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Oct 2012
Postów: 36
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Trening 3-dniowy na mase

Hm wywalę to wyciskanie hantli w siadzie. A plecy:

1.MC
2.Wiosłowanie sztangą
3. Podciąganie na drążku za kark
4.ściąganie wąsko drążka do klatki

Teraz lepiej?
Świerszczu jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 13-10-2015, 15:33
Użytkownik
Dobry paker
 
Zarejestrowany: Jun 2013
Postów: 266
Podziękował: 22
Dostał 8 razy "Dzięki" w 8 postach
Domyślnie Odp: Trening 3-dniowy na mase

Telewizor czepiasz sie szczegółów 95 ptocent ludzi robi przód bok i tył barkow poto by sie symetrycznie rozwijaly i poczatkujacy moim zdaniem powinien te 3 cwiczenia robic a nie zrobi przód bok a tyl sie mu przy okazji podciagania na drążku bedzie rozwijal kazde cwiczenia wielostawowe angażują wiecej niz jeden akton miesniowy a co do tricepsa to same pompki na poreczach atakuja wszystkie glowy tricepsa na plecy podciaganie na drążku atakuja prawie cale plecy prócz prostownikaa a klatka wyciskanie plasko a barki niestety nie zrobisz podciaganiem czy szrugsami ale niech ci bedzie.
skrzydlo8 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 13-10-2015, 15:39
Użytkownik
Dobry paker
 
Zarejestrowany: Jun 2013
Postów: 266
Podziękował: 22
Dostał 8 razy "Dzięki" w 8 postach
Domyślnie Odp: Trening 3-dniowy na mase

A ja bym zrobił tak
1.MC
2.Podciaganie
3.Wioslowanie
4.przyciaganie do klatki

Ja bym jeszcze dołożył jedno wioslowanie sztangielkami na grubość pleców ale znajac Telewizora powie ze to juz przeladowanie treningu
skrzydlo8 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 14-10-2015, 09:45
Moderator
Super Expert
 
Zarejestrowany: May 2012
Postów: 1 960
Podziękował: 0
Dostał 296 razy "Dzięki" w 285 postach
Domyślnie Odp: Trening 3-dniowy na mase

Świerszczu-jeżęli zrobisz około 15 podciągnięć do karku to spoko rób jako ćwiczenie trzecie w kolejności. Jeeli natomiast problem będzie by zrobić z 10 dobrych technicznie podciągnięc to zrób przed wiosłowaniem jeszce bo wiem że to o wiele trudniejsze

Skrzydło-to ja jestem w tych 5 procentach i zapewne te 5 procent ma efekty tych 95 procent TAk samo jak 5 procent ludzi zarabia tyle co 95 procent pozostałych. A co do tyłu barkó to są one robione jak już to w inneych grupach przy treningu dzielonym np klatka i barki plecy i tył barków A zawsze możesz dodac wyciskanie zza głowy to angażujesz tylnie i boczne.
TELEWIZOR jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 14-10-2015, 23:11
Użytkownik
Dobry paker
 
Zarejestrowany: Jun 2013
Postów: 266
Podziękował: 22
Dostał 8 razy "Dzięki" w 8 postach
Domyślnie Odp: Trening 3-dniowy na mase

Niech ci bedzie nie bede sie wygadywal jak dziecko niech chlopak robi jak uważa i sam zobaczy efekty . I jeszcze jedno jezeli zrobi pierwsze MC pozniej wioslowanie a jest nowicjuszem to daje se reke obciac ze nie zrobi nawet 8 poprawnych podciagniec w 3 seriach gdzie MC jest jednym z naj ciezszych cwiczen i przy nim straci dużo sił a potem wioslowanie jeszcze i dopiero drążek powodzenia życzę
skrzydlo8 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 15-10-2015, 18:08
Moderator
Super Expert
 
Zarejestrowany: May 2012
Postów: 1 960
Podziękował: 0
Dostał 296 razy "Dzięki" w 285 postach
Domyślnie Odp: Trening 3-dniowy na mase

Dokłądnie skrzydło tu masz razcje dlatego pisałem żęby najpierw zrobił podciągnianie a potem wiosło.
TELEWIZOR jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 15-10-2015, 22:29
Użytkownik
Dobry paker
 
Zarejestrowany: Jun 2013
Postów: 266
Podziękował: 22
Dostał 8 razy "Dzięki" w 8 postach
Domyślnie Odp: Trening 3-dniowy na mase

No to Swierszczu powodzenia życzę
skrzydlo8 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
trening 2 dniowy dzielony czy FBW 2 dniowy skrzydlo8 Trening i plany 5 12-07-2014 10:07
trening split 3 dniowy tren1 Trening i plany 4 03-12-2012 20:06
trening 5 dniowy. help:) kRiS_YoRk Trening i plany 7 04-01-2007 18:33
Plan trzy dniowy na mase do oceny larwa Trening i plany 9 25-12-2006 17:03
TRENING 3 DNIOWY! cm4 Trening i plany 0 27-11-2005 21:51

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 20:25.
BODY ATTACK

Popularne artykuły

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin