Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > PARTNERZY > HiTec Nutrition
stare 13-12-2011, 11:30
Użytkownik
Super Expert
 
Zarejestrowany: Dec 2011
Postów: 4 734
Podziękował: 0
Dostał 47 razy "Dzięki" w 47 postach
Domyślnie Odp: Tomek Pabiniak - dziennik treningowy

w sumie to tylko ja nie trenowalem fotek robilo kilka osob ale ja odpuscilem przebieranie i wogole sie nie ruszalem .... wczoraj tez dzien wolny od treningu dzisiaj poznm, wieczorem zrobie plecy
T.Pabiniak jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 13-12-2011, 17:00
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 56 213
Podziękował: 141
Dostał 603 razy "Dzięki" w 592 postach
Domyślnie Odp: Tomek Pabiniak - dziennik treningowy

z tego wiem wiem to chyba jeszcze Karol nie ćwiczył, no ale mniejsza o to
__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 15-12-2011, 13:54
Użytkownik
Super Expert
 
Zarejestrowany: Dec 2011
Postów: 4 734
Podziękował: 0
Dostał 47 razy "Dzięki" w 47 postach
Domyślnie Odp: Tomek Pabiniak - dziennik treningowy

wiesz co karol mial zrobione wszystki treningi juz w tym tyg ale sie przebral i cos tam sie zakrecil po sali.. ja natomiast nawet sie przebieralem bo stwierdzilem ze nie bede tak na szybko robil treningu.....

we wtorek poznym wieczorem zrobilem trening plecow ... wogole nie przeszkadza mi trening po 20 (nawet bardziej preferuje taka godzine niz np 10 rano)
dociaganie na wyciagu pionowym szeroko do klatki chwyt naturalny
wioslowanie sztanga w opadzie tlowia
wioslowanie hantla w podporze o lawke
dociaganie na wyciagu wasko do brzucha
martwy ciag z hantlami

szrugusy z hantlami/szrugusy na maszynie

krzyzowanie linek na wyciagu (tylni bark)
unoszenie hantli w opadzie (tluw oparty o lawke)

sroda klatka piersiowa barki (przod i bok)
rozpietki z hantlami lawka pozioma
wyciskanie sztangi na skosie
wyciskanie na poziomej lawce (maszyna shmita)/ rozpietki w bramce

wyciskanie hantli
unoszenie z drazkiem na wyciagu przed soba
dociaganie sztangi do brody (maszyna shmita) szeroki uchwyt
unoszenie hantli na boki
T.Pabiniak jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 15-12-2011, 18:48
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 56 213
Podziękował: 141
Dostał 603 razy "Dzięki" w 592 postach
Domyślnie Odp: Tomek Pabiniak - dziennik treningowy

jeśli ktoś ma ciężką pracę fizyczną to myślę że trening po 20 to nie jest dobrym rozwiązaniem. Tak z ciekawości: pracujesz gdzieś ? ( jeśli nie chcesz to nie odpisuj )
__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 17-12-2011, 13:48
Użytkownik
Super Expert
 
Zarejestrowany: Dec 2011
Postów: 4 734
Podziękował: 0
Dostał 47 razy "Dzięki" w 47 postach
Domyślnie Odp: Tomek Pabiniak - dziennik treningowy

tak pracuje ....niestety jak wiekszosc trzeba ....
wiesz dco akurat mam kolege pracuje na budowie czesto siedzi po 10-12 godzin na rusztowaniu ... trenuje wlasnie o 20 zajmuje sie wyczynowo wyciskaniem sztangi.... i mimo ze jest po 50tce ciagle daje rade i nie jednego mlodego by zawstydzil (mnie rowniez hahahah)
czwartek trening nog ... byl bardzo ciezki i jeszcze dzisiaj czuje nogi przy kazdym kucaniu czy schylaniu sie
wyprosty
przysiady ze sztanga fronty
przysiady na hack maszynie
wykroki
uginianie na dwuglowy
martwy ciag na prostych nogach

wypychanie ciezaru palcami na maszynie (lydki)
T.Pabiniak jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 17-12-2011, 14:29
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 56 213
Podziękował: 141
Dostał 603 razy "Dzięki" w 592 postach
Domyślnie Odp: Tomek Pabiniak - dziennik treningowy

czy na początku masowania robienia masy robiłeś trening na siłę by zyskać na tyle mocy by potem podczas masowania wykorzystać ten potencjał ?
__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 18-12-2011, 13:42
Użytkownik
Super Expert
 
Zarejestrowany: Dec 2011
Postów: 4 734
Podziękował: 0
Dostał 47 razy "Dzięki" w 47 postach
Domyślnie Odp: Tomek Pabiniak - dziennik treningowy

oczywiscie ze tak ... zawsze etap budowania masy poprzedza sila miesniowa i wytrzymalosc .... dopiero pozniej zaczynamy konkretne masowanie ktore jeszcze troche i bedzie dobiegalo konca... jeszcze tylko swieta a pozniej sie zacznie ....

wczoraj ostatni trening w tyg... biceps triceps..
unoszenie sztangi lamanej na stojaco
unoszenie z hantlami na lasce skosnej
unoszenie hantli sposobem mlotkowym

prostawanie przedramion z drazkiem na wyciagu
wyciskanie francuskie sztangi lamanej
pompki na poreczach
dzisiaj i jutro dzien wolny od treningu
T.Pabiniak jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 18-12-2011, 15:40
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 56 213
Podziękował: 141
Dostał 603 razy "Dzięki" w 592 postach
Domyślnie Odp: Tomek Pabiniak - dziennik treningowy

masz może już trening na redukcję ? podczas treningu na redukcji będziesz bazował na SS i seriach łączonych ?
__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 25-12-2011, 12:27
Użytkownik
Super Expert
 
Zarejestrowany: Dec 2011
Postów: 4 734
Podziękował: 0
Dostał 47 razy "Dzięki" w 47 postach
Domyślnie Odp: Tomek Pabiniak - dziennik treningowy

arnold powiem Ci ze ja czesto cos zmieniam w treningu i nie ma znaczenia czy jestem na redukcji czy na masie metoda treningowa w moim przypadku...
cwicze tak samo jedyna roznica w treningu jest trening areobowy....

teraz moje male uzupelnienie treningow...
musze zaczac od wtorku
nogi
wyprosty
przysiady na hack maszynie
przysiady fronty
wykroki
uginanie na dwuglowy
martwy ciag na prostych nogach
lydki seria laczana spiecia na siedzaco i na stojaco

sroda
klatka barki (przod i bok)
serie laczone
wyciskanie na maszynie shmita skos/rozpietki w bramce
wyciskanie hantli na lawce poziomej/przenoszenie hantli za glowe

wyciskanie na maszynie shmita/unoszenie hantli na boki
unoszenie sztangi przed soba/ dociaganie sztangi do brody

czwartek
plecy i tyl barku
dociaganie na wyciagu wasko do klatki
wioslowanie na polsztandze/dociaganie na wyciagu szerokio do klatki
dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha/martwy ciag z hantlami

szrugusy na maszynie/szrugusy z hantlami

krzyzowanie lienk na wyciagu/unoszenie hantli w opadzie tlowia

piatek
biceps triceps
biceps
unoszenie sztangi lamanej na stojaco
unoszenie hantli na skosie/unoszenie hantli sposobem mlotkowym

wyciskanie francuskie sztangi lamanej
prostowanie przedramion z drazkiem lamanym na wyciagu/prostowanie przedramion z drazkiem prostym w opadzie tlowia
T.Pabiniak jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 29-12-2011, 14:49
Użytkownik
Super Expert
 
Zarejestrowany: Dec 2011
Postów: 4 734
Podziękował: 0
Dostał 47 razy "Dzięki" w 47 postach
Domyślnie Odp: Tomek Pabiniak - dziennik treningowy

wtorek trening plecow i tyl barku
dociaganie drazka na wyciag wasko do klatki
wioslowanie hantla
wioslowanie polsztanga
dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha/dociaganie na wyciagu pionowym szeroko do karku
martwy ciag z hantlami

szrugusy z hantlami/szrugusy na maszynie

krzyzowanie linek na wyciagu
unoszenie hantli w opadzie tlowia (lezac na lawce)

sroda
klatka piersowa i barki bok i przod
przenoszenie hantli za glowe
rozpietki z hantlami
wyciskanie hantli na lawce poziomej
wyciskanie na maszynie shmita skos (drop set)

wyciskanie na maszynie shmita
unoszenie hantli na boki/unoszenie sztangi przed soba
dociaganie na wyciagu drazka do brody
T.Pabiniak jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
T.Pabiniak otrzymał "Dzięki" za ten post od użytkownika:
Hardkorowy100 (01-06-2012)
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Dziennik treningowy bamse21 bamse21 Dzienniki treningowe 657 17-03-2015 17:33
Dziennik Treningowy - Teem Teem Dzienniki treningowe 25 04-02-2012 11:09
Dziennik treningowy - Skerx Skerx Dzienniki treningowe 41 30-09-2011 20:56

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 00:17.
BODY ATTACK

Popularne artykuły

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin