Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Trening i plany
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 20-08-2012, 14:02
Użytkownik
Dobry paker
 
Zarejestrowany: Jul 2012
Postów: 353
Podziękował: 20
Dostał 21 razy "Dzięki" w 21 postach
Domyślnie Odp: Szukam pomocy, nie wiem co zrobić dalej

Szejk daj spokój chłopak jest nowy na forum... Pisze by mu pomóc, więc przystopuj troche.
Po tych 8 tygodniach to wskocz na taki plan jak ci pisałem wcześniej. czyli na trening dzielony. Wiem, że wcześniej wykonywałeś już taki trening tyle, że nie był on zbyt dobry, aczkolwiek przyrosty widziałeś bo na początku zawsze progres jest. Act pozwoli ci jeszcze bardziej nakręcić metabolizm i kto wie, moze stracisz znowu troche tłuszczu. Generalne plany powinno sie zmieniać co 6 - 8 tygodni by zaskakiwać mięśnie. Więc teraz zmienisz trening, a za 8 tygodni znowu wrócisz do treningu dzielonego. Tylko wykup karnet i odwiedzaj siłownie, w domu nie masz sprzęt do wykonania niektórych ćwiczeń.
Marek11 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Marek11 otrzymał "Dzięki" za ten post od użytkownika:
mrsjak (20-08-2012)
stare 20-08-2012, 15:07
Moderator
Super Expert
 
Zarejestrowany: May 2012
Postów: 1 960
Podziękował: 0
Dostał 296 razy "Dzięki" w 285 postach
Domyślnie Odp: Szukam pomocy, nie wiem co zrobić dalej

planu nie zobaczę bo mi net kiepsko chodzi w tel. Ale jak wspomniane było wyżej od dużych gru zacznij i brzuch na końcu . Ogółem w tym planie ćwiczysz całe ciało skromniej ale 3 razy w tygodniu a 8 tyg to sporo i najwyżej po tym czasie podziel się efektami i powiemy Ci co dalej ewentualnie robić
TELEWIZOR jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
TELEWIZOR otrzymał "Dzięki" za ten post od użytkownika:
mrsjak (20-08-2012)
stare 20-08-2012, 15:31
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar Tsb-Tomek
 
Zarejestrowany: Jul 2012
Postów: 353
Podziękował: 7
Dostał 73 razy "Dzięki" w 70 postach
Domyślnie Odp: Szukam pomocy, nie wiem co zrobić dalej

Jesteś na początku przygody z żelastwem i jak większość popełniłeś totalny błąd stosując split. Pierwsze 6-8tygodni powinieneś wykonywać ćwiczenia na wszystkie partie podczas jednej sesji treningowej,powinny to być podstawowe ćwiczenia przysiady,wyciskania,martwy ciąg na małym ciężarze z poprawną techniką,powinieneś wzmocnić mięśnie brzucha dla stabilizacji postawy w wielu ćwiczeniach brzuch pośrednio jest zaangażowany.Klatka,Plecy,Barki po 2ćwiczenia w 3-4seriach po 12powtórzeń,Triceps,Biceps,Łydki 1ćw 4 serie po 12-15pow. Uda 2-3ćwicz. plus martwy ciąg na prostych nogach,brzuch ćwicz na koniec, zrób 10 takich sesji i przejdz na split PN Klatka,Triceps,brzuch ŚR Plecy,Biceps PT Barki,Nogi jeżeli chcesz to dodaj 2-3 sesje aerobów w tygodniu po treningu Osobiście uważam,że amatorsko,bez leków nie ma opcji budowania masy i jednocześnie wytopienia się,to wyższa szkoła jazdy i spora kasa. Pamiętaj,że nie ilość a jakość daje efekt lepiej wykonać porządnie dwa ćwiczenia na triceps w 4 seriach niż np.3 w 3 seriach,podobnie rzecz się ma z klatką max to 12 serii ale zrób je w trzech ćwiczeniach np. wyciskanie sztangi skos góra,wyciskanie sztangielek na zmianę z wyciskaniem sztangi w poziomie,rozpiętki ze sztangielkami lub rozpiętki w bramie,ostatnie ćwiczenie wykonuj po 15 a nawet 20 pow. w celu max napompowania mięśni zmusisz do pracy włókna czerwone,wyciskania wykonuj piramidką 12-10-8-6 pow dokładając ciężar w kolejnej serii .tu będą pracować włókna białe.Ten sport wymaga cierpliwości i nie można cały czas jechać na maxa,musisz podzielić rok na cykle aby uniknąć zastojów,przetrenowania i nie wzoruj się na treningu mistrzów aby osiągnąć taki poziom i sylwetkę jaką mają profesjonalisci trzeba wspomagać się i to nie kreatynką tylko lekami..taka jest smutna prawda.
Tsb-Tomek jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Tsb-Tomek otrzymał "Dzięki" za ten post od użytkownika:
mrsjak (20-08-2012)
stare 20-08-2012, 18:08
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar KierownikImprezy
 
Zarejestrowany: Apr 2012
Postów: 3 801
Podziękował: 0
Dostał 113 razy "Dzięki" w 113 postach
Domyślnie Odp: Szukam pomocy, nie wiem co zrobić dalej

No to napisalem mu grzecznie chyba zeby sie nie bral za zadne 8 tygodni i czy wyjdzie czy nie tylko zobaczyl jakis atlas cwiczen i dobral sobie mniej wiecej duze grupy miesniowe z malymi i jazda na pewno to mu bardzie pomoze niz jakies chinskie sposoby.
__________________
Zapraszam wszystkich do sledzenia i polubienia mojego fanpage - https://www.facebook.com/pages/IFBB-...1568329?ref=hl
KierownikImprezy jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 24-08-2012, 10:35
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Aug 2012
Postów: 21
Podziękował: 9
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Szukam pomocy, nie wiem co zrobić dalej

Od poniedziałku będzie mój pierwszy raz na porządnej siłowni, Telewizor dam znać za to 8 tygodni co i jak . Pozdrawiam
mrsjak jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 24-08-2012, 10:44
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar KierownikImprezy
 
Zarejestrowany: Apr 2012
Postów: 3 801
Podziękował: 0
Dostał 113 razy "Dzięki" w 113 postach
Domyślnie Odp: Szukam pomocy, nie wiem co zrobić dalej

Powodzenia
__________________
Zapraszam wszystkich do sledzenia i polubienia mojego fanpage - https://www.facebook.com/pages/IFBB-...1568329?ref=hl
KierownikImprezy jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
KierownikImprezy otrzymał "Dzięki" za ten post od użytkownika:
mrsjak (24-08-2012)
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
co zrobić . ? ; ( sama już nie wiem . pomóżcie ! misiuniaaa Offtopic 5 29-03-2011 17:37
pomocy nie wiem co robić celcia234 Offtopic 15 16-07-2008 17:06
nie wiem co zrobić ^G^R^U^B^Y^ Doping i sterydy 30 10-07-2008 23:13
Pomocy.....niw wiem co zrobić Martusiek2301 Offtopic 7 23-06-2008 17:01
Nie wiem co zrobić LoolaLaftnegel Offtopic 6 17-06-2008 11:42

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 20:07.
BODY ATTACK

Popularne artykuły

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin