Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Trening i plany
stare 02-11-2015, 15:55
Użytkownik
Dobry paker
 
Zarejestrowany: Jun 2013
Postów: 266
Podziękował: 22
Dostał 8 razy "Dzięki" w 8 postach
Domyślnie Sztangi vs hantle

Mam takie pytanie obecnie jestem na redukcji i zacząłem trening FBW 3 dniowy i nie wiem czy robić na przemian wyciskanie sztangi ciężko i z mniejszą ilością pow.i hantlami lekko z większą ilością pow.czy np robić przez 3 treningi ciężko sztanga i jeden dwa treningi lekko hantlami czy w ogóle tak nie kabinowac
skrzydlo8 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
BODY ATTACK SOSY ZERO
stare 02-11-2015, 16:16
Moderator
Super Expert
 
Zarejestrowany: May 2012
Postów: 1 960
Podziękował: 0
Dostał 296 razy "Dzięki" w 285 postach
Domyślnie Odp: Sztangi vs hantle

Ja robisz redukcje to szczególnie tutaj polece większe ciężary i mniejszy odpoczynek. CZyli kwestia 5-8 powt i odpoczynek minuta półtora to maks. Na redukcji siła jest ważna, więc wyciskanie po 15 powtórzeń uważam za bezsensowne bo to możęsz zrobić jako aeroby. Ale oczywiście jako ostatnia seria po 15 powtórzeń czemu ni, ale jednak skupił bym się na treningu strikte siłowym czyli mniejsza ilość powtórzeń i odpoczynku mniej by metabolizm podkręcacbo na redukcji z tym będzie gorzej ze względu na obcinke kalorii i zwalnianie tempa.
TELEWIZOR jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 02-11-2015, 16:33
Użytkownik
Dobry paker
 
Zarejestrowany: Jun 2013
Postów: 266
Podziękował: 22
Dostał 8 razy "Dzięki" w 8 postach
Domyślnie Odp: Sztangi vs hantle

Ja na redukcji mam ogólnie mniej pow.max 10 zależy od partii a co myślisz o zmianie sztangi na hantle tylko nie wiem czy co tydzień czy co jakiś trening np.3 treningi ze sztanga a później jeden lub dwa z hantlami później rozpiska mój plan
skrzydlo8 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 02-11-2015, 20:11
Użytkownik
Dobry paker
 
Zarejestrowany: Jun 2013
Postów: 266
Podziękował: 22
Dostał 8 razy "Dzięki" w 8 postach
Domyślnie Odp: Sztangi vs hantle

A wiec tak FBW 3 razy w tygodniu
Zestaw A
1.Nogi. Martwy ciąg 8.6.6.5
2.Plecy. Podciąganie na drążku 10.8.8.6
3.Klatka. Wyciskanie skos dodatni hantle 10.8.8.6
4.Barki. Wyciskanie hantle z przed głowy 10.8.8.6
5.Triceps. Pompki na poręczacha 8.6.6
6.Biceps. Uginanie rąk sztanga łamaną 10.8.6
7.Brzuch. Podciąganie nóg na drążku 25.20.15
8.Brzuch.Unoszenie nóg leżąc świeca 30.25.20

Plan B
1.Nogi. Przysiady ze sztangą na karku 10.8.6.6
2.Plecy. Wioslowanie sztangą 10.8.8.6
3.Klatka. Wyciskanie sztangi skos ujemny 10.8.8.6
4.Barki. Wznosi bokiem 10.8.8.6
5.Barki tył. Wznosi w opadnie tułowia 12.10.8.8
6.Triceps. Wyciskanie sztangi wąsko 8.6.6
7.Biceps. Uginanie ramion hantelki supnica 10.8.6
Brzuch w serii łącznej
8.Brzuch. Podciąganie nóg w oparciu o łokcie 20.20.15
9.Brzuch. Skłonny na kolanach do podłogi 20.20.15

Wszystkie ćwiczenia w progresie dodawanie ciężaru jak mam czas kręcę aeroby po treningu silowym lub HIIT w dni wolne od treninhu
skrzydlo8 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 03-11-2015, 07:50
Moderator
Super Expert
 
Zarejestrowany: May 2012
Postów: 1 960
Podziękował: 0
Dostał 296 razy "Dzięki" w 285 postach
Domyślnie Odp: Sztangi vs hantle

Jeżeli chcesz robić hantlami to zrób jedno ćwiczenie hantlami. Tylko wydaje mi się ze hantle służą raczej do szlifowania sylwetki czyli jeżeli nie masz jeszcze perfekcji to nie ma sensu robić hantlami tylko sieskup na sztandze. Chyba że kwestia rozpiętek albo wiosło hantlą, ale wyciskanie hantlami bym raczej odpuścił, chyba, żę robisz wyciskanie głową w dół bo wtedy o wiele łatwiej jest wziąć hantle po 20 kg i robić wyciskanie niz sztangę, ale to też kwestia wyposażenia siłowni. Plan treningowy jak rzadko kiedy u Ciebie skrzydło mi się podoba i takim możesz polecieć.
TELEWIZOR jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 03-11-2015, 14:40
Użytkownik
Dobry paker
 
Zarejestrowany: Jun 2013
Postów: 266
Podziękował: 22
Dostał 8 razy "Dzięki" w 8 postach
Domyślnie Odp: Sztangi vs hantle

Wyciskanie akurat robie na odwrót dodatnie hantelkami z tego względu żeby rozciągnąć maxymalnie klatkę a skos ujemny sztangą na silowni mam hantle max 37.5 kg sprobuje zmienić tak jak ty mówisz
skrzydlo8 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Trening bez użycia sprzętu - tylko hantle HWDP Trening i plany 3 10-11-2009 17:17
Plan tygodniowy na hantle teq Trening i plany 15 09-02-2008 13:56
Zarzucanie sztangi na klatkę husky Trening i plany 2 11-11-2007 13:45
Grafik na same hantle Rogal Trening i plany 7 12-07-2006 10:23
klatka - hantle zamiast sztangi? maku Trening i plany 16 29-05-2006 10:55

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 05:26.
BODY ATTACK

Popularne artykuły

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin