Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Dzienniki treningowe
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 20-09-2011, 22:04
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar Stalmir
 
Zarejestrowany: Sep 2011
Postów: 94
Podziękował: 1
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Stalmir - Droga Do Marzeń

Siema! Nazywam sie Tomek. Przedstawilem sie juz w innym temacie, tak wiec teraz z grubsza:

Staż treningowy: 3 lata
Wzrost: 170 cm
Waga: 73 kg obecnie / 82,5 kg zima
Wymiary: Podam Jutro :P
Cel: Masa

Przyszla zima, tak wiec masowanie czas zaczac Bede robil tzw Cykliczna mase tzn 4 tygodnie masowki na Carb Cycling i 10 dni z dodanymi treningami aerobowymi i zerowym bilansie kalorycznym Ma to na celu podkrecenie metabolizmu i hamowanie odkladania sie tluszczu.

Tak jak wspomnialem wczesniej, moja dieta to Carb Cycling czyli rotacja weglowodanami. Wygladac bedzie ona nastepujaco:

Dni MC:


W Dni HC zwieksze kalorycznosc z weglowodanow o 200kcal czyli 50g wegli. Rano bede zjadal o 30g wegli wiecej z owsianych i rodzynek i po treningu bede dodawal 20g carbo :P

W Dni LC obcinam wegle z carbo, a bialko z odzywki zastapie wieksza iloscia miecha w innym posilku :P

Co jeden cykl hc,mc,lc bede dodawal 20g wegli jesli waga nie bedzie isc do gory :P

[SIZE="2"]Rozkład dni w ciagu tygodnia:[/SIZE]
Poniedzialek - HC
Wtorek - MC
Sroda - LC
Czwartek - HC
Piatek - MC
Sobota - LC
Niedziela - LC

Przejdzmy do treningu:

Poniedzialek: Klata+Biceps+Łydki

1. Wyciskanie Hantli Plasko 4x 5-10p
+Rozpietki Plasko 12p
2. Wyciskanie Sztangi Skos W Gore 4x 5-10p
+Rozpietki Plasko 12p
3. Sciaganie Linek Wyciagu Gornego 3x 10-12p
+Rozpietki Plasko 12p
4. Pompki Na Poreczach 3x 10-12p

5. Unoszenie Sztangi Prostej 4x 6-12p
6. Unoszenie Sztangielek Chwytem Mlotkowym 3x 8-12
7. Unoszenie Sztangi W Lezeniu Na Lawce 3x 8-12

8. Lydki na maszynie 4x 20-25p

Wtorek: Plecy+Kaptury+Tyl Barkow

1. Podciaganie na drazku 3x 10-12p
2. Sciaganie wyciagu gornego nachwytem 3x 10-12p
3. Wioslowanie Hantlem 4x 10-12p
4. Wioslowanie Polsztanga 4x 10p
5. Sciaganie Nachwytem Linki Na Plecy 3x 10-12p
6. Martwy Ciag 4x 6-12p
7. Szrugsy Hantlami 4x 12-15p
8. Odwrotne Rozpietki 3x 10-12p

Czwartek: Nogi+Lydki+Brzuch

1. Siady 4x 6-12p
2. Wykroki 3x 10-12p
3. Wyprosty nog 3x 12p
4. Ugiecia nog do posladkow 3x 12p

5. Lydki na maszynie 4x 20-25p

6. Brzuch na lawce skosnej w dol z obciazeniem 3x 15p {
7. Allahy 3x 15p {Seria laczona
8. Unoszenie nog w wzwisie 3x 15p {

Piatek: Barki+Triceps+Przedramie

1. Wyciskanie Hantli Zza Głowy 4x 10-12p
2. Wznosy sztangi przodem 3x 10-12p
3. Podciaganie sztangi do brody 3x 10-12p {SS
4. Wznosy Hantli W Opadzie 3x 10-12p {SS
5. Wznosy linki bramy w podporze o lawke 3x 10-12p

6. Wyciskanie wasko 4x 6-12p
7. Wyciskanie francuskie na lawce skosnej dodatniej 3x 8-12p
8. Prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac 3x 8-12p


Jesli ktos ma sugestie co do mojego treningu / diety prosze o komentowanie i doradzanie :P

Obecna forma:

To taka fotka przedramienia:
Stalmir jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 21-09-2011, 05:56
Moderator
Super Expert
 
Avatar geloo83
 
Zarejestrowany: Feb 2010
Postów: 1 181
Podziękował: 10
Dostał 51 razy "Dzięki" w 47 postach
Domyślnie Odp: Stalmir - Droga Do Marzeń

Za mało na nogi na dwójki i czwórki ......
co do carb cycling ciekawe będzie oglądać efekty
geloo83 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 21-09-2011, 07:40
Użytkownik
Expert
 
Avatar barteklip9
 
Zarejestrowany: Nov 2009
Postów: 631
Podziękował: 3
Dostał 10 razy "Dzięki" w 9 postach
Domyślnie Odp: Stalmir - Droga Do Marzeń

Jak zjeżdżałem z góry storny myślałem, że prezetnujesz kete na ręce %-)

CC jest super, ale trudniej to utrzymania niż pozostałe diety. Powodzenia !
barteklip9 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 21-09-2011, 08:25
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar Stalmir
 
Zarejestrowany: Sep 2011
Postów: 94
Podziękował: 1
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Stalmir - Droga Do Marzeń

Czwartek: Nogi+Lydki+Brzuch

1. Siady 4x 6-12p
2. Wykroki 3x 10-12p
3. Wyprosty nog 3x 12p
4. Ugiecia nog do posladkow 3x 12p
5. Przysiady ze sztanga z przodu na maszynie smitha 3x 8-12p
6. Odwodzenie nogi w tyl na linkach bramy 3x 12p

7. Lydki na maszynie 4x 20-25p

8. Brzuch na lawce skosnej w dol z obciazeniem 3x 15p {
9. Allahy 3x 15p {Seria laczona
10. Unoszenie nog w wzwisie 3x 15p {

A teraz lepiej? I co sadzicie ogolnie o zakresie powtorzen na dana partie miesniowa?

Hehe, chcialem pokazac moje wyzarte przedramie ktore trzeba zmasowac :P
Stalmir jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 21-09-2011, 08:31
Użytkownik
Expert
 
Avatar barteklip9
 
Zarejestrowany: Nov 2009
Postów: 631
Podziękował: 3
Dostał 10 razy "Dzięki" w 9 postach
Domyślnie Odp: Stalmir - Droga Do Marzeń

Ja na sam początek dąłbym, albo wykroki, albo prostowanie na czwóri, żeby rozgrzać i zwiekszyc przeplyw krwi
barteklip9 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 21-09-2011, 08:46
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar Stalmir
 
Zarejestrowany: Sep 2011
Postów: 94
Podziękował: 1
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Stalmir - Droga Do Marzeń

Czwartek: Nogi+Lydki+Brzuch

1. Wyprosty nog 3x 12p
2. Siady 4x 6-12p
3. Wykroki 3x 10-12p
4. Ugiecia nog do posladkow 3x 12p
5. Przysiady ze sztanga z przodu na maszynie smitha 3x 8-12p
6. Odwodzenie nogi w tyl na linkach bramy 3x 12p

Jak bym dal wykroki przed siadami to pozniej bym chyba ledwo robil z 60 na plecach :P

Wczorajszy przed ostatni posilek skladajacy sie z papryki, kromki pieczywa wasa posmarowanego maslem orzechowym i kurczaczek:


Dzisiejsze sniadanko czyli owsianka z rodzynkami, porcja bialka i 2 jajka :P :


Obecny zestaw odzywek do ktorego dojdzie jeszcze pucha bialka z FA i creatine xplode z Olimpa :P:

Stalmir jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 21-09-2011, 08:49
Użytkownik
Expert
 
Avatar barteklip9
 
Zarejestrowany: Nov 2009
Postów: 631
Podziękował: 3
Dostał 10 razy "Dzięki" w 9 postach
Domyślnie Odp: Stalmir - Droga Do Marzeń

To daj :

prostowania, siady i potem wykroki
barteklip9 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 21-09-2011, 08:59
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar Stalmir
 
Zarejestrowany: Sep 2011
Postów: 94
Podziękował: 1
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Stalmir - Droga Do Marzeń

Czwartek: Nogi+Lydki+Brzuch

1. Wyprosty nog 3x 12p
2. Siady 4x 6-12p
3. Wykroki 3x 10-12p
4. Ugiecia nog do posladkow 3x 12p
5. Przysiady ze sztanga z przodu na maszynie smitha 3x 8-12p
6. Odwodzenie nogi w tyl na linkach bramy 3x 12p

Wlasnie tak bede robil :P

A tu takie z Robertem :P

Stalmir jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 21-09-2011, 09:04
Użytkownik
Expert
 
Avatar barteklip9
 
Zarejestrowany: Nov 2009
Postów: 631
Podziękował: 3
Dostał 10 razy "Dzięki" w 9 postach
Domyślnie Odp: Stalmir - Droga Do Marzeń

Cwiczenie numer 5 jest na czwórki a nr 4 z tego co kojarze to uginanie podudzi po prostu więc po co robisz cwiczenie na dwojki a potem znowu na czwórki ?
barteklip9 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 21-09-2011, 09:08
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar Stalmir
 
Zarejestrowany: Sep 2011
Postów: 94
Podziękował: 1
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Stalmir - Droga Do Marzeń

Chcialem zeby troche odpoczely przez jedno cwiczenie czworki zeby lepiej zrobic cwiczenie, ale w sumie, moge zamienic kolejnosc i bedzie git? :P
Stalmir jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Stalmir Stalmir Przedstaw się! 10 20-09-2011 13:54
Cena Marzeń- RUBI Asaroth Kino & TV 8 20-04-2009 19:49
Zła droga . Zapomnij Literatura 12 19-04-2009 21:45
Samochody marzeń cornello Offtopic 53 27-09-2008 11:36
Siłownia marzeń Kafarek Humor & Fun 2 09-08-2006 11:00

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 01:36.
BODY ATTACK

Popularne artykuły

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin