Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Dzienniki treningowe
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 21-09-2011, 09:10
Użytkownik
Expert
 
Avatar barteklip9
 
Zarejestrowany: Nov 2009
Postów: 631
Podziękował: 3
Dostał 10 razy "Dzięki" w 9 postach
Domyślnie Odp: Stalmir - Droga Do Marzeń

NO ja bym tak zrobił tzn skatował najpierw czwórki a potem przeszedł do palenia dwójek. Jeśli nie miałbyś sił arto ten trening podzielić tzn dwugłowe zrobić np: z barkami
barteklip9 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 21-09-2011, 09:14
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar Stalmir
 
Zarejestrowany: Sep 2011
Postów: 94
Podziękował: 1
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Stalmir - Droga Do Marzeń

okaze sie jutro co wyjdzie w praniu :P zamienie tak jak mowisz :P jesli bede w stanie chodzic po treningu to zostawie

Dobra ja spadam, musze zedrzec farbe z budki blaszanej :P Do Pozniej Elo!
Stalmir jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 23-09-2011, 00:07
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar Stalmir
 
Zarejestrowany: Sep 2011
Postów: 94
Podziękował: 1
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Stalmir - Droga Do Marzeń

Tak wiec dzisiaj byl dzien nog, szczerze to po pierwszych trzech cwiczeniach myslalem ze sie pozygam i padne, ale potem odziwo wszystko ok. Ciekawe czy rano beda mnie bolec nozki :P

Czwartek: Nogi+Lydki+Brzuch

1. Wyprosty nog 3x 12p - 55kg x 12p, 65 x 12p, 75 x 12p
2. Siady 4x 6-12p - 60 kg x 12p, 80 kg x 10p, 100 kg x 8p, 110 kg x 6p
3. Wykroki 3x 10-12p - 20kg sztangielki x 10p na jedna noge, 24kg x 10p, 28kg x 8p
5. Ugiecia nog do posladkow 3x 12p - niewiem ile kg ale 5 tabliczka :P x 12p, 5 x 12p, 6 x 12p
6. Odwodzenie nogi w tyl na linkach bramy 2x 12p - 10kg x 12p, 20kg x 12p

7. Lydki 4x 20-25p - 65kg x 25p, 75kg x 25p, 85kg x 20p, 95kg x 20p

8. Allahy 3x 15p - niewiem ile kg 4 brakowalo do maxa stosu x 15p, 3 brakowalo x 15p, 3 brakowalo x 15p
9. Brzuszki z obciazeniem 3x 15p - 10 kg przez wszystkie serie
10. Unoszenie nog w zwisie 3x 15p - w pierwszej 15, a w dwoch pozostalych po 12p :P

Cwiczenia na brzuch wszystkie w serii laczonej od razu po sobie :P

Czuje sie dobrze, ciekawe czy jutro beda miesnie przemeczone :P

Mialem dzisiaj zajebisty dzien, rocznice 2 lat zwiazku z Moja Dziewczyna Klaudia :P dostalem od niej odzyweczki a mianowicie bialko FA o smaku orzech pecan - smakuje jak mrozona kawa - zajebiste! i do tego creatine xplode :P z tej okazji z jutrzejszym dniem ruszam chyba z cyklem :P przed treningiem dolacze super pumpa ktorego mam polowe puchy :P z rana i po treningu creatine xplode po 5g :P na noc caly czas jem magnez+b6+cynk+omega3

Co do diety dzisiejszej, z okazji rocznicy zaszalalem i zrobilem na kolacje pizze dietetyczna z przepisu michala karmowskiego :P wiec nieco zaburzylem jedzenie wegli w danych posilkach :P ale ogolnie bilans spozywanych poszczegolnych mikroskladnikow zgadza sie! a mianowicie ~~215g Bialek, 250g Wegli, 90g Tluszczy :P
Dieta wygladala mniejwiecej tak:

I - 2 jajka+bialko+owsianka z rodzynkami
II - 2 jajka+bialko+banan
III - bialko
IV - kurczak+ryz bialy+bulka z maki durum+surowka
V - serek twarogowy z olejem lnianym
VI - pizza dietetyczna: maka zytnia razowa, keczup, kukurydza, kurczak grillowany, papryka, ser zolty, oliwa z oliwek, drozdze :P

Jutro Bary i Triceps!
Stalmir jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 23-09-2011, 06:53
Użytkownik
Expert
 
Avatar barteklip9
 
Zarejestrowany: Nov 2009
Postów: 631
Podziękował: 3
Dostał 10 razy "Dzięki" w 9 postach
Domyślnie Odp: Stalmir - Droga Do Marzeń

Dobra dziewczyna :yes:
barteklip9 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 23-09-2011, 09:32
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar exlibis
 
Zarejestrowany: Aug 2011
Postów: 212
Podziękował: 1
Dostał 6 razy "Dzięki" w 6 postach
Domyślnie Odp: Stalmir - Droga Do Marzeń

Za 2 lata, dwie konkretne odżyweczki. To co to będzie wraz z dłuższym stażem w związku? Za 5-lecie domowy atlas do ćwiczeń
__________________
exlibis jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 23-09-2011, 10:16
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar Stalmir
 
Zarejestrowany: Sep 2011
Postów: 94
Podziękował: 1
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Stalmir - Droga Do Marzeń

Hehe :P dzisiaj zaczynam jesc odzyweczki bo juz nie moglem sie doczekac porcja resztki xpanda wzieta rano, przed treningiem bedzie super pump a po treningu creatine xplode o smaku ananas (ciekawe jak bedzie smakowac :P) i bialeczko :P i biedronkowy izotonik treningu z rana dzisiaj nie zrobie tylko po poludniu bo koszykarze zajmuja silownie obecnie ;(

aha, sniadanie standardowe bylo 2 jajka, owsianka z rodzynkami i porcja bialeczka :P potem przed treningiem bedzie 150g piersi 50g ryzu :P i po treningu 200g piersi i 50g ryzu :P dalej zobaczymy, ale chyba standardowo :P czyli losos i twarog :P
Stalmir jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 23-09-2011, 10:34
Użytkownik
Expert
 
Avatar barteklip9
 
Zarejestrowany: Nov 2009
Postów: 631
Podziękował: 3
Dostał 10 razy "Dzięki" w 9 postach
Domyślnie Odp: Stalmir - Droga Do Marzeń

Tylko 50 gram ryzu na posiłek ? ;O Redukujesz? Bo już się pogubiłem
barteklip9 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 23-09-2011, 11:31
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar Stalmir
 
Zarejestrowany: Sep 2011
Postów: 94
Podziękował: 1
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Stalmir - Droga Do Marzeń

nie, poprostu podzielilem potreningowy bo nie robie treningu z samego rana :P ogolnie wegle przez dzien sie zgadzaja czyli okolo 200g :P tluszczy 90g i 210 bialka :P ewentualnie jeszcze banana dorzuce po treningu :P czyli na sniadanie 100g wegli+z izotonika 36+35 z banana + 2x50g ryzu czyli 70g wegli=241g wegli nawet wychodzi dzisiaj dzien MC :P
Stalmir jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 23-09-2011, 13:03
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: May 2011
Postów: 2
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Stalmir - Droga Do Marzeń

A co z push and pull ktory mi pokazywałes? na dwoglowe dodac mozna mc na prostych zamiast cudowanek z brama
bazibart jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 23-09-2011, 17:06
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar Trota_-
 
Zarejestrowany: Nov 2007
Postów: 1 248
Podziękował: 6
Dostał 66 razy "Dzięki" w 65 postach
Domyślnie Odp: Stalmir - Droga Do Marzeń

z czego tluszcze czerpiesz?
Trota_- jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Stalmir Stalmir Przedstaw się! 10 20-09-2011 13:54
Cena Marzeń- RUBI Asaroth Kino & TV 8 20-04-2009 19:49
Zła droga . Zapomnij Literatura 12 19-04-2009 21:45
Samochody marzeń cornello Offtopic 53 27-09-2008 11:36
Siłownia marzeń Kafarek Humor & Fun 2 09-08-2006 11:00

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 01:40.
BODY ATTACK

Popularne artykuły

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin