Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Dzienniki treningowe
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 13-05-2012, 13:47
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar Stalmir
 
Zarejestrowany: Sep 2011
Postów: 94
Podziękował: 1
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Stalmir - Droga Do Marzeń

Wczoraj posilki dziwnie wygladaly :P Po treningu silowym zrobilem 30 min aerobow.

Sniadanie: 70g owsianych+5 bialek jaj+30g odzywki
Przed treningiem: 80g owsianych+5 bialek jaj+30g odzywki
Po treningu: 80g ryzu pelnoziarnistego+200g piersi
IV Posilek: 80g ryzu pelnoziarnistego+200g piersi
V Posilek: 180g piersi+surowki+15g oleju lnianego
VI Posilek: 40g odzywki+bialko z 3 jaj+15 oleju lnianego (lipa wiem, nie mialem mozliwosci zjedzenia ryby =[)

Dzisiaj rano poszlo 30 min aerobow, a przed nimi standardowo 1 tab RedLine, 2 tab Diet Boosta, 1 tab Multi Vitamin. Aha, zapomnialem dodac ze do ostatnich dwoch posilkow dodaje po tabletce chromu organicznego . Po aerobach zrobilem sobie gofry z: 70g owsianych, 5 bialek jaj, 30g odzywki bialkowej dla odmiany HaHa :P
Stalmir jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Wybierz jakość Body Attack!
stare 14-03-2013, 21:50
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar Stalmir
 
Zarejestrowany: Sep 2011
Postów: 94
Podziękował: 1
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Stalmir - Droga Do Marzeń

Siema! Kupe czasu mnie tu nie bylo Ale postanowilem wrocic na forum. Tutaj macie link do tematu gdzie opisalem co przez ten okres dzialo sie u mnie:
[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]

Tak wiec szykuje sie na zawody Waga 81 kg, wzrost 170 cm. Jak wyglada moj schemat treningowy:

5 treningow silowych w tygodniu,
7 godzin treningow aerobowych w tygodniu.


Jak to wyglada w praktyce?


Poniedzialek:
Biceps+Triceps+1h cardio na stepperze

Wtorek:
Barki+1h cardio na stepperze

Sroda:
Nogi+lydki+brzuch
Wieczorem tego samego dnia - 1h cardio na stepperze

Czwartek:
Klatka Piersiowa+1h cardio na stepperze

Piatek:
Plecy+1h cardio na stepperze

Sobota:
1h cardio na stepperze

Niedziela:
1h cardio na stepperze



Czasami bywa ze w tygodniu zrobie sobie dzien przerwy od silowego (ale nie aerobowego) treningu i wtedy plan przesuwa sie o jeden dzien.

Jak wyglada moj plan treningowy?


Otoz co trening robie inne cwiczenia Obecnie na redukcji staram sie dolaczac duzo superserii oraz skracam odpoczynek miedzy seriami do minimum. Co wazne nie schodze ponizej 8 powtorzen, najczesciej staram sie tez nie schodzic ponizej 10

Dorzucam tez rozne metody zwiekszajace intensywnosc treningow (napisze artykul w ktorym szerzej je opisze, podam tutaj link do tematu ):

-Czesciowy wypoczynek,
-Schodkowanie (dropset),
-Regresja,
-Superseria,
-Gigantseria,
-Dopalanie miesni,
-Wstepne przemeczenie miesni,
-Siodemki (21),
-Zmniejszanie przerw miedzy seriami,
-4 minuty,
-Powtorzenia niepelne.


Co do diety wyglada tak:

B 220g, WW 270g, T 40g
2,7g/kgmc, 3,3g/kgmc, 0,5g/kgmc

Okolo 2320kcal

I - 10 bialek jaj (okolo 300g), 150g platkow owsianych, 200g truskawek, jablko male, kakao (naturalne bez cukrow), slodzik, cynamon, przyprawa korzenna,
II,III,IV,V,VI - 170g piersi z kurczaka, 40g ryzu bialego, 5g oleju lnianego, pomidor (lub ogorki kiszone)


Bardzo prosta, smaczna, daje efekty
Czemu stosuje owoce z rana na redukcji? Truskawki tak jak wszystkie owoce lesne maja bardzo niski indeks glikemiczny oraz zawieraja zaledwie 5g weglowodanow na 100g Jablko dodalem, poniewaz za szybko tracilem wage Przyprawy oczywiscie do smaku uzywam


Fotki dodam jakos niedlugo, musze ladowarke od aparatu znalezc Na debiutach pojawie sie jako kibic niestety nie wyrobilem sie z forma, ale coz zrobic Mam nadzieje ze na 27 kwietnia i 18 maja bedzie Postaram sie fotek natrzaskac z debiutow i pare wstawic z jakimis osobistosciami ze swiata kulturystyki

Dzisiaj robilem nozki:

- 10 min rozgrzewki na stepperze

1. W superserii dwuglowy w lezeniu+wyprosty w siedzeniu 5 serii,
2. W superserii odwodzenie nog + przywodzenie nog 5 serii,
3. Martwy ciag na prostych nogach 5 serii,
4. Przysiady ze sztanga z przodu 2 serie+przysiady ze sztanga na plecach 3 serie,
5. Lydki stojac w superserii + brzuch sklony tulowia na maszynie 5 serii.

- 1 godzinka na stepperze (schodach).
Stalmir jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 14-03-2013, 22:17
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar Stalmir
 
Zarejestrowany: Sep 2011
Postów: 94
Podziękował: 1
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Stalmir - Droga Do Marzeń

Wielki powrót
Stalmir jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 17-03-2013, 22:26
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar Stalmir
 
Zarejestrowany: Sep 2011
Postów: 94
Podziękował: 1
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Stalmir - Droga Do Marzeń

15 marca byla klatka piersiowa

10 min rozgrzewki

1. skos dodatni hantle 5 Serii 15,12,12,10,10
2. maszyna na skosie dodatnim wyciskanie wasko 5 S 15,12,12,10,10
3. rozpietki na butterfly 5 S 15 15 12 12 10
4. przenoszenie hantla 4 S 15 12 12 12

60 minut steppera(schody)

16 marca byly plecy

10 min rozgrzewki

1. sciaganie drazka do karku 5 S 15 12 12 12 10
2. wioslowanie na maszynie smitha do klatki (suuuuuper wchodzi) 5 S 15 12 12 10 10
3. sciaganie drazka na prostych rekach 5 S 15 15 12 12 10
4. sciaganie waskiego chwytu w siedzeniu do brzucha 4 S 15 15 12 12

60 minut steppera(SCHODY)


17 marca robilem same aeroby


po sniadanku 60 minut steppera (schody)

Ciezarow nie wypisze bo nie pamietam, ale nie sa wielkie z racji redukcji

Jestem teraz podczas fazy odwadniania, a mianowicie pompy potasowo sodowej w skrocie pije 8-10l wody, duzo sole i jem duzo potasu do tego 3x dziennie herbata z pokrzywy i 3 x dziennie po 3 tab uroseptu

W sobote jade na debiuty co prawda zawiezc kolege, ale szykuje sie tak jakbym mial wystapic - jak forma bedzie bez wstydu to wystapie, ale to sie zobaczy

Zgorzelecka silownia odwiedzil Robert, udalo sie z nim uciac krotka pogawedke

Ostatnio edytowane przez Stalmir ; 18-03-2013 o 09:38
Stalmir jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 18-03-2013, 11:21
Użytkownik
Dobry paker
 
Zarejestrowany: Dec 2011
Postów: 197
Podziękował: 5
Dostał 6 razy "Dzięki" w 6 postach
Domyślnie Odp: Stalmir - Droga Do Marzeń

Stalmir jak się odważysz, to opisz przebyte swoje cykle z saa.
L3sz3k jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 18-03-2013, 20:58
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar Stalmir
 
Zarejestrowany: Sep 2011
Postów: 94
Podziękował: 1
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Stalmir - Droga Do Marzeń

podpowiem ze wystarczy jedna reka, ba nawet 3/5 palcow reki starcza =]

Taka ciekawostka, dieta na masie:

150g owsianych,8 calych jajek, 1kg piersi, 600g ryzu, 80ml oleju lnianego, 300g twarogu chudego, 200g kefiru

Jakby ktos myslal ze masa idzie z nieba
Stalmir jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Stalmir Stalmir Przedstaw się! 10 20-09-2011 13:54
Cena Marzeń- RUBI Asaroth Kino & TV 8 20-04-2009 19:49
Zła droga . Zapomnij Literatura 12 19-04-2009 21:45
Samochody marzeń cornello Offtopic 53 27-09-2008 11:36
Siłownia marzeń Kafarek Humor & Fun 2 09-08-2006 11:00

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 12:50.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin