Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Trening i plany
stare 29-07-2015, 19:09
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Jan 2015
Postów: 2
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie split do oceny

siema ma 17 lat wrzucam moj nitypowy 5 dniowy split na mase w celu zaoszczedzenia czasu ze wzgledu na zblizajacy sie rok szkolny , nie sugerujcie mi fbw , cwiczylem 3 lata ogolnorozwojowke, min przysaidy rekord 523 pompki diamentowe na podwyzszeniu nog 37 do tego abs i drazek 12 podciagniec, plery ma slabe podobnie jak ramiona , przy dosc mocno zbudowanej talii i szerokich biodrach pomimo ze jestem suchy jak kij . oto plan
ON (klatka)
1. Wyciskanie sztangi 4x12-6
2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x12-8
3. Wyciskanie sztangielek skos dolny 4x12-6
4. Rozpiętki skos dodatni lub butterfly 4x15-12
WT (plecy)
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x12-8
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x12-6
3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4x12-8
4. Wiosłowanie sztangielką 4x12-6
5. MC 4x10-4
Czw (nogi)
1. Przysiad tylny 4x12-6
2. Hack przysiad 4x15-8
3. Wykroki 4x15-10
4.MC na prostych nogach 4x15-6
5. Uginanie leżąc 4x15-10
6. Wspięcia na palce 5x (do zalamania z ciezarem, bd zmienial na jednonoz, obunóż, osle wspiecia itp.)
Piątek (barki)
1. Żołnierz 4x10-6
2. Unoszenie bokiem 4x15-10
3. Unoszenie w opadzie 4x15-10
4. Unoszenie przodem młotkowo 4x15-10
5. Szrugsy hantlami/sztanga 3x15-8 (superseria)
Sobota (ramiona)
1.Uginanie sztangi 3x12-8
2.Uginanie sztangi na modlitewniku 3x12
3.Uginanie hantli z supinacją 3x12-8
4.Francuz siedząc 3x10-6
5.Prostowanie sztangi na szerokości barków leżać na ławce poziomej 3x10-6
6. Prostowanie ramion linkami 3x10-6
7. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x15-12
8. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-12
Oto plan , brzuch będzie robiony 2 x w tygodniu po 3 cwiczenia ktore bd zmieniał co trening i 3 serie.
Co sądzicie o takim planie ? Wprowadźcie jakies korekty jesli jest zly :thx:
Carlitho jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 30-07-2015, 18:22
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Jan 2015
Postów: 2
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: split do oceny

pomoze ktos?
Carlitho jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 30-07-2015, 18:52
Użytkownik
Dobry paker
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 223
Podziękował: 0
Dostał 16 razy "Dzięki" w 16 postach
Domyślnie Odp: split do oceny

Takiego treningu nie wykonują nawet zawodowcy,którzy mają predyspozycje genetyczne i wspomagają się farmakologicznie.W treningu siłowym więcej wcale nie znaczy lepiej.Poczytaj o treningach siłowych i popraw swój trening.Pozdrawiam.
rower jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
FBW Siłowe + Split HIPER - do oceny Wolf- Trening i plany 3 23-07-2015 10:37
trening na masę Split 4 dniowy do oceny foken27 Trening i plany 23 22-03-2013 11:56
split pomóżcie ;) kriq Trening i plany 6 20-03-2011 11:56
Split kriq Trening i plany 3 10-01-2011 20:46
split na mase eloziomdoman Trening i plany 1 05-10-2009 05:55

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 03:30.
BODY ATTACK

Popularne artykuły

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin