Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Trening i plany
stare 07-01-2013, 00:28
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Oct 2012
Postów: 22
Podziękował: 2
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie split 4 dniowy proszę o porade

KARKUSIEK na początku chciałem cię przeprosić ,nie denerwuj się tak twoje porady nie idą w piach właśnie często śledzę twoje porady na forum
Bo chodzi o ten plan czterodniowy chciałbym go zmieniać np co 6 tygodni bo ten plan 3 dniowy za długo leci i wiadomo monotonia chodzi o połączenie grup mieśniowych bo łydki robisz z klatką i plecami np 1 plan Pn nogi wt klatka.biceps łydki Cz barki,triceps Pt plecy kaptur łydki
2Plan np Pnklatka barki bok i tył łydki Wt uda Czwplecy kaptur brzuch Pt bicep,triceps łydki ale nie wiem czy można trenować łydki dzień przed treningiem ud np przysiady czy nie będą przeszkadzać 3Plan np klatka triceps łydki Wt plecy kaptur brzuch Czw barki biceps łydki Pt uda co sądzisz o taki rozładzie parti mieśniowych i czy można np co 6 tygodni stosować inny plan żeby nie nastąpiła monotonia treningów a powiedz czy te dwa dni treningu pod rząd nie pogorszą regeneracji jesczę raz proszę o poradę dzięki
tren1 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 07-01-2013, 10:53
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Apr 2012
Postów: 16
Podziękował: 0
Dostał "Dzięki" 1 raz w 1 poście
Domyślnie Odp: split 4 dniowy proszę o porade

Już teraz rozumiem, jak ważne są podstawowe zasady interpunkcji..
spopielar jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 07-01-2013, 11:23
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar bizon1992
 
Zarejestrowany: Oct 2012
Postów: 98
Podziękował: 2
Dostał 10 razy "Dzięki" w 10 postach
Domyślnie Odp: split 4 dniowy proszę o porade

Najpierw ustal , i podaj pytania bo chyba nikt nie wie o co kaman ??
bizon1992 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 07-01-2013, 12:13
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Oct 2012
Postów: 22
Podziękował: 2
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: split 4 dniowy proszę o porade

Chodzi o to,że wczesniej ćwiczyłem planem 3 dn iowym pn klatka biceps SRnogi barki Pt plecy triceps juz tak od dluższego czasu i chciałem przejść na 4 dni wtygodniu i chciałbym zmieniać plan np co 6 tygodni i wymyśliłem takie połączenia grup mięśniowych np. acha łydki 2 razy w tyg.
1plan
Pn uda Wt klatka barki (bok i tył)bo przód zmęczony po klacie łydki Czwplecy kaptur brzuchPt biceps triceps łydki czy można robićuda dzień po łydkach
2Plan Pn klatka biceps łydki Wt plecy kaptur brzuch ||PCzwbarki biceps łydki Pt uda brzuch
3Plan k Pn plecy kaptur łydki Wt klatka triceps brzuch Czwbarki biceps Pt uda łydki czy może być takie połączenie partii i czy można zmieniać trening np co 6 tygodni żeby trening nie był monotonny
tren1 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 07-01-2013, 14:39
Moderator
Super Expert
 
Zarejestrowany: May 2012
Postów: 1 960
Podziękował: 0
Dostał 296 razy "Dzięki" w 285 postach
Domyślnie Odp: split 4 dniowy proszę o porade

Człowieku rób

ENTER

Jak piszesz i wymieniasz grupy jakie ćwiczysz bo tak to nawet sięczytać nie chce wypocin pisanych ciągiem bo się każdy gubi
TELEWIZOR jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 11-01-2013, 08:41
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Apr 2012
Postów: 16
Podziękował: 0
Dostał "Dzięki" 1 raz w 1 poście
Domyślnie Odp: split 4 dniowy proszę o porade

JUŻ TŁUMACZĘ, KOLEGĘ NA BARDZIEJ ZROZUMIAŁY DIALEKT:

Chodzi o to, że wcześniej ćwiczyłem planem 3 dniowym:
Pn - Klatka i biceps
Sr- Nogi i barki
Pt - Plecy i triceps

Ćwiczę tym systemem już od dluższego czasu i chciałem coś zmienić. Dlatego zwracam się do Was z prośbą drodzy forumowicze, o opinie dotyczącą rozwiązania, które wymyśliłem:

Chciałbym przejść na trening 4x w tygodniu i zmieniać cały plan treningowy co około 6 tygodni. Zaznaczam, że w planie tym łydki są dla mnie priorytetem i będę ćwiczył je 2 razy w tygodniu. Przygotowałem zatem do oceny 3 plany, które chcę robić cyklicznie po sobie.

Plan 1
Pn - Nogi
Wt - Klatka, barki (bok i tył) oraz łydki
Cz - Plecy, kaptur, brzuch
Pt - Biceps, triceps i łydki

Plan 2
Pn - klatka biceps łydki
Wt - plecy kaptur brzuch
Cz - barki biceps łydki
Pt - nogi, brzuch

Plan 3
Pn - plecy kaptur łydki
Wt - klatka triceps brzuch
Cz - barki biceps
Pt - nogi łydki

Proszę o opinie, jakieś rady oraz spostrzeżenia. Czy może być takie połączenie partii i czy można zmieniać trening np co 6 tygodni,i żeby trening nie był monotonny. Z góry dziękuje.


Możesz sobie ćwiczyć takim systemem, bo nie razi w oczy dużymi błędami. Bardziej istotne jest jednak jakie poszczególne ćwiczenia będziesz wykonywał i w jakiej objętości. Jeśli dobrze dobierzesz ćwiczenia, to będzie w porządku.

Dodam tylko, że nie jestem zwolennikiem takiego treningu. Raczej pomiędzy dłuższy plan masowy taki od 6 do 8 tyg. włożył bym kilka tygodni treningu typowo siłowego coś w stylu FBW na dużych wolnych ciężarach. Może rozpiszę to mniej więcej tak:

- odpoczynek
- cykl wdrożeniowy, wytrzymałościowy (około 1- 2 tygodni)
- 2 plany typowo masowe (2-3 miesiące)
- cykl siłowy (2-3 tyg)
- odpoczynek (1-2 tyg)

U mnie się sprawdza. Jednak, każdy jest inny.
spopielar jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
trening split 3 dniowy tren1 Trening i plany 4 03-12-2012 20:06
Split masa 4 dniowy pomocy !!!! cygan86 Trening i plany 2 29-05-2012 17:00
Split kriq Trening i plany 3 10-01-2011 20:46
split 5x5 eloziomdoman Trening i plany 0 13-10-2009 14:35
Proszę o porade:) walli15 Suplementy i odżywki 15 28-07-2009 21:35

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 03:40.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin