Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Trening i plany
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 02-06-2013, 17:18
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Jun 2013
Postów: 15
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Split 4 dni

Siema proszę o ocenę mojego planu treningowego.
Celem treningu jest masa

Trening wygląda następująco:

PONIEDZIALEK:
Klatka:
- wyciskanie sztangi na płasko 10/8/6/6
- wyciskanie sztangi na skosie (+) 10/8/6/6
- wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie (-) 10/8/6/6
- Rozpętki na maszynie 4x 10

Triceps:
- Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 12/10/8/6
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/6
- Prostowanie przedramion na maszynie 12/10/8/6

WTOREK:
Plecy:
- podciąganie na drążku (maszynie) 4x max
- Martwy Ciąg 10/8/8/6
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10/8/6/6
- wiosłowanie sztangielkami 4x 10
- Wyprosty tułowia na ławeczce 4x10

ŁYDKI:
- Wspięcia na palce siedząc na maszynie 16/14/12/10
- wspięcia na stojąco 15/18/20/25

CZWARTEK:
Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 12/10/8/6
- Unoszenie sztangielek bokiem 4x 12-8
- Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/6
- Unoszenie sztangielek w opadzie 4x 12-8
- szrugsy 16/14/12/10

Uda:
- Przysiad ze sztangą na barkach 4x 12-8
- Wypychanie nóg na suwnicy 5x 12-8
- Prostowanie nóg na maszynie siedząc 5x 12-8

PIĄTEK:
Biceps:
- uginania ze sztangą łamaną 4x 10-12
- uginania na ławce skośnej z rotacją 4x 12-6
- Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangielką 3x 12-20

Przedramiona:
- Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12/10/8
- Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 15/18/20

Do tego 3 razy w tyg brzuch i po każdym treningu około 30 min na bieżni albo orbitreku zależy co będzie wolne

Co sądzicie o takim planie?
chudy94 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 02-06-2013, 17:26
Użytkownik
Expert
 
Zarejestrowany: Jan 2013
Postów: 476
Podziękował: 1
Dostał 3 razy "Dzięki" w 3 postach
Domyślnie Odp: Split 4 dni

na maxa przeladownay
Arte.Et.Labore jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 02-06-2013, 17:28
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Jun 2013
Postów: 15
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Split 4 dni

ok, to może jakaś rada gdzie odjąć, co zmienić?
chudy94 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 02-06-2013, 18:11
Użytkownik
Expert
 
Zarejestrowany: May 2013
Postów: 668
Podziękował: 34
Dostał 28 razy "Dzięki" w 27 postach
Domyślnie Odp: Split 4 dni

Nogi rób same bo to połowa ciała człowieka
A kiedy robisz brzuch ? We wtorek dałabym barki z brzuchem
W poniedziałek robisz to na czym ci szczególnie zależy ja akurat robię nogi bo ciężki trening a po weekendzie
mam siłę a najbardziej mi zależy na nogach i pupie a już dostrzegłam że robisz 3 razy w tyg brzuch
Jak już to nogi(uda i łydki ) rób razem taka moja skromna sugestia
Mozilla/5.0 (iPhone; CPU iPhone OS 6_1_3 like Mac OS X) AppleWebKit/536.26 (KHTML, like Gecko) Version/6.0 Mobile/10B329 Safari/8536.25

Ostatnio edytowane przez malina77 ; 02-06-2013 o 18:27
malina77 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 02-06-2013, 18:20
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Jun 2013
Postów: 15
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Split 4 dni

Wywaliłem niektóre ćwiczenia, trochę zmieniłem serie.
@Gambel Trening chcę na 4-5 tygodni potem rzeźbę zacząć.
PONIEDZIAŁEK:
Klatka:
- wyciskanie sztangi na płasko 10/8/6/6
- wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie (-) 10/8/6/6
- Rozpętki na maszynie 4x10


Triceps:
- Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 12/10/8/6
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/6



WTOREK:
Plecy:
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10/8/6/6
- Martwy Ciąg 10/8/8/6
- wiosłowanie sztangielkami 4x 10
- Wyprosty tułowia na ławeczce 3x10

ŁYDKI:
- Wspięcia na palce siedząc na maszynie 16/14/12/10
- wspięcia na stojąco 15/18/20/25


ŚRODA:
Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 12/10/8/6
- Unoszenie sztangielek w opadzie 4x 12-8
- Unoszenie sztangielek bokiem 4x 12-8
- szrugsy 4x10

Uda:
- Przysiad ze sztangą na barkach / 4x 12-8
- Wypychanie nóg na suwnicy 4x 12-8
- Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x 12-8

CZWARTEK:
Biceps:
- uginania ze sztangą łamaną 10/8/8/6
- uginania na ławce skośnej z rotacją 4x 10-6
- Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangielką 3x 10



Przedramiona:
- Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12/10/8
- Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 15/18/20
chudy94 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 02-06-2013, 18:31
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Jun 2013
Postów: 15
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Split 4 dni

Właśnie nie wiem jak to zrobić potem z tym przejściem na rzeźbę, kiedy i jaki plan wtedy mieć.
chudy94 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 02-06-2013, 18:31
Użytkownik
Expert
 
Zarejestrowany: May 2013
Postów: 668
Podziękował: 34
Dostał 28 razy "Dzięki" w 27 postach
Domyślnie Odp: Split 4 dni

Moim skromnym zdaniem jak już chcesz rozdzielić nogi to proponowałabym najpierw uda a kolejny dzień łydki ponieważ jak skatujesz łydki to moim zdaniem niezrobisz przysiadów ( tam też łydki pracują)
Mozilla/5.0 (iPhone; CPU iPhone OS 6_1_3 like Mac OS X) AppleWebKit/536.26 (KHTML, like Gecko) Version/6.0 Mobile/10B329 Safari/8536.25
malina77 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 02-06-2013, 18:50
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Jun 2013
Postów: 15
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Split 4 dni

To łydki dorzucić do ud w czwartek?
A szrugsy dam do pleców czy zostawić tak jak jest i jazda?
chudy94 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 02-06-2013, 20:08
Użytkownik
Expert
 
Zarejestrowany: Jan 2013
Postów: 476
Podziękował: 1
Dostał 3 razy "Dzięki" w 3 postach
Domyślnie Odp: Split 4 dni

wyprosty tulowia i MC dzialaja na to samo wiec, jedno out a w ro miejscedaj inne cwiczenie, w tricu odwrotna koilejnosc, bicpes dalej przeladowany omg ludzie mowicie ze oki czy wy czytacie te posty wogole??
Arte.Et.Labore jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 02-06-2013, 20:47
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Jun 2013
Postów: 15
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Split 4 dni

Ok czyli tric na odwrót, wyprosty tułowia wywalić, co za nie dać? Może zostawić tylko 3 ćwiczenia?
Czy może by zrobić takie parę zmian i było by tak
Powiedzcie, czy ten jest lepszy czy może zostać przy poprzednim
PONIEDZIAŁEK:
Klatka:
- wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8
- wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie (-) 12/10/8
- Rozpętki na maszynie 3x8

Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/9
- Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 12/10/9


WTOREK:
Plecy:
- Martwy Ciąg 12/10/8
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12/10/9
- wiosłowanie sztangielkami 3x 10
- Szrugsy 10/9/8

ŁYDKI:
- Wspięcia na palce siedząc na maszynie 16/14/12/10
- wspięcia na stojąco 15/18/20/25

CZWARTEK:
Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 10/9/8
- Unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12-8
- Unoszenie sztangielek bokiem 3x12-8

Uda:
- Przysiad ze sztangą na barkach / 3x 12-8
- Wypychanie nóg na suwnicy 3x 12-8
- Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2x 12-8

PIĄTEK:
Biceps:
- uginania ze sztangą łamaną 8/8/6
- uginania na ławce skośnej z rotacją 3x 10-6
- Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangielką 3x 10

Przedramiona:
- Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12/10/8
- Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 15/18/20
chudy94 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
trening split 3 dniowy tren1 Trening i plany 4 03-12-2012 20:06
split pomóżcie ;) kriq Trening i plany 6 20-03-2011 11:56
Split kriq Trening i plany 3 10-01-2011 20:46
split 5x5 eloziomdoman Trening i plany 0 13-10-2009 14:35
split na mase eloziomdoman Trening i plany 1 05-10-2009 05:55

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 00:20.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin