Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Trening i plany
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 20-11-2014, 19:48
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Apr 2013
Postów: 8
Podziękował: 2
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Rzeźba u endomorfika... niemozliwe?

Dietke mam i schodzę o 250 kcal co jakies 2-3 tygodnie. Z tymi powtórzeniami to jest tak ze kiedyś na poprzedniej siłowni dostałem taki trening od jednego z trenerów , którego trzymałem się przez 4 miesiące (zmieniając przy tym ćwiczenia lub ich kolejność) i musze przyznać ze widziałem zadowalające rezultaty. Jakos hmm.. obawiam się ze przy małej ilisci powtorzen nie zaczne nabierać takiej rzeźby jak w treningu, który obecnie stosuje. Mam racje czy to bzdet i jak napisał kolega wcześniej lepiej brac duże ciężary i robic do 12 powt max?
Kawach jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Wybierz jakość Body Attack!
stare 20-11-2014, 19:54
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar kulfon
 
Zarejestrowany: Sep 2012
Postów: 1 841
Podziękował: 8
Dostał 210 razy "Dzięki" w 209 postach
Domyślnie Odp: Rzeźba u endomorfika... niemozliwe?

Trening na redukcji ma na celu utrzymanie masy mięśniowej i dlatego masz machać dużymi cięzarami a nie jakimiś zabawkami po 15 czy 20 powtórzeń. Ani to kalorii nie spali i co najwyżej trochę się spocisz. Rzeźbę uzyskasz dietą tylko i wyłącznie.
kulfon jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
kulfon otrzymał "Dzięki" za ten post od użytkownika:
Kawach (20-11-2014)
stare 20-11-2014, 20:04
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Apr 2013
Postów: 8
Podziękował: 2
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Rzeźba u endomorfika... niemozliwe?

Kulfon zaczynasz mnie przekonywać nie lubie brac takich małych ciężarów i machac tym w nieskonczonosc... Mysle ze w sobote zrobie barki z trickiem już prawdziwymi ciężarami i powplatam ćwiczenia które mi doradziłeś
Przy obecnym treningu staram się nakładac ile się da żeby robic wszystko na maxa ale skoro tak to zmniejsze powtórzenia Myslisz ze 12 10 10 8 będzie ok?
Kawach jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 20-11-2014, 20:09
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar kulfon
 
Zarejestrowany: Sep 2012
Postów: 1 841
Podziękował: 8
Dostał 210 razy "Dzięki" w 209 postach
Domyślnie Odp: Rzeźba u endomorfika... niemozliwe?

Będzie ,ale przeplatałbym to też z okresem ,w którym wejdą solidne klamoty na 6 powtórzeń. Będzie to bardzo dobry bodziec dla organizmu.
kulfon jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 20-11-2014, 20:13
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Apr 2013
Postów: 8
Podziękował: 2
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Rzeźba u endomorfika... niemozliwe?

Ok to zrobie 2 treningi 12 10 10 8 a kolejny 10 8 8 6 i tak będę powtarzał. Bardzo jestem ciekaw rezultatów. Postaram się tez zrobić te interwały chociaż chęci są bardzo małe po całym treningu
Kawach jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 20-11-2014, 21:57
Hop
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar Hop
 
Zarejestrowany: May 2013
Postów: 122
Podziękował: 3
Dostał 5 razy "Dzięki" w 5 postach
Domyślnie Odp: Rzeźba u endomorfika... niemozliwe?

Tak jak kolega wyżej na redukcji polecam duże ciężary, podstawowe ćwiczenia wielostawowe.
Trening ma utrzymać mięśnie, i nie schodź z jedzeniem nisko bo to tez nic dobrego, obserwuj czy leci i koryguj w pierwszej kolejności wysiłkiem cardio , hiit dopiero potem tnij jedzenie
Hop jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 20-11-2014, 22:33
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar Litwin
 
Zarejestrowany: Jun 2006
Postów: 3 761
Podziękował: 11
Dostał 96 razy "Dzięki" w 93 postach
Domyślnie Odp: Rzeźba u endomorfika... niemozliwe?

Jako endo napiszę ci ze możliwe jest schudniecie,ale:

-treningi do upadłego
- i mega czysta micha,zero cukrów prostych,wyjątek czas po treningu.
Litwin jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 21-11-2014, 09:44
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar mamiroma4
 
Zarejestrowany: Mar 2013
Postów: 1 058
Podziękował: 69
Dostał 39 razy "Dzięki" w 39 postach
Domyślnie Odp: Rzeźba u endomorfika... niemozliwe?

Ja też Jestem endo ale możesz zrobić ze sobą co chcesz słuchaj ciała najważniejsza dieta naj naj naj jak trzymasz dietę to przechodzimy dalej,teraz cardio.Polecam na czczo,ale i 2 do 3 razy w tygodniu interwały tak 1/1 do 25 min ,max 30 min oczywiście przed interwałami jak zależy Tobie na dużej masie mięśniowej ,wypij swobodnie 50g węgli a po [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] .Co do treningu to jedna grupa mięsniowa raz w tygodniu,no klatke możesz łąćzyć z bicepsem i tricepsem ale barki i plecy i nogi polecam osobno.
mamiroma4 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 22-11-2014, 10:42
Moderator
Super Expert
 
Zarejestrowany: May 2012
Postów: 1 960
Podziękował: 0
Dostał 296 razy "Dzięki" w 285 postach
Domyślnie Odp: Rzeźba u endomorfika... niemozliwe?

Na redukcji machanie duzym ciężarem spowoduje trening intensywniejszy, a co za tym idzie więcej spalonych kalorii po treningu czyli tzw EPOC. A dalej za tym stoi większe podkręcenie metabolizmu. Już powoli się ucieka od stereotypowych metod czyli redukcji na ciężarze małym a większej ilości powtórzeń, bo ciężko zrobić o ile to możliwe trening aerobowy na siłowni z ciężarami bo nawet z pulsometrem będzie cieżko zrobic daną ilość powtózreń kontrolując tętno. Stąd własnie też jestem bardziej za tym, by redukcje cisnąć na sporych ciężarach a potem wejść na skakanke lub bieżnie na kilkanaście minut. A dla endomorfików (sam nim jestem) o wiele lepiej idzie podkręcanie metabolizmu czyli ostre krótkie treningi dające w kość, niż nie wiadomo jak długie aeroby. Sam stosuję trening bardzo mocny do godziny i potem 10 minut skakanka lub 15 jak masz naprawdę moc, po tym treningu. Efekt były zdumiewające w porównaniu do lat wstecz kiedy skupiałem się typowo na aerobach po siłowni.
TELEWIZOR jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 23-11-2014, 18:23
Użytkownik
Expert
 
Avatar milono90
 
Zarejestrowany: Jul 2012
Postów: 616
Podziękował: 6
Dostał 31 razy "Dzięki" w 30 postach
Domyślnie Odp: Rzeźba u endomorfika... niemozliwe?

trening siłowy dużymi ciężarami jak to powiedział Arnold " ciezar musi być ciężki" jesli chodzi o aeroby to moje zdanie jest takie że to zalezy od ilości tłuszczu, bo zauwazylem na sobie że dłuższe sesje aerobowe dają lepsze efekty gdy poziom mojego bf jest dosc wysoki, natomiast krotkie i dosc intensywne sensje aerobowe najlepiej sie sprawdzają u mnie gdy poziom tkanki jest niższy
milono90 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Dieta redukcyjna dla endomorfika Cycek Odżywianie i dieta 3 16-06-2013 19:46
Trening endomorfika na mase, prosze o ocene. rav91 Trening i plany 1 24-02-2013 18:51
rzeźba siwyboss Trening i plany 3 21-04-2008 21:50
Rzeźba addi98 Suplementy i odżywki 2 10-03-2007 17:59
zarabiane przez internet:) wydaje sie niemozliwe a jednak:P kRiS_YoRk Offtopic 24 06-03-2007 19:42

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 22:47.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin