Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Odżywianie i dieta
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 20-10-2013, 13:35
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Oct 2013
Postów: 23
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Redukcja- porady

Witam . Chciałbym poradzić się Was jak mogę zrobić udaną redukcję tkanki tłuszczowej. Mam 17 lat, 183 cm wzrostu, ważę 85 kg. Obwód tali to 94 cm. Co do diety chciałbym otrzymać porady co kupować w sklepie (gotowego) do jedzenia,ponieważ rodzice pracują i prawie w ogóle nie ma ich w domu a ja nie za bardzo radze sobie w kuchni Jedyne co potrafię to posiłek składający się z ryżu i kurczaka. Ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu,do tego po każdym treningu jeżdżę 20 min na rowerku stacjonarnym. Mam zakupiony suplement Thermo Speed Extreme, który czeka aż go rozpakuje. Chciałbym przez okres jednego miesiąca zrzucić ok.5-6 kg i przynajmniej 5 cm w pasie. Z góry dziękuję za każdą odpowiedź .
Matekk1910 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 20-10-2013, 13:55
Użytkownik
Bywalec
 
Zarejestrowany: Feb 2013
Postów: 104
Podziękował: 3
Dostał 7 razy "Dzięki" w 7 postach
Domyślnie Odp: Redukcja- porady

Co do twojego celu to moze jest on realny w 1 miesiacu ale w pozniejszych taka utrata wagi to raczej utrata duzej ilosci miesni.
1 wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij ok 25 %
2 uloz diete i wstaw tu do poprawy
3. Naucz sie gotowac bo wszystko co gotowe to gowno

Dieta zadecyduje o twojej redukcji a nie jakis spalacz. Co do rowerku to na poczatku 20 min ok ale pozniej musisz zwiekszac czas
dynamikos jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 20-10-2013, 14:28
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar mamiroma4
 
Zarejestrowany: Mar 2013
Postów: 1 058
Podziękował: 69
Dostał 39 razy "Dzięki" w 39 postach
Domyślnie Odp: Redukcja- porady

Podłącze się pod ten temat,Ja trenuje 4 razy w tygodniu,po każdym treningu 50 min rowerek dieta. 2 g [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] , 3 węgli ,0.5 tłuszcz ale obserwuje że nadal waga ani drgnie 96 i nic jeszcze chce te węgle obniżyć ) ale boję się o siłę co robić??????
mamiroma4 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 20-10-2013, 15:47
Użytkownik
Dobry paker
 
Zarejestrowany: Jun 2013
Postów: 266
Podziękował: 22
Dostał 8 razy "Dzięki" w 8 postach
Domyślnie Odp: Redukcja- porady

Cytat:
Napisał mamiroma4 Zobacz post
Podłącze się pod ten temat,Ja trenuje 4 razy w tygodniu,po każdym treningu 50 min rowerek dieta. 2 g [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] , 3 węgli ,0.5 tłuszcz ale obserwuje że nadal waga ani drgnie 96 i nic jeszcze chce te węgle obniżyć ) ale boję się o siłę co robić??????
Witam ja mam podobnie ale to nie jest wina diety ani niczyja nie wiem jaki masz trening jaka intensywność ile powtórzeń jakie przerwy i tak dalej z tego co widze po twojej diecie to jest redukcja ale do redukcji też trzeba dobrać trening z ilością powtórzeń z przerwami itd.Ja mam podobnie na początku redukcji miałem 106 kg obecnie 98,5kg pierwsze 5 kg poszło nawet nie wiem kiedy a teraz idzie bardzo pomału w dół ale to z tego powodu że ćwicze na dużych ciężarach z ilością powtórzeń 12.10.8.6 i przerwą 1.30 min a diete mam proporcionalnie tak jak ty i jednocześnie trace tłuszcz ale zyskuje mase mięśniową dlatego ta waga idzie pomału w dół a w pewnym momencie ona stanie i pójdzie w góre ale już nie tłuszcz tylko masa mięśniowa pozdro
skrzydlo8 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 20-10-2013, 18:00
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Oct 2013
Postów: 23
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Redukcja- porady

Właśnie ja chce zrobić tylko jeden, może dwa miesiące tej redukcji aby tłuszczyk, którego trochę przybyło w półrocznej masówce znacznie odsłonił mięśnie.
Matekk1910 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 20-10-2013, 20:00
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar mamiroma4
 
Zarejestrowany: Mar 2013
Postów: 1 058
Podziękował: 69
Dostał 39 razy "Dzięki" w 39 postach
Domyślnie Odp: Redukcja- porady

Cytat:
Napisał skrzydlo8 Zobacz post
Witam ja mam podobnie ale to nie jest wina diety ani niczyja nie wiem jaki masz trening jaka intensywność ile powtórzeń jakie przerwy i tak dalej z tego co widze po twojej diecie to jest redukcja ale do redukcji też trzeba dobrać trening z ilością powtórzeń z przerwami itd.Ja mam podobnie na początku redukcji miałem 106 kg obecnie 98,5kg pierwsze 5 kg poszło nawet nie wiem kiedy a teraz idzie bardzo pomału w dół ale to z tego powodu że ćwicze na dużych ciężarach z ilością powtórzeń 12.10.8.6 i przerwą 1.30 min a diete mam proporcionalnie tak jak ty i jednocześnie trace tłuszcz ale zyskuje mase mięśniową dlatego ta waga idzie pomału w dół a w pewnym momencie ona stanie i pójdzie w góre ale już nie tłuszcz tylko masa mięśniowa pozdro

No co do mojego treningu też duże ciężary( no na możliwości 43 latka ) a przerwy od 1,5 do 2 min,a powtórzenia 12,10,8,6 a czasem z przodu 20 potem 15,12,10,8 Ale Ty poleciałeś za 106 na 98,5 kg a Ja we wrześniu miałem 96,5 a teraz 96 chociaż rower po 50 min i co do diety to zero słodyczy,fastów, no totalna dieta kulturysty nawet z niedzielnego rosołu zrezygnowałem od września.
Patrząc w lustro,widzę,że postura się zmienia,ale brzuch jakoś słabiutko
mamiroma4 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 20-10-2013, 20:24
Użytkownik
Expert
 
Zarejestrowany: May 2013
Postów: 668
Podziękował: 34
Dostał 28 razy "Dzięki" w 27 postach
Domyślnie Odp: Redukcja- porady

Cytat:
Napisał mamiroma4 Zobacz post
No co do mojego treningu też duże ciężary( no na możliwości 43 latka ) a przerwy od 1,5 do 2 min,a powtórzenia 12,10,8,6 a czasem z przodu 20 potem 15,12,10,8 Ale Ty poleciałeś za 106 na 98,5 kg a Ja we wrześniu miałem 96,5 a teraz 96 chociaż rower po 50 min i co do diety to zero słodyczy,fastów, no totalna dieta kulturysty nawet z niedzielnego rosołu zrezygnowałem od września.
Patrząc w lustro,widzę,że postura się zmienia,ale brzuch jakoś słabiutko
cierpliwości, widocznie u ciebie najwięcej tłuszczu jest zlokalizowane na brzuchu,
malina77 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 20-10-2013, 20:26
Użytkownik
Expert
 
Avatar cielakos
 
Zarejestrowany: Nov 2012
Postów: 460
Podziękował: 8
Dostał 31 razy "Dzięki" w 31 postach
Domyślnie Odp: Redukcja- porady

Cytat:
Napisał skrzydlo8 Zobacz post
Witam ja mam podobnie ale to nie jest wina diety ani niczyja nie wiem jaki masz trening jaka intensywność ile powtórzeń jakie przerwy i tak dalej z tego co widze po twojej diecie to jest redukcja ale do redukcji też trzeba dobrać trening z ilością powtórzeń z przerwami itd.Ja mam podobnie na początku redukcji miałem 106 kg obecnie 98,5kg pierwsze 5 kg poszło nawet nie wiem kiedy a teraz idzie bardzo pomału w dół ale to z tego powodu że ćwicze na dużych ciężarach z ilością powtórzeń 12.10.8.6 i przerwą 1.30 min a diete mam proporcionalnie tak jak ty i jednocześnie trace tłuszcz ale zyskuje mase mięśniową dlatego ta waga idzie pomału w dół a w pewnym momencie ona stanie i pójdzie w góre ale już nie tłuszcz tylko masa mięśniowa pozdro
Budujesz mięśnie i jednocześnie spalasz tkankę tłuszczową?
cielakos jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 20-10-2013, 20:27
Użytkownik
Expert
 
Zarejestrowany: May 2013
Postów: 668
Podziękował: 34
Dostał 28 razy "Dzięki" w 27 postach
Domyślnie Odp: Redukcja- porady

Cytat:
Napisał cielakos Zobacz post
Budujesz mięśnie i jednocześnie spalasz tkankę tłuszczową?
to chyba z realnego punktu widzenia nie możliwe ? wszędzie pisze albo masa albo redukcja , aczkolwiek rekompozycję można zrobić tylko to zdaje się wyższa szkoła jazdy
malina77 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 20-10-2013, 21:20
Użytkownik
Expert
 
Zarejestrowany: Apr 2012
Postów: 646
Podziękował: 25
Dostał 70 razy "Dzięki" w 66 postach
Domyślnie Odp: Redukcja- porady

Taka wskazowka, nie wiem czy o tym pomysleliscie ale warto napisac: piszecie ze tam np. 3g wegli na kg masy ciala itd, ale czy dopasowaliscie te ilosci do nowej wagi? Czyli po schudnieciu?

Co do ciezarow na redukcji. Jestem zdania ze powinno robic sie max 8 powtorzen, czyli ciezary calkiem spore. Chodzi o to aby utrzymac jak najwiecej sily, bo wtedy utrzyma sie tez jak najwiecej ciezko zdobytej masy miesniowej.
Mathy-C jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Porady ;];] bonia134 Offtopic 8 21-12-2009 18:33
redukcja szafex Odżywianie i dieta 8 22-08-2008 08:52
Redukcja Gregor1610 Suplementy i odżywki 16 29-05-2008 14:30
REDUKCJA Gruuuuby Odżywianie i dieta 18 19-02-2008 09:20
redukcja Loza Trening i plany 8 18-11-2007 19:09

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 22:07.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin