Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Dzienniki treningowe
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 12-05-2013, 19:09
Użytkownik
Bywalec
 
Zarejestrowany: May 2013
Postów: 100
Podziękował: 0
Dostał 2 razy "Dzięki" w 2 postach
Domyślnie Rambo16

Witajcie !
Mam na imię Sebastian , urodziłem się 13 maja 1995 r. uczę się w liceum no i pasjonuję się kulturtystyka. Przygodę z siłownia zaczołem w 3 gimazjum ( rok nawet 1,5 to czas zmarnowany zero pojęcia o treningu a juz o diecie nie wspomnę no i duzo przerw robionych było z powodow prywatnych lecz teraz to się zmieniło ostro trenuję ) .Teraz wiedza się poszerza , uczac się na własnych błędach.

Tu macie link do mojego Dziennika Treningowego :
[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]

Trening wygląda następująco :

1.Poniedziałek
Klatka :
-wyciskanie sztangi na lawce płaskiej x 4
-wyciskanie sztangi na skosie gornym x 4
-rozpiętki na ławce płaskiej lub skosnej x3
-pompki na poręczach x 3
Biceps :
-Uginanie ramion hantlami ze spinacją x3
-Uginanie ramion na modlitewniku hantlem x 3
-Uginanie ramion o kolano x 3

2.Wtorek
Nogi ;
-Wyprosty nog siedząc x 4
-Przysiady z sztanga na barkach x 4
-Przysiady ze sztanga trzymana z przodu x 4
-Wypychanie nog na suwnicy ( dwoma lub jedna noga) lub wykroki x 4
Uginanie nog leząc x4
Martwy ciąg na prostych nogach x 4
Wspięcia na palce x 6

3.Sroda
Barki
-Unoszenie hantli bokiem stojąc x4
-Wyciskanie sztangielek lub sztangi x 4
-Podciaganie sztangi do brody x 3
-Unoszenie hantli w przod x 4
-Unoszenie hantli w opadzie tułowia x 5
Triceps :
-Wyciskanie sztangi wąsko x 3
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI na skosie dodatnim x 3
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC3
-PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: x 2

4.Czwartek lub piątek
Plecy:
-Podciąganie się na drazku szeroki chwyt x 4
-Martwy ciąg x 4
-Wioslowanie sztangi podchwytem x 4
-Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki waskim chwytem x 3

Szrugsy:
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: sztanga x 6

Dieta :
1.100 g ryzu , 200 g kurczaka , warzywa
2.150 - 200 g płatkow owsianych , 4 jajka
3.100 g ryzu , 200 g kurczaka , warzywa
4.100 g ryzu , 200g kurczaka , warzywa
5.Markela lub twarog 150 - 200 g

Cel : Masa , masa jeszcze raz masa

Wyniki siłowe :
1.MC 180 kg
2,WL 130 kg
3.Przysiad 150 -160 kg

Wymiary ( więcej wymiarow napiszę jutro ) :
Wzrost 178 cm
Waga 87 kg

Zdjęcia niedługo będa
Rambo16 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 12-05-2013, 19:32
Użytkownik
Bywalec
 
Zarejestrowany: May 2013
Postów: 100
Podziękował: 0
Dostał 2 razy "Dzięki" w 2 postach
Domyślnie Odp: Rambo16

[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]
Miniaturka załącznika (kliknij aby powiększyć)
DSC_0129.jpg  
Rambo16 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 12-05-2013, 20:15
Użytkownik
Expert
 
Avatar roni_one
 
Zarejestrowany: Apr 2011
Postów: 511
Podziękował: 2
Dostał 13 razy "Dzięki" w 12 postach
Domyślnie Odp: Rambo16

Siemanko czekam na więcej wpisów pozdro
roni_one jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 12-05-2013, 20:16
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar KierownikImprezy
 
Zarejestrowany: Apr 2012
Postów: 3 801
Podziękował: 0
Dostał 113 razy "Dzięki" w 113 postach
Domyślnie Odp: Rambo16

Witam
__________________
Zapraszam wszystkich do sledzenia i polubienia mojego fanpage - https://www.facebook.com/pages/IFBB-...1568329?ref=hl
KierownikImprezy jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 12-05-2013, 20:43
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar pawel42wawa
 
Zarejestrowany: Sep 2012
Postów: 1 052
Podziękował: 41
Dostał 82 razy "Dzięki" w 82 postach
Domyślnie Odp: Rambo16

Witaj

Nie dość, że mocny plan to jeszcze trenujesz dzień po dniu. Ale skoro dajesz radę ...... W sumie wiadomo Rambo potrafi.
pawel42wawa jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 13-05-2013, 16:12
Użytkownik
Bywalec
 
Zarejestrowany: May 2013
Postów: 100
Podziękował: 0
Dostał 2 razy "Dzięki" w 2 postach
Domyślnie Odp: Rambo16

1.Wyciskanie sztangi plaskiej x4
-70 kg x 20 ( rozgrzewka)
-110 kg x 6
- 130kg poszło !
-100 kg x 7 zmniejszylem do 70 kg x 6

2.Wyciskanie hantli na skosie gornym x 3
-30 kg x 15
-35 kg x 12
-40 kg x 8
3.Rozpiętki na ławce płaskiej
-14 kg x 20
-19 kg x 12
-24 kg x 8

4.Rozpiętki na maszynie x 3



Biceps
1.Uginanie ramion z hantlami z rotacja x 3
- 14 kg x 15
- 19 kg x 10
- 22 kg x10

2.Uginanie ramion na modlitewniku hantlem x 3
-16 kg x 12
19 kg x 10
- 19 kg x 10


3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W bez podpierania O KOLANO: x 3
- 11 kg x 12
-15 kg x 10
- 15 kg x 10
Rambo16 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 14-05-2013, 20:11
Użytkownik
Bywalec
 
Zarejestrowany: May 2013
Postów: 100
Podziękował: 0
Dostał 2 razy "Dzięki" w 2 postach
Domyślnie Odp: Rambo16

Nogi
1.Wyprosty na maszynie siedząc x 4
-48 kg x 20 (wprowadzajaca )
-80 kg x 15
-102 kg x 10
-120 kg x 8 , 70 kg x 6, 50 kg x 6

2.Przysiady ze sztanga na barkach x4
-80 kg x 12
-100 kg x 10
-120 kg x 10
-130 kg x 7

3.Przysiady ze sztanga z przodu x4
-50kg x 15
-70 kg x 12
-90 kg x 8
-100 kg x 4

Wykroki ze sztanga na barkach x 4
-50 kg x 20
-60 kg x 15
-50 kg x 20
-50 kg x 20

5.Uginanie nog lezac na maszynie x 5
6.Martwy ciąg na prostych nogach sztangai x 3

7. Wspiecia na palce siedzac x 6
Rambo16 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 15-05-2013, 19:54
Użytkownik
Bywalec
 
Zarejestrowany: May 2013
Postów: 100
Podziękował: 0
Dostał 2 razy "Dzięki" w 2 postach
Domyślnie Odp: Rambo16

.Unoszenie hantli bokiem stojąc x 4
10 kg x 20
12,5 kg x 15-
15 kg x 15
- 17,5kg x 12


2.Wyciskanie sztangi x 3
50 kg x 12
-60 kg x 10
-70 kg x 4 + 50 dobitka


3.Podciaganie sztangi do brody x 3
- 40 kg x 15
- 50 kg x 12
- 50 kg x 12

4.Unoszenie hantli w przod stojąc x 4
14 kg x 20
-17,5 kg x 18
-19 kg x 15
-22 kg x 12

5.Unoszenie hantli w opadzie tułowia x 5

Triceps ;
1.Wyciskanie wąsko sztangi x4
70 kg x 20
-100kg x 8
110 kg x 3 ( 3 z powolnym opuszczeniem , przytrzymaniem na dole i dopiero wypchnieciem ) + 4 z pomoca , zmniejszone do 70 kg x 6
120kg x 2 + 3 z pomoca

2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” hantli na skosie dodatnim
-14 kg x 15
- 17,5 kg x 12
- 19 kg x8

4PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: x 3
Rambo16 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 16-05-2013, 05:13
Użytkownik
Expert
 
Avatar roni_one
 
Zarejestrowany: Apr 2011
Postów: 511
Podziękował: 2
Dostał 13 razy "Dzięki" w 12 postach
Domyślnie Odp: Rambo16

Nic jak tylko życzyc wytrwałości pozdro
roni_one jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 20-11-2013, 17:11
Użytkownik
Bywalec
 
Zarejestrowany: May 2013
Postów: 100
Podziękował: 0
Dostał 2 razy "Dzięki" w 2 postach
Domyślnie Odp: Rambo16

Aktualna forma z 19.11.2013 r
Miniaturka załącznika (kliknij aby powiększyć)
2.JPG   23.JPG  
Rambo16 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 22:10.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin