Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Trening i plany
stare 10-03-2010, 10:32
Użytkownik
Bywalec
 
Zarejestrowany: Sep 2008
Postów: 152
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie pytanie do JJ'a

Mam pytanko odnosnie treningu masowego.to jest modifikacja twojego treningu na cyklu,tylko z 4 zrobiłem 3 dni,bo 2 dni trenuje muay thai,wiec musiałem zredukowac ilosc dni na siłowni,mozesz sie wypowiedziec co o tym sadzisz?

Pierwszy dzień treningowy

Plecy
1. Skłony w przód z obciążeniem 20,15
2. Martwy ciąg 12, 10, 8, 6
3. Podciąganie na drążku 6, 6, 6, 6 progresja ciężaru + 1 seria w reżimie ekscentrycznym 4-6 powtorzeń
5. Przyciąganie uchwytu do klatki siedząc na maszynie 10, 8, 6 ,6+2
6. Wiosłowanie hantlem w opadzie jednorącz 12, 12, 10,
progresja ciężaru

klatka
1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół (zależy od priorytetu) 12 ,10, 8, 6, 6+2,15
2. Rozpiętki na ławce skośnej w płaskiej (zależy od priorytetu) 12, 10, 8 ,6,
3. Wyciskanie Wyciskanie hantli na ławce skośnej (zależy od priorytetu) 10, 8 ,6,
4. Sciąganie linek dolnego wyciągu przed siebie stojąc [reżim ekscentryczno - koncentryczno - izometryczny] 4-6 ruchów


Drugi dzień treningowy
Mięśnie obręczy barkowej

1. Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia siedząc ,12, 10, 8 ,6
2. Wyciskanie sztangi zza karku 12, 10, 8, 6 ,6+2, + seria w reżimie ekscentryczno - koncentryczno - izometrycznym 4-6 powtórzeń
3. linki bokiem stojąc 12, 10, 8,
4. Unoszenie przedramion w przód stojąc 12 ,10, 10
5. Szrugsy ze sztangielkami 10, 8 ,6
Triceps

1. Francuskie prostowanie leżąc 15, 12, 10, 8, 6+2, + jedna seria w reżimie ekscentrycznym 4-6 ruchów
2. Pompki na poręczach/ 6, 6, 6, -> progresja ciężaru
Biceps

1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 10, 8, 6 , 6+2
2. Uginanie przedramion ze siedząc na rzymskiej 10, 8 ,6 6+2


Trzeci dzień treningowy
Czworogłowe uda

1. Wyprosty na maszynie 12, 10, 8, 6 +max
2. Przysiady klasyczne 15, 12, 10, 8, 6,
3. Wyciskanie na suwnicy kątowej ,12, 10, 8,
4. Wykroki chodzone ze sztangą 12,12,12, -> progresja ciężaru

Dwugłowe uda

2. Uginanie na maszynie ,15 ,12, 10, 8,




Łydki

1. Wspięcia na palce siedząc 4x 20 progresja ciężaru
2. Ośle wspięcia 4x 15 + jedna seria 100 powtórzeń + 1 jedna seria w reżimie ekscentryczno - koncetryczno - izometrycznym.
bleblus jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 10-03-2010, 10:50
Użytkownik
Super Expert
 
Zarejestrowany: Aug 2007
Postów: 974
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Re: pytanie do JJ'a

Cytat:
Napisał bleblus

Pierwszy dzień treningowy

Plecy
1. Skłony w przód z obciążeniem 20,15,15
2. Martwy ciąg 12, 10, 8, 6
3. Podciąganie na drążku 6, 6, 6, 6 progresja ciężaru
5. Przyciąganie uchwytu do klatki siedząc na maszynie 10, 8, 6
6. Wiosłowanie hantlem w opadzie jednorącz 12, 12, 10,
progresja ciężaru

klatka
1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół (zależy od priorytetu) 12 ,10, 8, 6
2. Rozpiętki na ławce skośnej w płaskiej (zależy od priorytetu) 12, 10, 8 ,6,
3. Wyciskanie Wyciskanie hantli na ławce skośnej (zależy od priorytetu) 10, 8 ,6,
4. Sciąganie linek dolnego wyciągu przed siebie stojąc 12-15 ruchów


Drugi dzień treningowy
Mięśnie obręczy barkowej

1. Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia siedząc ,12, 10, 8 ,6
2. Wyciskanie sztangi zza karku 12, 10, 8, 6
3. linki bokiem stojąc 12, 10, 8,
4. Unoszenie przedramion w przód stojąc 12 ,10, 10
5. Szrugsy ze sztangielkami 10, 8 ,6
Triceps

1. Francuskie prostowanie leżąc 15, 12, 10, 8
2. Pompki na poręczach/ 6, 6, 6, -> progresja ciężaru
Biceps

1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 10, 8, 6
2. Uginanie przedramion ze siedząc na rzymskiej 10, 8 ,6


Trzeci dzień treningowy
Czworogłowe uda

1. Wyprosty na maszynie 12, 10, 8, 6
2. Przysiady klasyczne 15, 12, 10, 8, 6,
3. Wyciskanie na suwnicy kątowej ,12, 10, 8,
4. Wykroki chodzone ze sztangą 12,12,12, -> progresja ciężaru

Dwugłowe uda

2. Uginanie na maszynie ,15 ,12, 10, 8,


Łydki

1. Wspięcia na palce siedząc 4x 20 progresja ciężaru
2. Wspięcia na palce stojąc 3x10
Pozmienialem nieco, bralem pod uwage, ze trenujesz mt wiec nie potrzeba Ci dodatkowych rezimow treningowych Bazowo trzymaj sie duzych ciezarow i nie boj sie wykonywac dynamicznych powtorzen (nieco szarpanych ale bez przesady).
__________________
My motivation is to be the best...
JessyJane jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
PYTANIE!! kamas Suplementy i odżywki 39 05-03-2007 19:12
Pytanie kamas Doping i sterydy 8 27-12-2006 13:13
pytanie i_lukasz Offtopic 4 26-12-2006 14:57
Pytanie addi98 Cykle 4 20-12-2006 22:12
pytanie? rufus Doping i sterydy 7 26-03-2006 11:40

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 09:16.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin