Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Trening i plany
stare 05-03-2013, 18:57
Użytkownik
Nowicjusz
 
Avatar LiuBei
 
Zarejestrowany: Oct 2012
Postów: 9
Podziękował: 1
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Push/pull/legs do oceny

Witam, właśnie skonczyłem cykl treningowy 5x5 bill starr, robiłem to ponad 12 tygodni(9 tygodni potem wrzuciłem nowe maxy i jakby zacząłem nowy cykl) , w ostanim tygodnu dopadła mnie stagnacja. Jeszcze wczesniej miałem też 2 cykle na fbw i czuje już znudzenie takimi planami. Potrzebuje zmiany treningu i chcę spróbować Push/Pull/Legs. Wklejam plan i prosze o opinie czy nadaje się to na masowy cykl i ew. korekty. Jest to zmodyfikowany przeze mnie trening zaproponowany przez Radosława Słodkiewicza.


Dane o mnie w profilu


Założenia treningu:
- Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni
- Trening na masę z wolnymi ciężarami
- Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy z maksymalną ilością powtórzeń, np. 4 x [8] 6-8 )


Poniedziałek - Pull
- Podciąganie na drążku z obciążeniem (nachwyt)- 4 x 6-8
- Wiosłowanie ze sztangielką w opadzie 5 x 6-8
- Martwy ciąg klasyczny (podchwyt)- 4 x 6-8
- Wznosy boczne z hantlami 4 x 10-12
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 8-10

Środa - Push
- Wyciskanie hantli na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 6-8
- Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8
- Wyciskanie żołnierskie - 5 x 5-6
- Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8

Piątek – Legs
- Przysiady ATG - 5 x 6-8
- Wykroki naprzemienne - 4 x 6-8
- Żuraw - 4 x 6-8
- Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12
- Unoszenia nóg w zwisie - 4 x 12-15
LiuBei jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Wybierz jakość Body Attack!
stare 06-03-2013, 14:16
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar Trota_-
 
Zarejestrowany: Nov 2007
Postów: 1 248
Podziękował: 6
Dostał 66 razy "Dzięki" w 65 postach
Domyślnie Odp: Push/pull/legs do oceny

Jest wszystko okej, mozesz startowac. Przyłoz sie tez do diety bo to najwazniejsze aby odniesc sukces

Pamietaj o rozgrzewce
Trota_- jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Trota_- otrzymał "Dzięki" za ten post od użytkownika:
LiuBei (06-03-2013)
stare 06-03-2013, 14:21
Użytkownik
Nowicjusz
 
Avatar LiuBei
 
Zarejestrowany: Oct 2012
Postów: 9
Podziękował: 1
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Push/pull/legs do oceny

No to startuję
Dzięki za odpowiedź
LiuBei jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 02-04-2013, 16:53
Użytkownik
Nowicjusz
 
Avatar _Skoczek_
 
Zarejestrowany: Sep 2011
Postów: 68
Podziękował: 3
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Push/pull/legs do oceny

I jak trening ? Bo też mam zamiar wcielić ten plan treningowy w życie.
Jak efekty odczucia itp
__________________
Never Strong Enought !!
_Skoczek_ jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 06-04-2013, 13:14
Użytkownik
Nowicjusz
 
Avatar LiuBei
 
Zarejestrowany: Oct 2012
Postów: 9
Podziękował: 1
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Push/pull/legs do oceny

Chyba w złym momencie zapodałem sobie ten trening, bo zaczęła się u mnie stagnacja i trening okazał sie dla mnie bardzo ciężki, choć kumpel, który też go robi nie narzeka(poszło mu od tego czasu ok 5kg masy, siła też lekko na plus). Robiłem go około 2 tygodnie i po tym czasie przebudowałem go na trening pod regenerację (zmniejszyłem liczbę serii i w większości z nich zwiększyłem zakres powtórzeń). Za ok 2 tygodnie zamierzam wrócić do ciężkich treningów, ale nie wiem czy konkretnie do tego planu. Chcę odrobić spadki w sile, a do tego jak mi się wydaje, bardziej nadaje się dobre FBW.
LiuBei jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 06-04-2013, 13:16
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar Tricu
 
Zarejestrowany: Apr 2013
Postów: 111
Podziękował: 3
Dostał 3 razy "Dzięki" w 3 postach
Domyślnie Odp: Push/pull/legs do oceny

Trening wygląda okej, a jak z dietą?
Tricu jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 06-04-2013, 13:19
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar Trota_-
 
Zarejestrowany: Nov 2007
Postów: 1 248
Podziękował: 6
Dostał 66 razy "Dzięki" w 65 postach
Domyślnie Odp: Push/pull/legs do oceny

Skoro czujesz przemeczenie to wlasciwa decyzja 2tyg lzejszych treningow dobrze Ci zrobi a potem mozesz ruszyc na nowo.

Nie ma co pisac wyzszosci ktoregos planu nad ktoryms, generalnie na kazdego co inne dziala i kazdy robi progres na tym co mu sluzy, dlatego jezeli lepiej sie czujesz przy FBW smiało wrzucaj i rosnij

Pamietaj o diecie i snie te dwa czynniki sa najwazniejsze przy odczuwaniu oslabienia i generalnie niechęci do treningow
Trota_- jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 06-04-2013, 14:11
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar Yweel
 
Zarejestrowany: Mar 2013
Postów: 136
Podziękował: 2
Dostał 2 razy "Dzięki" w 2 postach
Domyślnie Odp: Push/pull/legs do oceny

Ostatnimi czasy wlasnie przenioslem sie ze splitan a ppl, i polecam kazdemu. Polecam kazdemu, nie tylko na masie, ale tez na redukcji!
Cwiczy sie fajnie, bo caly trening zamykasz w maksymalnie godzinke. A po wczorajszych nogach z brzuchem, dzisiaj ledwo chodze. :d
Yweel jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 06-04-2013, 14:13
Użytkownik
Nowicjusz
 
Avatar LiuBei
 
Zarejestrowany: Oct 2012
Postów: 9
Podziękował: 1
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Push/pull/legs do oceny

Możliwe, że w problem leżał w stresie i niedostatecznym czasie snu, bo miałem ostry zapierdziel na uczelni i siedziałem do bardzo późna. Tylko, że zwykle potem w ciągu dnia starałem się nadrobić to dwiema godzinami drzemki.... Faktem jest to, że w święta dużo lepiej pospałem i od razu mam ochotę na ciężary
LiuBei jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 06-04-2013, 17:09
Użytkownik
Expert
 
Avatar cielakos
 
Zarejestrowany: Nov 2012
Postów: 460
Podziękował: 8
Dostał 31 razy "Dzięki" w 31 postach
Domyślnie Odp: Push/pull/legs do oceny

Bardzo możliwe, bo wiesz tak naprawdę nie ważne ile śpisz czy to jest 5,7 czy 10 godzin. Ważne jest żebyś czuł się "zregenerowany". Wszystko zależy jaki miałeś dzień. Więc jednego dnia wystarczy Ci załóżmy 6 godzin snu a drugiego będziesz potrzebował go np. aż 10.
cielakos jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Push Pull do oceny grzes rks Trening i plany 6 25-11-2012 20:35
Do oceny santiago Trening i plany 2 08-02-2012 19:43
Trening Pull/Push/Legs do oceny animal84 Trening i plany 10 27-09-2011 20:29
Push&Pull eloziomdoman Trening i plany 2 13-10-2009 20:39

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 23:57.
BODY ATTACK

Popularne artykuły

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin