Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Trening i plany
stare 25-11-2012, 14:50
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Jan 2012
Postów: 58
Podziękował: 2
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Push Pull do oceny

Witam trenowałem spiltem 4x i teraz chce wskoczyc na P&P wstawiam mój plan prosze o poprawy w w razie czego

Poniedziałek Push

Klata
-Wyciskanie hantli skos + 3s
-rozpiętki skos +3s
Barki
- unoszenie hantli 3s
- unoszenie bokiem 2s
Tric
- francuz 4s
Nogi
-Przysiady 3s
-suwnica 3s

Wtorek Pull

Plecy
- Mc 4s
-sciąganie drążka do klaty 3s
-wiosłowanie hantlem 3s
Biceps
- uginanie hantlami 3s
- uginanie młotkowe 2s
Dwugłowy
4s sciaganie nog do pupy


Czwartek Push

Klata
-wyciskanie hantli płasko 3s
- rozpiętki płasko 3s
Barki
-wyciskanie hantli 2s
- przód barków 3s
Tric
-prostowanie łokcia w opadzie 3s
-pompki na poręczach 2s
Nogi
-Przysiady 3s
-suwnica 3s


Piątek Pull

Plecy
- Mc 4s
-sciąganie drążka do karku 3s
-wiosłowanie hantlem 3s
Biceps
- uginanie hantlami 3s
- uginanie młotkowe 2s
Dwugłowy
4s sciaganie nog do pupy
grzes rks jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
BODY ATTACK SOSY ZERO
stare 25-11-2012, 16:58
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Jan 2012
Postów: 58
Podziękował: 2
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Push Pull do oceny

oceni ktos ?
grzes rks jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 25-11-2012, 18:56
Użytkownik
Expert
 
Avatar milono90
 
Zarejestrowany: Jul 2012
Postów: 616
Podziękował: 6
Dostał 31 razy "Dzięki" w 30 postach
Domyślnie Odp: Push Pull do oceny

wydaje sie dobry tylko ja na nogi bym jednak 3 ćwiczenia dał bo to duża partia
milono90 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 25-11-2012, 19:58
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Jan 2012
Postów: 58
Podziękował: 2
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Push Pull do oceny

Moze 3s wykroków co ty na to ?
grzes rks jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 25-11-2012, 20:17
Użytkownik
Expert
 
Avatar milono90
 
Zarejestrowany: Jul 2012
Postów: 616
Podziękował: 6
Dostał 31 razy "Dzięki" w 30 postach
Domyślnie Odp: Push Pull do oceny

też będzie git
milono90 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 25-11-2012, 20:22
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Jan 2012
Postów: 58
Podziękował: 2
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Push Pull do oceny

Okej dziękuje
grzes rks jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 25-11-2012, 20:35
Użytkownik
Expert
 
Avatar milono90
 
Zarejestrowany: Jul 2012
Postów: 616
Podziękował: 6
Dostał 31 razy "Dzięki" w 30 postach
Domyślnie Odp: Push Pull do oceny

jak pomogłem daj "dzieki"
milono90 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
milono90 otrzymał "Dzięki" za ten post od użytkownika:
grzes rks (25-11-2012)
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Trening Pull/Push/Legs do oceny animal84 Trening i plany 10 27-09-2011 20:29
Do oceny ... Ramzes80 Trening i plany 0 21-06-2010 17:55
Push&Pull eloziomdoman Trening i plany 2 13-10-2009 20:39
DO OCENY WillSmith Cykle 45 19-02-2007 21:12
do oceny :) Spavn Cykle 19 11-02-2006 11:14

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 01:31.
BODY ATTACK

Popularne artykuły

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin