Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Trening i plany
stare 07-04-2015, 11:37
Użytkownik
Nowicjusz
 
Avatar Muscle Machine
 
Zarejestrowany: Dec 2014
Postów: 1
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Push and Pull 4 dni w tygodniu

Witam ! Czy ten plan jest dobrze ułożony ?
Sprzęt który posiadam to ławka regulowana, sztanga i hantle razem obciążenia mam 50 kg.
PUSH:
- hack przysiad 4/10-12
- przysiad Jeffersona 4/10-12
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4/10-12
- wyciskanie hantli skos dodatni 3/10-12
- francuskie wyciskanie hantli oburącz leżąc 5/10-15
- wspięcia na palce stojąc 4/15-20
PULL:
- wiosłowanie sztangą 4/10-12
- wiosłowanie hantlami oburącz 4/ 8-12
- martwy ciąg 3/10-12
- unoszenie hantli w bok siedząc 4/10-12
- unoszenie hantli w opadzie siedząc 4/10-12
- uginanie ramion ze sztangą 4/10-12
- uginanie nadgarstka podchwyt + nachwyt ( seria łączona )
PUSH:
- wykroki 4/10-12
- żuraw 4/10-12
- wyciskanie sztangi skos dodatni 3/10-12
- przenoszenie hantli 4/10
- francuskie wyciskanie hantli jednorącz siedząc 4/10-15
- wspięcia na palce 4/15-20
PULL:
- wiosłownie końcem sztangi 4/10-12
- martwy ciąg 3/10
- unoszenie sztangi w przód 4/10-12
- unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3/10-12
- unoszenie ramion z subinacją nadgarstka siedząc 4/10-12
- uginanie nadgarstka podchwyt + nachwyt ( seria łączona )
Muscle Machine jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Push&Pull do oceny michalzielony Trening i plany 1 18-10-2013 22:26
Push/pull/legs do oceny LiuBei Trening i plany 9 06-04-2013 17:09
Push Pull do oceny grzes rks Trening i plany 6 25-11-2012 20:35
Trening Pull/Push/Legs do oceny animal84 Trening i plany 10 27-09-2011 20:29
Push&Pull eloziomdoman Trening i plany 2 13-10-2009 20:39

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 05:25.
BODY ATTACK

Popularne artykuły

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin