Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Dzienniki treningowe
stare 29-06-2012, 14:16
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 56 213
Podziękował: 141
Dostał 603 razy "Dzięki" w 592 postach
Domyślnie Odp: Przygoda z siłownią po 40. roku życia

wszystko się da ! Pamiętaj o tym ! To ze ciężko przybrać na wadze to znaczy ze ma siedzieć z założonymi rękami i nic nie robić ? Pamiętaj: "nigdy sobie nie daj wmówić ze czego nie możesz ! "
__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
BODY ATTACK SOSY ZERO
stare 29-06-2012, 14:42
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar fujiman
 
Zarejestrowany: Jun 2012
Postów: 133
Podziękował: 5
Dostał 3 razy "Dzięki" w 3 postach
Domyślnie Odp: Przygoda z siłownią po 40. roku życia

Dzięki, koledzy, za pomoc.
Gdybym nie wierzył, że mam szansę, to siedziałbym na tyłku i nic nie robił.
W końcu większość starszych panów tak robi, prawda?

Ale nie ja!

Tłuszczu chyba faktycznie miałem za mało. Raptem łyżkę na noc oliwy z oliwek do omleta z białek z kazeiną i tłuszcze z ryby. Muszę to przeliczyć jeszcze raz.

Dostałem dzisiaj fotkę z dedykacją Roberta Bruneiki. Mam motywację do pracy.
Najgorzej, że moją siłownię zamykają dzisiaj i byłem tam ostatni raz. Szlag by to trafił! Od 10 lat miałem okna mieszkania wychodzące na okna siłowni. Widziałem tabuny gości dźwigających ciężary, a gdy miesiąc temu zdecydowałem się na treningi, to siłownia będzie zamknięta?
O, nie! Ja nie zamierzam odpuścić. I nikt mi nie powie, że nie dam rady. Każdego ranka spojrzę na fotkę od Hardcorowego Koksu i już będę miał dosyć motywacji.
Poszukam innej, a że nie będzie tak blisko od domu? Trudno.
__________________
Nie bić - wciąż się uczę
fujiman jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 29-06-2012, 14:44
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar KierownikImprezy
 
Zarejestrowany: Apr 2012
Postów: 3 801
Podziękował: 0
Dostał 113 razy "Dzięki" w 113 postach
Domyślnie Odp: Przygoda z siłownią po 40. roku życia

Proponuje kogos innego zdjecie zycze Ci wytrwalosci bo to w tym sporcie jest naprawde bardzo wazne. A z toba Arnold zgadzam sie w 100%
__________________
Zapraszam wszystkich do sledzenia i polubienia mojego fanpage - https://www.facebook.com/pages/IFBB-...1568329?ref=hl
KierownikImprezy jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 29-06-2012, 14:52
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar fujiman
 
Zarejestrowany: Jun 2012
Postów: 133
Podziękował: 5
Dostał 3 razy "Dzięki" w 3 postach
Domyślnie Odp: Przygoda z siłownią po 40. roku życia

Spokojnie. To tylko motywacja.
Ja nie wierzę, że będę tak wyglądał, jak Bruneika. Nawet nie chcę!
Trochę przesada. Żeby trochę... Bardzo...

Roberta można cenić, oczywiście, za upór i pracę. Ale tak wyglądać nie chcę nigdy. Jak z filmów rysunkowych
Chociaż pozostaję z szacunkiem dla jego pracy.
__________________
Nie bić - wciąż się uczę
fujiman jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 29-06-2012, 14:54
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 56 213
Podziękował: 141
Dostał 603 razy "Dzięki" w 592 postach
Domyślnie Odp: Przygoda z siłownią po 40. roku życia

z tą siłownią to miałeś fajnie. Nawet codzinnie mogłeś być na niej. Jak nie znajdziesz nowej siłowni to kupuj sprzęt do domu i jedziesz
__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 29-06-2012, 15:04
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar fujiman
 
Zarejestrowany: Jun 2012
Postów: 133
Podziękował: 5
Dostał 3 razy "Dzięki" w 3 postach
Domyślnie Odp: Przygoda z siłownią po 40. roku życia

Tak wygląda moja rozpisana dieta i treningi
Dzień treningowy

6.30 Trening aerobowy - rower - rodzynki, orzechy, płatki kukurydziane - Creatine 100% 5g, [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] 5g, proszek zasadowy
7.00 Posiłek 1 - 3 kromki pieczywo, twarożek 125g - Humavit M, Biosterol
10.00 Posiłek 2 - 100g ryżu, 100g kurczak, warzywa
13.00 Posiłek 3 - 100g ryżu, 100g ryby, pomarańcza/banan
15.00 Trening aerobowy - rower
16.00 Posiłek 4 - 100g makaronu, 150g mięso, warzywa - Multi-vitamin multiple SPORT
18.30 przed treningiem - 3 kromki pieczywo, twarożek 125g, kawa - 10g FA Whey Protein, Creatine 100% 5g, BCAA 5g
Nitrox 9g, NO Muscle Pump
do picia na treningu - woda, cytryna, miód, sól
ok..21.00 po treningu - jogurt lub owsianka, banan - Creatine 100% 5g, BCAA 5g, proszek zasadowy
23.00 przed snem - omlet z białek, łyżka oliwy z oliwek - OLIMP [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] kazeinowe, FA Whey Protein 5g

Dzień bez treningu

6.30 Trening aerobowy - rower - rodzynki, orzechy, płatki kukurydziane - BCAA 5g, proszek zasadowy
7.00 Posiłek 1 - 3 kromki pieczywo, twarożek 125g - Humavit M,
10.00 Posiłek 2 - 100g ryżu, 100g kurczak, warzywa
13.00 Posiłek 3 - 100g ryżu, 100g ryby, pomarańcza/banan
15.00 Trening aerobowy - rower
16.00 Posiłek 4 - 100g makaronu, 150g mięso, warzywa - Multi-vitamin multiple SPORT
19.00 kolacja - jogurt lub owsianka, banan - 5g Whey Protein, BCAA 5g, proszek zasadowy
22.00 przed snem - omlet z białek, łyżka oliwy z oliwek - OLIMP Proteiny kazeinowe, FA Whey protein 5g

Trening, dzień przerwy, trening, dzień przerwy itd.

Trening 1
Klatka, ramiona, triceps

Trening 2
Biceps, przedramię, plecy

Trening 3
Nogi, brzuch

Jak oceniacie ten harmonogram i dietę? Czy powinienem jeszcze coś skorygować? Może tu leży tzw. "pies pogrzebany"?
__________________
Nie bić - wciąż się uczę
fujiman jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 29-06-2012, 17:45
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 56 213
Podziękował: 141
Dostał 603 razy "Dzięki" w 592 postach
Domyślnie Odp: Przygoda z siłownią po 40. roku życia

co do diety. jaka jest twoja aktualna waga ? Wydaje mi się ze troszkę za mało [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] w diecie. Po za tym zamiast płatków kukurydzianych daj jakiś owoc. Co do treningu to ja bym go rozłożył na 4 dni. Krótsze ale rzeczowe treningi na których będziesz mógł na 100 % potrenować każdą z partii
__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Arnold otrzymał "Dzięki" za ten post od użytkownika:
Wit_ko (09-06-2013)
stare 29-06-2012, 18:59
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar fujiman
 
Zarejestrowany: Jun 2012
Postów: 133
Podziękował: 5
Dostał 3 razy "Dzięki" w 3 postach
Domyślnie Odp: Przygoda z siłownią po 40. roku życia

Dzięki, Arnold.

Napisałeś: "...na 4 dni. Krótsze ale rzeczowe treningi "
Oznaczałoby to, że częściej ćwiczę i mam krótsze przerwy. To oznacza również szybsze spalanie mięśni. Nie wykluczam częstszych treningów, bo nawet bym chciał częściej chodzić na siłownię i mogę, jeśli to przyspieszy mój rozwój.
Czy nie będzie to za często przy obecnym rozkładzie: trening nogi, dzień przerwy, trening klatka, dzień przerwy, trening ręce, dzień przerwy, ZNOWU trening nogi...? Musiałbym mieć trening codzienny (czyli trening, trening, przerwa, trening, przerwa i od nowa trening, trening, przerwa...)

Sprawdziłem już na sobie katabolizm mięśni. Pomimo połykania [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] i innych supli, gdy nie zostawiam czasu na odpoczynek, w trakcie treningu czuję "palenie" w mięśniach (nie ma nic wspólnego z zakwasami) i następnego dnia zamiast napompowany, budzę się na oko 'odchudzony'. Śpię 6,5 - 7 godzin i więcej nie mogę, bo taki mam rozkład dnia. Po obiedzie czasami złapię 15 minut drzemki i to wszystko. Czy to za mało? Czytałem o obowiązkowym trybie 8 godzin snu dziennie. Nawet w weekendy wstaję ok. 7.00 na pierwszy posiłek

Chyba, że to odwodnienie? Piję ok. 2 l dziennie i nie mam siły wmusić w siebie więcej wody. Nigdy w życiu nie pociłem się tak, jak teraz na treningach. Leje się po mnie pot, czego nigdy nie doświadczałem. Nigdy nie przeszkadzały mi upały i nie pociłem się nadmiernie. Teraz boję się założyć koszulę z krawatem w taką pogodę. Będę pływał. Jak napisałem, nigdy tego nie było i coś się zmieniło w moim organizmie.
Czy też tak macie?

Przepraszam za moliony pytań, ale jak inaczej mógłbym się czegoś dowiedzieć, jak nie od doświadczonych kolegów. Zaległości w wiedzy mam spore, a w żadnych książkach takich rzeczy nie opisują. Z góry dzięki za cierpliwość
__________________
Nie bić - wciąż się uczę
fujiman jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 29-06-2012, 21:22
Moderator
Super Expert
 
Avatar Arnold
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 56 213
Podziękował: 141
Dostał 603 razy "Dzięki" w 592 postach
Domyślnie Odp: Przygoda z siłownią po 40. roku życia

szybsze spalanie mięśnie poprzez częstsze trening... hmm ciekawe sformułowanie Trening powoduje uszkodzenia w tkance mięśniowej, które musisz odbudować poprzez dostarczenie składników odżywczych. Co do rozkładu to miałem na myśli takie coś:

Pon: nogi ( to jest duza grupa mięśniowa więc powinna być trenowana oddzielnie)
Wtorek: Klata i biceps
Środa: wolne lub areoby
Czwartek: Same plecy + kaptury
Piątek: Barki + triceps

W taki sposób nie popalisz mięśni. Uwierz.

Co do wstawania rano to chyba każdy z nas tak ma. Rano brak glikogenu w mięśniach daje o osobie dlatego też taki stan. Porównaj swoje ciało rano i na wieczór. Zobaczysz różnicę.

Też tak mam. Myślę ze coś tu może być z hormonami nie tak ale mogę się mylić
__________________
Najlepszy portal kulturystyczny w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/
Najlepszy sklep z odżywkami w Polsce - http://www.kulturystyka-online-sklep.pl/
Najlepsze forum kulturystyczne w Polsce - http://www.kulturystyka-online.pl/fo...urystyczne.php
Arnold jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Arnold otrzymał "Dzięki" za ten post od użytkownika:
fujiman (30-06-2012)
stare 30-06-2012, 08:29
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar fujiman
 
Zarejestrowany: Jun 2012
Postów: 133
Podziękował: 5
Dostał 3 razy "Dzięki" w 3 postach
Domyślnie Przygoda z siłownią po 40. roku życia

Dzięki za cierpliwe odpisywanie na moje pytania.

Nie znalazłem na forum odpowiedzi na pytanie: czym w obciążeniu różni się trening siłowy od masowego?
Czy większe obciążenia mogą nadmiernie obciążać mięśnie i powstrzymywać ich wzrost? Oczywiście, chodzi o odniesienie do mojej grupy wiekowej.

Jeśli zależy mi na przyroście masy, to dostosowałem dietę do tego wariantu, To jest jasne. Spożywam więcej [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] i praktycznie wszystkiego, co działa pozytywnie na wzrost mięśni.

Co jednak z obciążeniem? Może nie powinienem dążyć do ćwiczenia w ostatniej serii na maxa? Odczuwam to potem mocnymi bólami w stawach. Szczególnie w barkach. Połykam codziennie środki na ochronę stawów, ale targanie obciążeniami na granicy wytrzymałości moich stawów może przecież być ryzykowne. Młodzieniaszek już nie jestm

A tak serio, to skoro ostatnia seria HST (12-10-10-8-6), czyli ostatnie 6 powtórzeń, to np. 100 kg na drążku przyciąganie do klatki, (zaczynam w pierwszej serii od 60 kg) 150 kg dla wypychania nóg na maszynie (zaczynam od 80 kg), czy 100 kg na triceps (zaczynam od 60 kg, to może za duże ciężary? Oczywiście pisząc 100 kg mam na myśli napisy na obciążnikach, nie faktyczne wagi, bo tego nie wie nikt, ile tam jest w rzeczywistości.

Do ilu powinienem podnoscić ciężar przy treningu siłowym, a do ilu przy masowym? Czy to to samo?
__________________
Nie bić - wciąż się uczę
fujiman jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Sens życia Alejandro Offtopic 0 11-02-2011 01:26
Czy dziecko od 13 roku życia ma prawo mieszkać gdzie chce ? Chiquita_xd Offtopic 34 19-09-2010 22:36
wychowanie do życia w rodzinie nikodezja Offtopic 30 18-08-2009 18:50
Pierwsza przygoda z suplami nobi161 Suplementy i odżywki 83 15-10-2007 14:31
Sens życia imported_Thorgal Humor & Fun 0 19-12-2005 19:15

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 17:44.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin