Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Odżywianie i dieta
stare 05-08-2015, 18:56
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Aug 2015
Postów: 2
Podziękował: 1
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Prosze o porade: dieta czy masówka pierwszy raz na siłowni, zdjęcia

Witam,
Bardzo prosze o porade doświadczonych osób w tych kwestiach. Na siłownie wybieram się PIERWSZY RAZ, nie miałem jak dotąd żadnej diety. Zastanawiam się czy robić redukcje czy mase i jeśli tak to przez ile czasu albo do jakiego poziomu (w kilogramach lub BF)
Lubie biegać, nie mam nic przeciwko cardio.

(Kolega z siłowni doradzal mi zrobienie masy do okolo 80kg a potem redukcje ale nie weim czy to dobry pomysl. Argumentowal swoja wypowiedz tym, ze podczas treningow przez pierwsze pare miesiecy sa najlepsze rezultaty).

Wymiary:
Wiek: 27lat
Wzrost: 176cm
Waga: 73kg

Co chciałbym docelowo osiągnąć:
Wieksza masa mięsniowa i poziom tkanki tłuszczowej około 10-12%
Miniaturka załącznika (kliknij aby powiększyć)
DSC00162.JPG   DSC00163.JPG   DSC00164.JPG   DSC00165.JPG   DSC00166.JPG  

kenymichal jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 05-08-2015, 20:15
Użytkownik
Expert
 
Zarejestrowany: May 2013
Postów: 668
Podziękował: 34
Dostał 28 razy "Dzięki" w 27 postach
Domyślnie Odp: Prosze o porade: dieta czy masówka pierwszy raz na siłowni, zdjęcia

Witam, ja bym osobiście redukowała, ale ja jestem kobieta i się pewnie nie znam
malina77 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
malina77 otrzymał "Dzięki" za ten post od użytkownika:
kenymichal (05-08-2015)
stare 05-08-2015, 20:35
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Aug 2015
Postów: 2
Podziękował: 1
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Prosze o porade: dieta czy masówka pierwszy raz na siłowni, zdjęcia

Cytat:
Napisał malina77 Zobacz post
Witam, ja bym osobiście redukowała, ale ja jestem kobieta i się pewnie nie znam
Kazda opinia sie dla mnie liczy, dziekuje
kenymichal jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 06-08-2015, 06:47
Użytkownik
Dobry paker
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 223
Podziękował: 0
Dostał 16 razy "Dzięki" w 16 postach
Domyślnie Odp: Prosze o porade: dieta czy masówka pierwszy raz na siłowni, zdjęcia

Żeby redukować,to trzeba mieć co,u Ciebie jest mała masa mięśniowa.Poczytaj w internecie o odżywianiu i o treningu FBW.Pozdrawiam.
rower jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 06-08-2015, 18:51
Moderator
Super Expert
 
Zarejestrowany: May 2012
Postów: 1 960
Podziękował: 0
Dostał 296 razy "Dzięki" w 285 postach
Domyślnie Odp: Prosze o porade: dieta czy masówka pierwszy raz na siłowni, zdjęcia

Niewiem rower co masz na myśle, ale zbyt umięśniony to on nie jest a jak zacznie jeszcze robić masęto już w ogóle nie będzie wyglądał zbyt dobrze. A skoro to początki siłowni to i tak mięśnie ruszą, wieć zdecydowanie bym trzymał deficyt kalotii, co idzie bardziej pod redukcje. Nie koniecznie drastyczną redukcje ale codzienny bilans w granicy 400 kcal przyda się. Co do treningu to jak piszę rower FBW poczytaj i sobie ułóż a dieta po prostu zbilansowana oparta na produktach nie przetworzonych.
TELEWIZOR jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 06-08-2015, 20:30
Użytkownik
Dobry paker
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 223
Podziękował: 0
Dostał 16 razy "Dzięki" w 16 postach
Domyślnie Odp: Prosze o porade: dieta czy masówka pierwszy raz na siłowni, zdjęcia

Jak patrzę na zdjęcia.to nie wiem co ma redukować?Odrzuci śmieciowe jedzenie,do tego trening siłowy i sylwetka sama się "zredukuje".Pozdrawiam.
rower jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 07-08-2015, 07:34
Użytkownik
Expert
 
Avatar simonpeck
 
Zarejestrowany: Sep 2014
Postów: 569
Podziękował: 21
Dostał 27 razy "Dzięki" w 26 postach
Domyślnie Odp: Prosze o porade: dieta czy masówka pierwszy raz na siłowni, zdjęcia

Wiecie co Panowie, to ja mam jeszcze inne rozwiazanie.
kenymichal:
1. oblicz zapotrzebowanie kaloryczne dla siebie;
2. uloz diete z pelnowartosciowych produktow, dieta na 100% obliczonego zapotrzebowania;
3. na poczatek tak jak koledzy podpowiadaja najbardziej odpowiednim treningiem bedzie FBW i to tak na minimum 2-3 miesiace;
4. jest mnostwo gotowych planow FBW, nie jest to trening, ktory uklada sie indywidualnie dla kazdego z priorytetyzowaniem danej partii miesniowej, jest to trening ogolnorozwojowy w sam raz dla poczatkujacych, jak najwiecej cwiczen wielostawowych;
5. trenuj takim cyklem 3-4 tygodnie, zobacz jak zachowa sie organizm - jak tluszczu przybedzie - obcinaj, jak bedzie zanikal - masz wybor - kontynuacja lub dokladanie w celu budowania masy;
6. sam w lustrze zobaczysz jaki efekt Cie satysfakcjonuje, a po 4 tygodniach efekt bedzie na 100%, oczywiscie pod warunkiem rzetelnego podejscia
7. nie pytaj ludzi jak powinienes wygladac, to Ty i tylko Ty masz byc zadowolony z efektow; w punktach 1-5 masz wskazowki na poczatek, obserwuj jak zachowuja sie Twoje miesnie, jak na bodzce reaguje Twoje cialo i mysl mysl mysl!!! Bezmyslne kopiowanie diet lub treningow nie przyniosa zadnego efektu.

Pozdrawiam!!
__________________
simonpeck jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Pierwszy raz na siłowni Arnold Ogólne dyskusje na temat Kulturystyki 0 14-03-2011 17:58
prosze o porade Jaras26 Suplementy i odżywki 4 08-05-2008 21:16
prosze o porade :) Banan Suplementy i odżywki 5 01-05-2008 10:49
na pierwszy raz??? i czy ginekomastia mi przeszkodzi pomocy Proxx Cykle 3 04-06-2007 18:01
Prosze o porade:) foxer6 Cykle 6 09-10-2006 13:53

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 13:23.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin