Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Trening i plany
stare 15-09-2013, 20:19
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Sep 2013
Postów: 5
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Prośba o ocene planu treningowego (masa).

25 lat, 83 kg wagi, 176 cm, staż to około 1 miesiąc, 18 % tkanki tłuszczowej,
ćwicze w domu do dyspozycji mam ławeczke sztangielki i orbiterek.
Chce rozbudować klatke mieśniową bicepsy. Trening na mase.

Proszę o ocenę planu treningowego 4-dniowego.

Tydzień 1


Poniedziałek:
- klatka (1,2,3)
- biceps (4,5,6)
- plecy (7,8,9)
1. Pompki 3 x 10 pow.
2. Wyciskanie na ławeczce leżąc 3 x 12 pow. (40kg)
3. Rozpiętki 3 x 15 pow. (8kg)
4. Biceps podchwytem siedząc 3 x 12 pow. (8kg)
5. Biceps nadchwytem stojąc 3 x 12 pow. (8kg)
6. Biceps podchwytem stojąc 3 x 12 pow. (8kg)
7. Wiosłowanie sztangielką na ławce (kfd) 3 x 10 pow. (8kg)
8. Wiosłowanie sztangą w półprzysiadzie 2 x 10 pow. (30kg)
9. Martwyciąg 3 x 12 pow. (30kg)

Środa:
- barki (1,2,3)
- brzuch (4,5,6)
- nogi (7,8,9)
1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 15 pow. (8kg)
2. Unoszenie ramion z sztangielkami stojąc 3 x 15 pow. (8kg)
3. Unoszenie sztangiel. stojac (boczny akton) 3 x 12 pow. (6kg)
4. Skłony boczne brzucha ze sztangielką 3 x 12 pow. (8kg)
5. Skłony tułwia na ławeczce z uginaniem kolan (KFD) 3 x 10 pow.
6. Brzuszki z sztangielkami za głowiem 3 x 10 pow. (1kg)
7. Przysiady z sztangielkami 3 x 12 pow. (16kg)
8. Przysiady bułgarskie 3 x 12 pow. (8kg)
9. Orbiterek 15 minut

Piątek:
- klatka (1,2,3)
- biceps (4,5,6)
- plecy (7,8,9)
1. Pompki 3 x 10 pow.
2. Wyciskanie na ławeczce leżąc 3 x 12 pow. (40kg)
3. Wyciskanie sztangielek na ławeczce 3 x 15 pow. (8kg)
4. Biceps podchwytem siedząc 3 x 12 pow. (8kg)
5. Biceps nadchwytem stojąc 3 x 12 pow. (8kg)
6. Biceps podchwytem stojąc 3 x 12 pow. (8kg)
7. Wiosłowanie sztangielką na ławce (kfd) 3 x 10 pow. (8kg)
8. Wiosłowanie sztangą w półprzysiadzie 2 x 10 pow. (30kg)
9. Martwyciąg 3 x 12 pow. (30kg)

Niedziela:
- barki (1,2,3)
- brzuch (4,5,6)
- nogi (7,8,9)
1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 15 pow. (8kg)
2. Unoszenie ramion z sztangielkami stojąc 3 x 15 pow. (8kg)
3. Unoszenie sztangiel. stojac (boczny akton) 3 x 12 pow. (6kg)
4. Skłony boczne brzucha ze sztangielką 3 x 12 pow. (8kg)
5. Skłony tułwia na ławeczce z uginaniem kolan (KFD) 3 x 10 pow.
6. Brzuszki z sztangielkami za głowiem 3 x 10 pow. (1kg)
7. Przysiady z sztangielkami 3 x 12 pow. (16kg)
8. Przysiady bułgarskie 3 x 12 pow. (8kg)
9. Orbiterek 15 minut
gofer jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Wybierz jakość Body Attack!
stare 15-09-2013, 21:19
Użytkownik
Expert
 
Zarejestrowany: Jan 2013
Postów: 476
Podziękował: 1
Dostał 3 razy "Dzięki" w 3 postach
Domyślnie Odp: Prośba o ocene planu treningowego (masa).

z twoim stazem to tylko fbw bo ten plan to jakies nieporozuminie
Arte.Et.Labore jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 15-09-2013, 21:40
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Sep 2013
Postów: 5
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Prośba o ocene planu treningowego (masa).

Nie rozumiem dlaczego nieporozumienie....
czy w moim planie nie ma treningu wszystkich partii mięśni ?
Załóżmy że kilka lat temu trochę ćwiczyłem i od kilku miesięcy uprawiam różne sporty wytrzymałościowe.
Czy lepiej jest zmniejszyć ilość powtórzeń w kolejnych seriach czyli 12-10-8 i robić krótsze przerwy pomiędzy seriami ? Czy dłuższe przerwy między seriami a większa ilość powtórzeń ?

Nie chce od nowa ustalać treningu dlatego proszę o podpowiedź co zmienić w tym co teraz mam. Chce ułożyć sobie plan który będzie służył na 3 - 5 cykli.
Mógłby się wypowiedzieć ktoś bardziej obeznany w temacie ?
gofer jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 15-09-2013, 22:00
Użytkownik
Expert
 
Zarejestrowany: Jan 2013
Postów: 476
Podziękował: 1
Dostał 3 razy "Dzięki" w 3 postach
Domyślnie Odp: Prośba o ocene planu treningowego (masa).

wiecej nie znaczy lepiej, a sporty wytrzymalosciowe to nie trening silowy

piszesz kiedys cwiczylem, co z tego jak po przerwie organizm masz taki sam jak ktos kto nie cwiczyl nigdy
Arte.Et.Labore jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 15-09-2013, 22:47
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Sep 2013
Postów: 5
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Prośba o ocene planu treningowego (masa).

Czyli co zmienić w tym planie ?
Jakie ćwiczenia wyrzucić jakie dodać.
Czy dni treningowe są ok ?
gofer jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 15-09-2013, 22:57
Użytkownik
Expert
 
Zarejestrowany: Jan 2013
Postów: 476
Podziękował: 1
Dostał 3 razy "Dzięki" w 3 postach
Domyślnie Odp: Prośba o ocene planu treningowego (masa).

fbw czyli trening pon sr pt, na duze partie 3s na male 2s zakres powt 12-6 pozdro
Arte.Et.Labore jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 16-09-2013, 00:38
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Sep 2013
Postów: 5
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Prośba o ocene planu treningowego (masa).

dzięki za jakieś konkrety
Czy w każdy z tych dni tj. pn,śr,pt ćwiczyć to samo ?
Czy w pn i pt to co najbardziej chce rozbudować a w środe coś na czym mi mniej zależy... ?
gofer jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 16-09-2013, 07:30
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar kulfon
 
Zarejestrowany: Sep 2012
Postów: 1 841
Podziękował: 8
Dostał 210 razy "Dzięki" w 209 postach
Domyślnie Odp: Prośba o ocene planu treningowego (masa).

zaczynasz przygodę z siłownią i ćwicz wszystkie mięśnie równomiernie,a nie baw się w jakieś priorytety,bo na to przyjdzie czas. Ogarnij technikę,ćwiczenia ,a później się baw w split i trenowanie dwa razy w tyg jakiejś partii. Najważniejsze - nie olewaj nóg!
kulfon jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Masa czy spalanie? Prośba o doradzenie. novyneo Odżywianie i dieta 17 27-11-2012 15:19
Ocena planu treningowego i prośba w modyfikacji:) czamb Trening i plany 0 28-03-2012 11:33
Proźba o Ułożenie Planu Treningowego do JJ SprzatacZ Trening i plany 2 27-05-2009 18:06
Prosze o pomoc w ulozeniu planu treningowego na Mase. 23431362asd Trening i plany 12 27-03-2008 08:30
Prosze o ocene planu k_adek Trening i plany 6 23-05-2006 15:39

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 10:03.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin