Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Trening i plany
stare 25-02-2013, 19:07
Użytkownik
Bywalec
 
Zarejestrowany: Aug 2012
Postów: 98
Podziękował: 3
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie priorytet łapki

Siemano, postanowielm zmienic trening (38,5 cm stoi w miejscu) w jednym dniu cwiczac biceps z tricepsem, jeszcze tego nie stosowalem moze cos sie ruszy..

Wczesniej cw:
klatke + bic, barki +tric

Przykladowy trening,.
Pierwszy zestaw-
Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 10-8-6 powtórzeń
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 serie 10-8-6
Drugi zestaw-
Unoszenie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x10-8-6
Francuskie wyciskanie sztangi siedząc trzymając pochwytem 3 serie 10/8/6
Trzeci zestaw-
Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x12-10-8
Ściąganie drążka wyciągu do dołu 3x12-10-8

Trening nie polega na super, seriach .

uginanie ze sztanga 1 seria 10 powtórzeń
1,5 min przerwy
wyciskanie sztangi w waskim chwycie 1x10 powtórzeń
1,5 min przerwy

Caly trening chcialbym robic w 4 dniach, zaczynajac :
pon : klatka
wt:nogi
śr:wolne
czw:barki
piatek:wolne
soblecy

w ktory dzien wrzucic łapy? czwartek...? a barki na srode?
karol54 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
BODY ATTACK SOSY ZERO
stare 25-02-2013, 21:36
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar Tsb-Tomek
 
Zarejestrowany: Jul 2012
Postów: 353
Podziękował: 7
Dostał 73 razy "Dzięki" w 70 postach
Domyślnie Odp: priorytet łapki

w sytuacji gdy biceps robisz z tricepsem na jednym treningu można przód i boczną część barków dodać do klatki a tył do treningu na plecy i zostajesz na 4 DT w tygodniu lub przechodzisz na 5 DT ale widzę,że stosujesz piramidę i małą ilość powtórzeń o ile Triceps z reguły dobrze reaguje na zakres 10-12 powt. w serii to biceps potrzebuje a przynajmniej warto spróbować trenować go w przedziale 15-12 powt. możesz mieć przewagę włókien czerwonych i wtedy potrzeba wiecej powtórzeń...inna teoria-przetrenowanie lub zła dieta...trening to bodziec rosniesz gdy odpoczywasz i szamiesz odpowiednio zbilansowane posiłki..zła regeneracja..powodów może być kilka..
Tsb-Tomek jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 25-02-2013, 22:01
Użytkownik
Bywalec
 
Zarejestrowany: Aug 2012
Postów: 98
Podziękował: 3
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: priorytet łapki

stosuje piramide i progresje ciezaru.. w calym moim planie..
nigdy wczesniej nie robilem odwrotnie..
czytalem tez ,ze jesli robimy na biceps np. 12 10 8 to wtedy na tric powinno sie zmienic zakres powt. na mniejszy ,zeby nie byl taki sam..
po napieciu reki widac miesien ale nie ma tego efektu jaki powinien byc dieta jest dobra , nie wiem czy rozpisac poprzedni trening bic tric?
karol54 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 26-02-2013, 12:57
Moderator
Super Expert
 
Zarejestrowany: May 2012
Postów: 1 960
Podziękował: 0
Dostał 296 razy "Dzięki" w 285 postach
Domyślnie Odp: priorytet łapki

jeżeli pojawił się zastój, to może to również świadczyć o przetrenowaniu. Skoro robiłeś bic i tric to mięśnie antagonistyczne, więć mogłeś przetrenować i teraz masz stagnacje. Więc po prostu może nawet nie odczuwasz zmęczenia a masz mięsnie przetrenowane. Nie powiem ci żebyś zrobił tydzień regeneracji tylko po prostu najpierw zmień metodyke,. Jak miałeś pirqamide 12-10-8 to teraz zrób owrotie, ale zrób stały cieżar, ale weż z początku 5 kg mniej i rób powolniejszą faze negatywną (opuszczanie), możesz zastosować stałe napięcie mięsniowe. Ogółem mozliwości masz sporo by dać inny bodziec mięsnią, tylko musisz popatrzeć. A jak nadal nic nie pójdzie w efektach przy dobrej diecie skoro mówisz że masz dopietą, tzn. że jesteś przetrenowany
TELEWIZOR jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 26-02-2013, 13:06
Użytkownik
Bywalec
 
Zarejestrowany: Aug 2012
Postów: 98
Podziękował: 3
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: priorytet łapki

telewizor nie trenowalem wczesniej bic + tric
bic z klatka
tric z barami
nie slyszalem jeszcze ze mozna robic odwrotnie powtorzenia co maja niby dac?
plan ktory podalem jest zly ,ze nic o nim nie piszesz?
karol54 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 26-02-2013, 18:16
Moderator
Super Expert
 
Zarejestrowany: May 2012
Postów: 1 960
Podziękował: 0
Dostał 296 razy "Dzięki" w 285 postach
Domyślnie Odp: priorytet łapki

Co mają dać?? Przede wszystkim inny bodziec. Inaczej mięsnie reagują, więc to już daje. Dlatego mówię że są rózne techniki i metodyki ćwiczenia A jak inaczej atakujesz miesnie, dajesz im nowy-inny bodziec i inaczej reagują, a co się za tym wiąże, nowe "doznania" kolejny impuls do wzrostu.

Możesz zrobić tak jak Ci pisał Tomek, albo po prostu barki całość zrobić w jednym dniu, np z plecami. Tylko wtedy przy klatce szczególnie skup się na wyczuciu klatki, żeby za bardzo nie angażować barków, bo będziesz miał osobny trening barków.
TELEWIZOR jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Priorytet : Plecy cyc Trening i plany 32 25-05-2012 23:55
Priorytet łapa, plecy power_sławek Trening i plany 7 12-06-2010 00:22
Priorytet.- jak długo idzie.? SweetDrug Offtopic 12 19-01-2010 19:53
Masa, priorytet fiodor Trening i plany 14 05-09-2006 20:17
mega łapki slience Humor & Fun 1 13-04-2006 22:10

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 06:30.
BODY ATTACK

Popularne artykuły

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin