Kulturystyka Online Forum

Kulturystyka Online Forum (http://www.kulturystyka-online.pl/forum-kulturystyczne.php)
-   Sylwetki Polskich Kulturystów (http://www.kulturystyka-online.pl/forumdisplay.php?f=17)
-   -   Karol Małecki (http://www.kulturystyka-online.pl/showthread.php?t=6879)

p4wc10 14-07-2011 20:05

Karol Małecki
 
Karol Małecki


OSIĄGNIECIA

1 miejsce w Debiutach Kulturystycznych w kat. 75kg. Ostrów Mazowiecka 2009r. 3 miejsce w kat. open.
4 miejsce w Mistrzostwach Polski w Kulturystyce. Kat. 70kg. Ostrołęka 2009r.
2 miejsce w Mistrzostwach Śląska w Kulturystyce. Kat. 80kg. Zawiercie 2010
1 miejsce w Mistrzostwach Polski w Kulturystyce. Kat. 75kg. Golub-Dobrzyń 2010
2 miejsce w Mistrzostwach Europy w Kulturystyce. Kat.70kg. Maastricht Holandia 2010
2-gie miejsce Arnold Classic. Kat.75kg. Ohio USA 2011
1 miejsce (75kg) Amateur Mr. Olympia, London, United Kindom, 19th March 2011 (75kg)



DIETA


Godz. 8.00 - pierwszy posiłek
Płatki owsiane (100 g), białka jaj (50 g), izobat białka (30g), olej lniany oraz olej z wiesiołka
Suplementy
Omega-3 (1000mg.), Animal Flex, Witaminy, Lecytyna, Witamina A, Beta-karoten (10mg.), witamina E (400mg), sproszkowana żurawina w tabletce (300mg), witamina C (500mg), Aspargin, R*ALA-kwas lipolowy 2 kapsułki.

Godz.9:30
Suplementy
vitargo (50-60g), izolat bialka (50-60g)

Godz.10:30 chrom organiczny
Suplementy

Godz. 11.00 - drugi posiłek
Ryż paraboiled (100 g), piersi indyka (50 g), 5gr tłuszczu (olej lniany)
Suplementy
Minerały, witamina C (500mg.)

Godz. 14.00 trzeci posiłek
Ryż paraboiled (100 g), piersi indyka lub kurczaka (50 g), 10gr tłuszczu (olej lniany)
Suplementy
Aspargin, witamina C (500mg), B12, B complex, folik, B5-pantotenian wapnnia. R*ALA-kwas lipolowy (2 kapsułki)

Godz. 15.00
Trening (60-80 minut)

Godz. 16.15
Suplementy
vitargo (50-60g), izobat białka (50-60g)

Godz. 17.00 czwarty posiłek
Ryż paraboiled (100 g), piersi indyka lub kurczaka (50 g), 5g tłuszczu (olej lniany)
Suplementy
Aspargin. Witamina C (500mg)

Godz. 19.00 piąty posiłek
Ryż paraboiled (100 g), piersi indyka lub kurczaka (50 g), 5g tłuszczu (olej lniany)
Suplementy
Minerały, Witamina C (500mg), R*ALA-kwas lipolowy (2 kapsułki)

Godz. 21.00 szósty posiłek
Ryż paraboiled (60 g), wołowina (50 g), 5 g tłuszczu (olej z wiesiołka)
Suplementy

Aspargin. Witamina C (500mg)

Godz. 23.00 siódmy posiłek
50-60g izobat białka (50-60 g), 30-40 g tłuszczu (masło arachidowe)
Suplementy
Omega-3 1000mg, Animal Flex, Lecytyna, witamina A, B6, E (400mg), C (500mg),
Beta-karoten (10mg), aspargin, cynk.


Dieta przed startem (redukcja ilości węgli)

Godz. 7.00
Glutamina, aminokwasy proste, termogenik, chrom.

Godz 7.15 trening aerobowy (rower stacjonarny - 50 minut)

Godz. 8.00
Płatki owsiane, 8 białek z jajek, izobat białka serwtki (25 g). Wszystko mieszam i smażę na oleju PAM.
Suplementy

Omega-3 (1000mg), Animal Flex, witaminy, lecytyna, witamina A, E (400mg), C (500mg), beta-karoten (10mg), sproszkowana żurawina w tabletce (300mg), Aspargin.

Godz. 11
Piersi kurczaka (300 g). warzywa, 5g oleju z wiesiołka
Suplementy
Minerały, aspargin, witamina C (500mg)

Godz. 14
Piersi kurczaka (300 g), ryż (50g), warzywa, 5g oleju lnianego, 5g oleju z wiesiołka
Suplementy
Witaminy C (500mg), B12, B complex, folik, B5-pantotenian wapnnia, aspargin.

Godz. 15.00 trening siłowy
Suplementy
Aminokwasy, glutamina
Po treningu
50g ryżu, 25g izolatu białka

Godz. 17.00
Piersi kurczaka (300 g), warzywa, 5g oleju z wiesiołka
Suplementy
Wiatmina C 500mg, aspargin.

Godz. 20.00
300g piersi, warzywa, 5g oleju lnianego
Suplementy
Minerały, aspargin, witamina C (500mg)

Godz. 21.00 - trening aerobowy (30 minut) 21h
Przed treningiem - aminokwasy,glutamina
Po treningu - 25g izolatu białka

Godz 23.00
300g piersi, warzywa, 30g masła arachidowego
Suplementy
Witamina A Beta-karoten 10mg, E 400mg, C 500mg, Omega-3 1000mg, lecytyna, B6, aspargin, cynk.
TRENING

Poniedziałki
Mięśnie grzbietu, dwugłowe ud i brzucha
Wtorki
Mięśnie klatki piersiowej, bicepsy i mięśnie przedramion
Czwartki
Mięśnie czworogłowe ud, łydek i brzucha
Piątki
Mięśnie naramienne, tricepsy
Soboty
Mięśnie grzbietu, dwugłowe ud i brzucha

SUPLEMENTACJA
Ultra Amino 5100 - przed aerobami i przed posiłkami
BCAAs TST - przed i po treningu
Carbo Pur - po treningu
Fenuplast - między posiłkami
Glucosamin - przed snem
HMB (kaps.) - przed tren i przed aerobami
Hyperfusion - po treningu
L-Glutamine - przed i po treningu i aerobami, rano i na noc
Taurin - rano na czczo
Tribulus Terrestris Professional - między posiłkami
Vitamin A-Z Antioxidant - do pierwszego posiłku
Vasobolan - przed treningiem
Whey Fusion - rano i wieczorem
ZMA - przed snem
Leusteron - przed i po treningu
XPump - przed treningiem
Vitamin-B - przed treningiem
500mg wit.C, 10mg A-Beta Karoten, 400mg wit. E przed i po treningu

p4wc10 14-07-2011 20:09

http://img268.imageshack.us/img268/651/karolmalecki.jpg http://img194.imageshack.us/img194/4...olmalecki2.jpg

http://img52.imageshack.us/img52/9995/karolmalecki3.jpg http://img146.imageshack.us/img146/8...olmalecki4.jpg

http://img692.imageshack.us/img692/4...olmalecki5.jpg http://img43.imageshack.us/img43/5126/karolmalecki6.jpg

http://img714.imageshack.us/img714/8...rolmaleck7.jpg http://img26.imageshack.us/img26/3035/karolmalecki8.jpg

Arnold 25-07-2011 15:27

http://a7.sphotos.ak.fbcdn.net/hphot..._1889637_n.jpg
http://a7.sphotos.ak.fbcdn.net/hphot..._3226852_n.jpg
http://a1.sphotos.ak.fbcdn.net/hphot..._6307013_n.jpg
http://a5.sphotos.ak.fbcdn.net/hphot...7_369037_n.jpg
http://a4.sphotos.ak.fbcdn.net/hphot..._5006769_n.jpg
http://a5.sphotos.ak.fbcdn.net/hphot..._6290646_n.jpg
http://a6.sphotos.ak.fbcdn.net/hphot..._6698008_n.jpg
http://a2.sphotos.ak.fbcdn.net/hphot..._1330000_n.jpg
http://a5.sphotos.ak.fbcdn.net/hphot..._6837890_n.jpg
http://a8.sphotos.ak.fbcdn.net/hphot...1_909933_n.jpg
http://a4.sphotos.ak.fbcdn.net/hphot...3_343277_n.jpg
http://a2.sphotos.ak.fbcdn.net/hphot..._2365246_n.jpg
http://a8.sphotos.ak.fbcdn.net/hphot..._2957401_n.jpg
http://a2.sphotos.ak.fbcdn.net/hphot..._5982045_n.jpg
http://a6.sphotos.ak.fbcdn.net/hphot..._2030044_n.jpg
http://a1.sphotos.ak.fbcdn.net/hphot...4_546824_n.jpg
http://a5.sphotos.ak.fbcdn.net/hphot..._4433238_n.jpg
http://a1.sphotos.ak.fbcdn.net/hphot..._1639710_n.jpg

Arnold 24-09-2012 16:22

Odp: Karol Małecki
 
10 załącznik(i)
Kamienna Rzezba 2012

alex.oxy 03-10-2013 10:28

Odp: Karol Małecki
 
Karol super przygotowany, pozamiata na scenie coś czuję:respekt:

KierownikImprezy 03-10-2013 14:59

Odp: Karol Małecki
 
Karol dopizgany na maxa :)

mamiroma4 04-10-2013 10:33

Odp: Karol Małecki
 
Gość wymiata ;-) super, na zdjęciach wygląda jak by został wyssany z tłuszczu ;-) ale zastanawiem się.... bo przy masie wcinał odpowiedznio białko i węgle,ale już przy redukcji, podwójnie podniósł białko i zminimalizował węglowodany,czyli przy redukcji trening lżejszy i większa ilośc powtórzeń jak za czasów Arnolda??????

Taurus 06-11-2014 18:18

Odp: Karol Małecki
 
13.11 - 17.11.2014 Wtedy odbywają się zawody w Brazylii, warto odświeżyć temat zwłaszcza, że Karol I Szymon Łada szykują mega formy ! Na fb można zobaczyć rozpisane treningi Karola.

Taurus 07-11-2014 12:05

Odp: Karol Małecki
 
http://www.ifbb.com/wp-content/uploa...ion-Report.pdf

Rambo16 15-11-2014 20:05

Odp: Karol Małecki
 
3 załącznik(i)
No to wstawie porownania na Mistrzostwach Świata w Brazyli ;)


Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 03:12.

Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin