Kulturystyka Online Forum

Kulturystyka Online Forum (http://www.kulturystyka-online.pl/forum-kulturystyczne.php)
-   Trening i plany (http://www.kulturystyka-online.pl/forumdisplay.php?f=2)
-   -   Sztangi vs hantle (http://www.kulturystyka-online.pl/showthread.php?t=46316)

skrzydlo8 02-11-2015 15:55

Sztangi vs hantle
 
Mam takie pytanie obecnie jestem na redukcji i zacząłem trening FBW 3 dniowy i nie wiem czy robić na przemian wyciskanie sztangi ciężko i z mniejszą ilością pow.i hantlami lekko z większą ilością pow.czy np robić przez 3 treningi ciężko sztanga i jeden dwa treningi lekko hantlami czy w ogóle tak nie kabinowac

TELEWIZOR 02-11-2015 16:16

Odp: Sztangi vs hantle
 
Ja robisz redukcje to szczególnie tutaj polece większe ciężary i mniejszy odpoczynek. CZyli kwestia 5-8 powt i odpoczynek minuta półtora to maks. Na redukcji siła jest ważna, więc wyciskanie po 15 powtórzeń uważam za bezsensowne bo to możęsz zrobić jako aeroby. Ale oczywiście jako ostatnia seria po 15 powtórzeń czemu ni, ale jednak skupił bym się na treningu strikte siłowym czyli mniejsza ilość powtórzeń i odpoczynku mniej by metabolizm podkręcacbo na redukcji z tym będzie gorzej ze względu na obcinke kalorii i zwalnianie tempa.

skrzydlo8 02-11-2015 16:33

Odp: Sztangi vs hantle
 
Ja na redukcji mam ogólnie mniej pow.max 10 zależy od partii a co myślisz o zmianie sztangi na hantle tylko nie wiem czy co tydzień czy co jakiś trening np.3 treningi ze sztanga a później jeden lub dwa z hantlami później rozpiska mój plan

skrzydlo8 02-11-2015 20:11

Odp: Sztangi vs hantle
 
A wiec tak FBW 3 razy w tygodniu
Zestaw A
1.Nogi. Martwy ciąg 8.6.6.5
2.Plecy. Podciąganie na drążku 10.8.8.6
3.Klatka. Wyciskanie skos dodatni hantle 10.8.8.6
4.Barki. Wyciskanie hantle z przed głowy 10.8.8.6
5.Triceps. Pompki na poręczacha 8.6.6
6.Biceps. Uginanie rąk sztanga łamaną 10.8.6
7.Brzuch. Podciąganie nóg na drążku 25.20.15
8.Brzuch.Unoszenie nóg leżąc świeca 30.25.20

Plan B
1.Nogi. Przysiady ze sztangą na karku 10.8.6.6
2.Plecy. Wioslowanie sztangą 10.8.8.6
3.Klatka. Wyciskanie sztangi skos ujemny 10.8.8.6
4.Barki. Wznosi bokiem 10.8.8.6
5.Barki tył. Wznosi w opadnie tułowia 12.10.8.8
6.Triceps. Wyciskanie sztangi wąsko 8.6.6
7.Biceps. Uginanie ramion hantelki supnica 10.8.6
Brzuch w serii łącznej
8.Brzuch. Podciąganie nóg w oparciu o łokcie 20.20.15
9.Brzuch. Skłonny na kolanach do podłogi 20.20.15

Wszystkie ćwiczenia w progresie dodawanie ciężaru jak mam czas kręcę aeroby po treningu silowym lub HIIT w dni wolne od treninhu

TELEWIZOR 03-11-2015 07:50

Odp: Sztangi vs hantle
 
Jeżeli chcesz robić hantlami to zrób jedno ćwiczenie hantlami. Tylko wydaje mi się ze hantle służą raczej do szlifowania sylwetki czyli jeżeli nie masz jeszcze perfekcji to nie ma sensu robić hantlami tylko sieskup na sztandze. Chyba że kwestia rozpiętek albo wiosło hantlą, ale wyciskanie hantlami bym raczej odpuścił, chyba, żę robisz wyciskanie głową w dół bo wtedy o wiele łatwiej jest wziąć hantle po 20 kg i robić wyciskanie niz sztangę, ale to też kwestia wyposażenia siłowni. Plan treningowy jak rzadko kiedy u Ciebie skrzydło mi się podoba i takim możesz polecieć.

skrzydlo8 03-11-2015 14:40

Odp: Sztangi vs hantle
 
Wyciskanie akurat robie na odwrót dodatnie hantelkami z tego względu żeby rozciągnąć maxymalnie klatkę a skos ujemny sztangą na silowni mam hantle max 37.5 kg sprobuje zmienić tak jak ty mówisz


Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 10:08.

Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin