Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Trening i plany
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 04-01-2015, 19:47
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Oct 2014
Postów: 20
Podziękował: 7
Dostał "Dzięki" 1 raz w 1 poście
Domyślnie Potrzebuje planu na silownie :)

Witam
Jako ze nowy rok to i nowe postanowienia , wiec ja zaczynam swoja przygodę na siłowni, ogolnie ćwicze od paru miesięcy ale teraz chcialabym bardziej profesjonalnie wiec potrzebuje waszej pomocy czy ktos mogł by mi pomoc udostepniajac przykladowy plan wraz z suplementacja ? oczywiscie chcialabym plan konkretnie na rzeźbe z góry dziekuje
justynka21 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 04-01-2015, 20:30
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar arcysko96
 
Zarejestrowany: Nov 2014
Postów: 152
Podziękował: 3
Dostał 11 razy "Dzięki" w 11 postach
Domyślnie Odp: Potrzebuje planu na silownie :)

Droga justynko na rzeźbę jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym...
A co do planu to poszukaj sobie przykładowy trening FBW na internecie i potem ewentualnie go przerabiaj pod siebie.
No i najważniejsze to żebyś się nie bała ciężarów w obawie przed zbytnim rozrostem muskulatury gdyż bez dodatniego bilansu kalorycznego nie będziesz "rosła"
A co do suplementacji to na początek w zupełności wystarczy ci zwykły preparat zawierający [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] i minerały

POWODZENIA
arcysko96 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
arcysko96 otrzymał "Dzięki" za ten post od użytkownika:
justynka21 (05-01-2015)
stare 04-01-2015, 21:54
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Oct 2014
Postów: 20
Podziękował: 7
Dostał "Dzięki" 1 raz w 1 poście
Domyślnie Odp: Potrzebuje planu na silownie :)

Dziekuje za odpowiedz
justynka21 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 04-01-2015, 22:28
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Oct 2014
Postów: 20
Podziękował: 7
Dostał "Dzięki" 1 raz w 1 poście
Domyślnie Odp: Potrzebuje planu na silownie :)

Czytalam o planie treningowym FBW, i moze mozna go jakos przeksztalcic np robiac dwie partie miesni w dzien treningowy np: biceps polaczyc z czworoglowym ud i na kazda partie po 4 rozne cwiczenia 4 serie ?
justynka21 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 05-01-2015, 05:21
Hop
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar Hop
 
Zarejestrowany: May 2013
Postów: 122
Podziękował: 3
Dostał 5 razy "Dzięki" w 5 postach
Domyślnie Odp: Potrzebuje planu na silownie :)

FBW to trening całego ciała jeśli je podzielisz tak jak piszesz to już nie będzie FBW.
Proponuję same podstawowe , wielostawowe ćwiczenia 3x w tygodniu.
Hop jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 05-01-2015, 05:38
Użytkownik
Expert
 
Avatar simonpeck
 
Zarejestrowany: Sep 2014
Postów: 569
Podziękował: 21
Dostał 27 razy "Dzięki" w 26 postach
Domyślnie Odp: Potrzebuje planu na silownie :)

W ten sposób z FBW robisz split.
Tak jak pisza koledzy - tradycyjny FBW, po jednym ćwiczeniu na każda partie mięśniową (w sumie wyjdzie jakieś 6 ćwiczeń), 2-3 serie, 2-3 razy w tygodniu, zależy od Twoich możliwości. Skup się na tym i nie kombinuj niepotrzebnie
Do tego dostosuj odpowiednia dietę i ogien
simonpeck jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
simonpeck otrzymał "Dzięki" za ten post od użytkownika:
justynka21 (05-01-2015)
stare 05-01-2015, 09:21
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar Atqa
 
Zarejestrowany: Nov 2014
Postów: 156
Podziękował: 5
Dostał 12 razy "Dzięki" w 12 postach
Domyślnie Odp: Potrzebuje planu na silownie :)

Podam Ci mój najprostszy FBW, Trenowałam 3 razy w tyg. (pon., śr, pt.)

1. Przysiady ze sztangą 3x14
2. "Martwy ciąg" o prostych nogach 3x14
3. Pompki klasyczne 3x12
4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x14
5. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 3x12
6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x12
7.Wyciskanie "francuskie" sztangielki jednorącz leżąc - wariant A 3x12
8.Spięcia brzucha leżąc I 3x30
9. "Nożyce"3x30
Ciężar dobieraj tak, aby ostatnie 2 powtórzenia w serii robić z trudem. Po treningu siłowym - zrób trening cardio (na bieżni, orbitreku czy rowerku). Zacznij od 20 min, i obserwuj swoje ciało. Gdy będą zastoje w spadkach zwiększaj stopniowo długość treningu cardio.

Ale pamiętaj - odpowiednia dieta z ujemnym bilansem kalorycznym to podstawa.

To tyle ode mnie. Może się przyda.. Pozdrawiam i życzę nieustającej motywacji do treningów.
Atqa jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Atqa otrzymał "Dzięki" za ten post od użytkownika:
justynka21 (05-01-2015)
stare 05-01-2015, 10:36
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar princessa.1982
 
Zarejestrowany: Jul 2007
Postów: 1 524
Podziękował: 10
Dostał 31 razy "Dzięki" w 31 postach
Domyślnie Odp: Potrzebuje planu na silownie :)

Atqa napisała ci bardzo fajny plan myślę, że powinnaś go spróbować
i tak jak piszą ci wszyscy ... najważniejsza jest dieta jak będziesz miała ją dobrze rozpisaną każdy plan treningowy przyniesie ci efekty
__________________
Każdy z nas z prochu powstał i w proch się odwróci.

Lecz z każdego z nas można wyrzeźbić diament !!!
princessa.1982 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
princessa.1982 otrzymał "Dzięki" za ten post od użytkownika:
justynka21 (05-01-2015)
stare 05-01-2015, 20:36
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Oct 2014
Postów: 20
Podziękował: 7
Dostał "Dzięki" 1 raz w 1 poście
Domyślnie Odp: Potrzebuje planu na silownie :)

Dziekuuje za odpowiedzi Atqa wykorzystam Twoj plan
justynka21 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 06-01-2015, 08:53
Moderator
Super Expert
 
Zarejestrowany: May 2012
Postów: 1 960
Podziękował: 0
Dostał 296 razy "Dzięki" w 285 postach
Domyślnie Odp: Potrzebuje planu na silownie :)

Dodam tylko że Do ćwiczeń z obciążeniem warto stosować napięcie miesniowe. Doda Ci to sporo siły i bez rozrostu miesni. Są to metody stosowane przez komandosów często powodując to sporą siłę i nie koniecznie wielkie mięsnie. Po prostu przy danym cięzarze napinasz mięsnie jakby to był Twój maksymalny ciężar. doda to większy przepływ neuronów i pamięc nerwów które będą uruchamiane przy każdym wysiłku. Po za tym są też inne metody napinania nie tylko ćwiczonych mięsni ale też innych jak pośladków czy ściskania rąk co wpływa na większą siłe i lepszy chwyt przez prace przedramion. I już pomijam fakt, że ciało będzie na większych obrotach co też przyniesie efekt w podkręceniu metabolizmu i większej wydajności spalania kalorii po treningu.
TELEWIZOR jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
TELEWIZOR otrzymał "Dzięki" za ten post od użytkownika:
justynka21 (06-01-2015)
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Potrzebuje planu !!! gapa Trening i plany 6 31-12-2010 16:25
[color=red]potrzebuje planu na dietke masowa.[/color GULCZAS gulczas24 Odżywianie i dieta 7 29-01-2009 19:33
Zmiana planu w_Seba Trening i plany 15 28-05-2007 16:04
Ocena Planu Studi Trening i plany 5 21-07-2006 23:40
Zmniana planu .. Banan Trening i plany 9 22-05-2006 10:36

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 01:16.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2022, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin