06-01-2015, 21:18
| Użytkownik Nowicjusz
Zarejestrowany: Oct 2014
Postów: 20
Podziękował: 7
Dostał "Dzięki" 1 raz w 1 poście
| Odp: Potrzebuje planu na silownie :)
Nie boje sie przyrostu mięśni , chce zeby je było widać , ale jak wiekszość mówi bez diety nie bedzie rezultatów bo mogę ćwiczyć i cały rok ale jak bede jadła frytki , burgery, pizze itp to raczej nie bedzie to przynosiło rezultatow a wrecz przeciwnie. I odpoczynek tez jest wazny w końcu mięśnie muszą sie regenerować. Dzieki wszystkim za odp  za niedlugo dodam plan jaki ułożyłam , bazujac na planie Atqa ,  milego wieczoru |
| |
06-01-2015, 21:33
| Użytkownik Dobry paker
Zarejestrowany: Dec 2012
Postów: 327
Podziękował: 2
Dostał 21 razy "Dzięki" w 18 postach
| Odp: Potrzebuje planu na silownie :)
Dodaj odrazu do planu jaką sobie dietę ułożyłaś. A my ocenimy i doradzimy.
|
| |
07-01-2015, 00:22
| Użytkownik Super Expert
Zarejestrowany: Mar 2013
Postów: 1 068
Podziękował: 71
Dostał 40 razy "Dzięki" w 40 postach
| Odp: Potrzebuje planu na silownie :)
Właśnie dieta. To według Mnie 85% sukcesu.Masz cel  masz środki do jego realizacji  motywacja(polecam dzienne wchodzenie na kulturystykę-online.pl)  Trening ważny,oczywiście to ciężar powoduje najpierw rozerwanie mięśni,ale odpoczynek pozwoli zregenerować i nadbudować mięśnie  kwaestia też ile masz czasu na trening,czy to 4 x w tygodniu ? czy 3 x?
Nikt chyba lepiej nie zna swojego ciała jak endomorfik,skazany na otyłość ! Skazany nie znaczy zmuszony  zapodaj plan,doradzimy |
| |
07-01-2015, 16:41
| Użytkownik Bywalec
Zarejestrowany: Nov 2014
Postów: 156
Podziękował: 5
Dostał 12 razy "Dzięki" w 12 postach
| Odp: Potrzebuje planu na silownie :)
czekamy... |
| |
09-01-2015, 21:29
| Użytkownik Nowicjusz
Zarejestrowany: Oct 2014
Postów: 20
Podziękował: 7
Dostał "Dzięki" 1 raz w 1 poście
| Odp: Potrzebuje planu na silownie :)
Mój plan , ogolnie bede cwiczyc 4 razy w tygodniu , aby wszystkie partie byly ćwiczone , i zakładam że najpierw będę ćwiczyć z dużym obciążeniem a nastepnie małym zeby mięśnie tylko ''dopompować''.
Day I
łydki
przysiad lub wypychanie na suwnicy
wiosłowanie hantla jednorącz w opadzie , podciaganie na drążku
uginanie ramion z hantlami lub sztanga
unoszenie dumbela (hantli ) przed siebie w góre lub wyciskanie na ławce siedzac
Day II
pośladki
przywodzenie podudzi na maszynie
martwy ciag
wyciskanie na ławce leżac
wyciskanie francuzkie linką , prostowanie hantli w tył w pozycji pochylonej
unoszenie hantli w bok oraz podnoszenie sztangi w góre do brody
Dieta
sniadania: owsianka, kanapka z chlebka pełnoziarnistego z szynka lub warzywkiem , serek,
obiad: filet z kurczaka pieczony lub gotowany, ryba pieczona , ziemniaki pieczone lub gotowane , zupy krem, makarony pełnoziarniste ,ryż brązowy,
podieczorek: [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] ,owoc,
kolacja:jajko twardo, omlet, jajka sadzone , lub kanapeczka jak przy śniadaniu, owoc
Co wy na to? Oceniajcie, komentujcie , doradzajcie |
| |
09-01-2015, 21:32
| Użytkownik Nowicjusz
Zarejestrowany: Oct 2014
Postów: 20
Podziękował: 7
Dostał "Dzięki" 1 raz w 1 poście
| Odp: Potrzebuje planu na silownie :)
Oczywiście po dniu drugim przerwa i od nowa pierwszy dzien i drugi i dwa dni przerwy |
| |
10-01-2015, 08:35
| Użytkownik Dobry paker
Zarejestrowany: Dec 2012
Postów: 327
Podziękował: 2
Dostał 21 razy "Dzięki" w 18 postach
| Odp: Potrzebuje planu na silownie :)
pon.
nogi , plecy, biceps, barki
wto.
nogi, plecy, klatka, triceps, barki
śro.
wolny
czw.
nogi , plecy, biceps, barki
pią.
nogi, plecy, klatka, triceps, barki
sob.
wolny
nie.
wolny
I masz 4 posiłki dziennie. Jak dla mnie za mało szczegółowo. Liczą się proporcję też. Co do treningu to się muszą kobiety wypowiedzieć bo akurat jako facet mam inny priorytet.
Owoce na noc to raczej nie za bardzo. W treningu interesuje cie rzeźba a ja w tym treningu tego nie widzę.
|
| |
11-01-2015, 12:32
| Użytkownik Super Expert
Zarejestrowany: Mar 2013
Postów: 1 068
Podziękował: 71
Dostał 40 razy "Dzięki" w 40 postach
| Odp: Potrzebuje planu na silownie :)
A cóż to za cudo "zupy kremy"? I 'pieczone" to znaczy na czym?
|
| |
11-01-2015, 15:57
| Użytkownik Nowicjusz
Zarejestrowany: Oct 2014
Postów: 20
Podziękował: 7
Dostał "Dzięki" 1 raz w 1 poście
| Odp: Potrzebuje planu na silownie :)
Pieczone w piekarniku , a nie wiesz jak zrobic zupę krem np: z dyni?
|
| |
12-01-2015, 09:05
| Moderator Super Expert
Zarejestrowany: May 2012
Postów: 1 960
Podziękował: 0
Dostał 296 razy "Dzięki" w 285 postach
| Odp: Potrzebuje planu na silownie :)
Justyna-powiem Ci tak. Jeżeli celem jest redukcja i nabranie siły, ćwicz mniejszymi powtórzeniami ale za to więcej serii. Około 5-8 powtórzeń da takie same efekty jak więcej powtórzeń. A żeby wyrównać ilość do powtórzeń to zrób serie czy dwie serie więcej. Około 1,5-2 minuty odpoczynku albo nawet nieco dłużej jak nie czujesz się w pełni żeby robić kolejne serie. Da to efekt trening intensywniejszego a za czym stoi większe EPOC czyli po treningowe spalanie kalorii i podkręcenie metabolizmu. Dodatkowo nie da Ci to mocnego rozrostu mięśni, ale siłe poprawi lepiej. A lepiej wyglądać na niepozorna, ale silną kobiete, która niejednemu facetowi ściśnie (5 parówek) podając uścisk dłoni na przywitanie  A pompowanie niepotzrebnie sarkoplazmy do mięsnie to tylko uwypukli miesnie ale po dniu już to schodzi/ Znam kilka osób które muszą chodzić codziennie na siłownie bo zbudowali muskultaturę ale przez sarkoplazme w mieśniach a nie same włókna wewnątrz. nie bać się treningów strikte siłowych.
|
| | Tagi | aminy, biceps, ciężarów, ćwiczeniu, ćwiczeń, dieta, dietę, doda, droga, dzien, ego, kre, miesni, mięśniową, minerały, nowe, partie, plan, planu, polaczyc, przysiady, rzeźbe, serie, serii, siłowni, siłowym, suplementacja, sztangą, sztangielki, trening, treningowym, treningów, treningu, witaminy, wyciskanie  | Narzędzia wątku | | Wygląd | Wygląd liniowy | |