Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Trening i plany
stare 13-10-2012, 22:51
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar bizon1992
 
Zarejestrowany: Oct 2012
Postów: 98
Podziękował: 2
Dostał 10 razy "Dzięki" w 10 postach
Domyślnie Pomóżcie Forumowicze

Mam taką prośbę gdyż niedlugo zaczynam prace w strasznie kiepskich godzinach a mianowicie brzmi ona tak trening mam podzielony 3 razy w tyg , ale chodzi o to ze pracuje w strasznie niekorzystnych godzinach mianowicie 2 dni po 12 godzin i 3 dni wolnego z tym że raz jest to dzien raz noc , i kąbinuje jak tu rozłozyc trening ; / ma byc to trening masowy i przy takim treningu wazna jest regeneracja (wiadomo) a nie moge cwiczyc w te 3 dni pod rząd bo mysle ze to sie mija raczej z celem masy , prosilbym o pomoc moze wy macie jakies inne pomysly na to albo mieliscie podobne doswiadczenie ...
bizon1992 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 13-10-2012, 23:12
Użytkownik
Bywalec
 
Zarejestrowany: Oct 2012
Postów: 95
Podziękował: 0
Dostał 4 razy "Dzięki" w 4 postach
Domyślnie Odp: Pomóżcie Forumowicze

ja bym to chyba zrobil nastepujaco (przyjmujac dla przykladu trening klata biceps, plecy triceps, nogi barki)

1. praca dzien
2. praca dzien
3. wolne klata biceps
4. wolne wolne
5. wolne plecy triceps
6. praca noc
7. praca noc nogi barki
8. wolne wolne ( tu zakladajac ze odsypiasz)
9. wolne wolne
10. wolne klata biceps
11. praca dzien
12. praca dzien
13. wolne plecy triceps
14. wolne wolne
15. wolne nogi barki
16. praca noc
17. praca noc klata biceps
18. wolne wolne (odsypiasz)
19. wolne wolne
20. wolne plecy triceps


co o tym myslicie ? oczywiscie cwiczone partie losowo dla przykladu wzialem.

bo przy takim trybie pracy raczej niemozliwe jest zeby ustalic sobie cwiczenia na dany dzien, chyba ze te godziny pracy nie sa do konca takie jak mysle i mozesz jakos zmiescic trening w dzien i w nocy bez problemu
budda jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 14-10-2012, 08:51
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar KierownikImprezy
 
Zarejestrowany: Apr 2012
Postów: 3 801
Podziękował: 0
Dostał 113 razy "Dzięki" w 113 postach
Domyślnie Odp: Pomóżcie Forumowicze

Nogi i barki tak trochę nIe bardzo, ja takze w nocy często pracuje. I najważniejsze jest jedzenie, odsypiam w dzień i jakoś masa sie kręci . Gorzej byłoby z tym na redukcji.
Mozilla/5.0 (iPhone; CPU iPhone OS 5_1 like Mac OS X) AppleWebKit/534.46 (KHTML, like Gecko) Version/5.1 Mobile/9B179 Safari/7534.48.3
KierownikImprezy jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 14-10-2012, 08:53
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar bizon1992
 
Zarejestrowany: Oct 2012
Postów: 98
Podziękował: 2
Dostał 10 razy "Dzięki" w 10 postach
Domyślnie Odp: Pomóżcie Forumowicze

od 18 do 6 rano lub od 6 do 18 ; /
bizon1992 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 14-10-2012, 08:55
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar bizon1992
 
Zarejestrowany: Oct 2012
Postów: 98
Podziękował: 2
Dostał 10 razy "Dzięki" w 10 postach
Domyślnie Odp: Pomóżcie Forumowicze

Mysłałem o ukladzie : Klatka , przod barkow, triceps / Plecy, tyl barkow , biceps i same nogi ze wzgledu na to ze te grupymiesniowe sa powiazane i po wiekszej partii juz wstepnie zmeczone...
bizon1992 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 14-10-2012, 09:26
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar Tsb-Tomek
 
Zarejestrowany: Jul 2012
Postów: 353
Podziękował: 7
Dostał 73 razy "Dzięki" w 70 postach
Domyślnie Odp: Pomóżcie Forumowicze

Zdecydowanie trzeba wykorzystać dni wolne na trening słabiej rozwiniętych partii mięśniowych np.dwa treningi plus jeden dwa treningi w dni pracujące,piszę dwa gdyż rozłożenie na cztery sesje treningowe uważam za korzystniejsze,trening nóg z tytułu jego intensywnosci z reguły wykonuje się na oddzielnej sesji treningowej.Trening trzy dni pod rząd nie jest zły,trenowałem tym systemem.Frank Zane i wielu kulturystów z jego epoki tak ćwiczyło, tylko po tych trzech dniach robiłem dwa dni przerwy.Podstawą budowania masy mięśniowej jest odpowiednie odżywianie a nie rozpiska dni treningowych..też pracowałem na zmiany i wiem jaki to dyskomfort ale zawsze jest jakieś rozwiązanie
Tsb-Tomek jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 14-10-2012, 09:38
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar bizon1992
 
Zarejestrowany: Oct 2012
Postów: 98
Podziękował: 2
Dostał 10 razy "Dzięki" w 10 postach
Domyślnie Odp: Pomóżcie Forumowicze

A więc proponujesz przyjac np cos takiego w tych trzech dniach przykladowo 1 dzien wolny Plecy+biceps 2 dzien Klatka triceps 3 barki nogi ? A pozniej 2-3 dni odpoczynku nie wiem czy dobrze Cie zrozumialem?
bizon1992 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 14-10-2012, 10:04
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar Tsb-Tomek
 
Zarejestrowany: Jul 2012
Postów: 353
Podziękował: 7
Dostał 73 razy "Dzięki" w 70 postach
Domyślnie Odp: Pomóżcie Forumowicze

ćwiczyłem nstp. splitem I-dzień Klatka,Triceps,Biceps II-dzień Nogi,brzuch III-dzień Plecy,Barki nstp.2 dni regeneracji Stosowałem też różną intensywnosć tzn. co trzeci split robiłem lżejsze treningi na większej liczbie powtórzeń dając w ten sposób odpocząć włóknom białym a angażując głównie czerwone...w ten sposób starałem się zapobiec przemęczeniu
Tsb-Tomek jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Tsb-Tomek otrzymał "Dzięki" za ten post od użytkownika:
bizon1992 (14-10-2012)
stare 14-10-2012, 10:29
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar bizon1992
 
Zarejestrowany: Oct 2012
Postów: 98
Podziękował: 2
Dostał 10 razy "Dzięki" w 10 postach
Domyślnie Odp: Pomóżcie Forumowicze

Wielkie dzieki myśle że przyda mi sie Twoja rade , no i bede musial sprobowac tego treningu mam nadzieje ze stosujac lzejsze treningi co jakis czas nie bede podatny na przemeczenie..
bizon1992 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Forumowicze, ;> Żela Offtopic 39 14-03-2009 18:26
pomóżcie Lizaczek Kino & TV 3 18-02-2009 14:53
POMÓŻCIE !!! Tygrysek13 Offtopic 10 29-09-2008 18:49
Pomóżcie ! ;) Spanti Trening i plany 11 18-02-2008 12:04
pomóżcie koksik21 Cykle 7 24-02-2007 15:42

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 07:20.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin