Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Trening i plany
stare 02-04-2011, 14:09
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Jun 2010
Postów: 2
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Plan treningowy

witam,
po 3 latach przerwy zacząłem treningi. minęło ok. 6 tyg ogólnorozwojówki i zaczynam myśleć nad jakimś konkretnym planem.
zależy mi na sile i masie czysto mięśniowej. wzrost 181 cm, waga 102 kg, biceps ok 46 cm , klatka ok 120 cm. mam do dyspozycji profesjonalna siłownie. z dietą cięzko taka praca. zamierzam zakupić jakieś [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] i witaminki
pozdrawiam i dziękuję
bobo1805 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 04-04-2011, 12:15
Moderator
Super Expert
 
Avatar p4wc10
 
Zarejestrowany: Oct 2009
Postów: 875
Podziękował: 30
Dostał 88 razy "Dzięki" w 79 postach
Domyślnie Odp: Plan treningowy

Rzuc okiem na ten temat. A łatwiej moze bedzie Ci cos samemu pod siebie ułozyc.

[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]

Praca sie nie tłumacz Jak bedziesz jadł , tak bedziesz rosnąc. tak jak to mówi hardcorowy koksu trzeba jeśc dobrze
Dziś jest tyle cudów techniki aby sobie radzic w kuchni z robieniem dobrego jedzenie i tak samo jest sporo cudów które pomagaja transportowac pozywienie. Tylko checi brak.
p4wc10 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 04-04-2011, 14:36
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Jun 2010
Postów: 2
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie plan

dzięki
może być tak;
pon-klatka+biceps
4 serie ławka pozioma (12,10,8,6)
3 serie skos
3 serie wyciskanie hantli
3 buterfly

3 serie modlitwenik'
3 serie gryf prosty-nachwytem
3 serie hantle

wt-plecy triceps
4 na wyciagu za ark
4 wyciąg do brody
3 wiosłowanie

3 na wyciągu
3 wyciskanie w waskim uchwycie badz fraqncuz
3 pompki na poreczach

czw. nogi-barki
3 przysiady ze sztanga
3 suwnica
4 spinanie łydek ze sztangą

3 sztanga za kark
3 sztanga przed soba
3 wznosy bocznehantle
3 sztrugsy lub podciąganie sztangi do brody

pt. klatka, biceps, triceps-
lżejszym ciężarem w formie super-seria (takie dopompowanie dawało mi wzrost siły)
w każdym dniu treningowym brzuch, bo mam mała opone
od hardkorowego koksa nauczyłem się jednego: nie ma opier... się!

pozdrawiam
bobo1805 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 06-04-2011, 09:35
Ben
Boss
Super Expert
 
Avatar Ben
 
Zarejestrowany: Nov 2005
Postów: 6 676
Podziękował: 128
Dostał 333 razy "Dzięki" w 230 postach
Domyślnie Odp: Plan treningowy

Nie rób razem lawki poziomej i wyciskanie hantli, lepiej te dwa ćwiczenia wymieniaj co 2-3 tygodnie, ogólnie wyciskanie normalne na lawce nie jest zbyt dobrym ćwiczeniem na masę mimo temu ze jest to ćwiczenie uważane przez wiekszosc za jedno z najlepszych, natomiast wyciskanie pojedynczych hantli jest bardzo efektywne.

Wtorek juz nie dodawaj pompek na poręczach.

W czwartek masz "sztanga za kark" - NIE rób tego, rób tylko przed glowa. Barki to najczesciej kontuzji ulegajacy staw u kulturysty - w naturze NIE ma ruchu, który by człowiek w ten sposób musial wykonywać. Bylem kiedyś na seminarium Dr. Ritsch w Niemczech, specjalista od spieprzonych barków u kulturystów - i po tym seminarium bylem wyleczony z takich cwiczen. Ogólnie lepiej jest boczne hantle najpierw, aby zmeczyc miesnie i zeby nie bylo potrzebne tyle wagi przy wyciskaniu.

Ogólnie na sile, to najlepsze wyniki osiągniesz, jeśli będziesz periodysowal, po 6 tygodni masa, po 6 sila, a po 6 fast twitching fasers (wiec 12-16 powtorzen lub wolniejsze wykonywanie ćwiczenia).

Ludki ja Cutler maja taka periodyzacje zaplanowana na cały rok biorąc pod uwagę mistrzostwa w których chcą brac udział itd. - ale nikt za bardzo o tym nie mówi.

Sorry za zly polski
__________________
KO SKLEP - Nasz oficjalny sklep!
MUSCLE ZONE kod 5% dla użytkowników KO "KULT-B7"

Nie pisze dobrze po polsku...

Ben jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 06-04-2011, 10:46
Moderator
Super Expert
 
Avatar p4wc10
 
Zarejestrowany: Oct 2009
Postów: 875
Podziękował: 30
Dostał 88 razy "Dzięki" w 79 postach
Domyślnie Odp: Plan treningowy

Mogę tylko dodać ze na nogi byś mógł coś dorzucić. bo na taka dużą partie robisz mniej serii niż na mniejsze.

Cytat:
w każdym dniu treningowym brzuch, bo mam mała opone
tu tylko pomoże dieta (deficyt kcal) , cardio
zamiast brzucha codziennie to może 3-4 razy jakieś aeroby.

w piątek taki zestaw dyskotekowy

trenuj i się nie opierdzielaj
p4wc10 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 21-04-2011, 21:39
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Apr 2011
Postów: 2
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Plan treningowy

bobo1805 przede wszystkim witaj ponownie na pokładzie, 3 lata przerwy to nie mało, ale widzę że nie zabrałeś się do powrotu na siłownię od dupy strony, bo 6 tygodni treningów ogólnorozwojowych to odpowiedni okres przygotowawczy.
Sądząc po wzroście i wadze mały nie jesteś, BMI z tych danych co podałeś to 31.13 co oznacza...wedle wyliczeń twórców tego wskaźnika otyłość...
Oczywiście, nie ma co do tego przykuwać większej uwagi, na przykład jakie BMI ma Robert Potrkiewicz? Też napewno powyżej progu "otyłość" choć przecież wiadomo że u niego te cyferki podbijają, jak i u wszystkich którzy trenują-kilogramy masy mięśniowej.
Niemniej Ty sam przyznałeś że opona na brzuchu jest, co oznacza że jest do zrzucenia.
Nie będe powtarzał tego co już napisane: aeroby, deficyt bilansu kalorycznego, ale ja dodam od siebie jeszcze coś: rozkręć metabolizm Spraw by organizm zapomniał o okresach głodzenia a zatem i do odkładania tłuszczu, praca, nie praca-pilnuj regularnych posiłków, z częstotliwością co 3 godziny. I nie zapomnij że ta sama droga wprowadza też organizm w stan anabolizmu, więc korzyści są podwójne.

I jeszcze jedno-jeżeli korzystasz z siłowni gdzie jest wielu trenujących, to zrezygnuj z klatki w poniedziałki.
Bo prędzej czy później dojdzie do sytuacji że się rozglądasz, a wokół wszystkie ławeczki zajęte
Pamiętaj "po weekendzie, cała Polska ćwiczy klatke"

Powodzenia!
GrzegorzTylka jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Plan Treningowy Gulek Trening i plany 1 11-02-2011 15:42
Plan treningowy...? power_sławek Trening i plany 4 01-02-2008 18:19
plan treningowy pawelnyc Trening i plany 26 25-08-2007 12:22
Plan treningowy Old OLIMP Trening i plany 0 24-10-2006 15:01
plan treningowy robertoi Trening i plany 6 23-06-2006 23:54

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 19:15.
BODY ATTACK

Popularne artykuły

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin