Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Ogólne dyskusje na temat Kulturystyki
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 22-09-2013, 23:02
Użytkownik
Dobry paker
 
Zarejestrowany: Jun 2013
Postów: 266
Podziękował: 22
Dostał 8 razy "Dzięki" w 8 postach
Domyślnie Odp: plan treningowy

wyczytalem ze dropseta wykonuje sie na ostatniej seri to mam zrobic 3 serie z przerwami a ostatnia serie czyli miedzy 3 a 4 seria nie robic przerw
skrzydlo8 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Wybierz jakość Body Attack!
stare 22-09-2013, 23:28
Użytkownik
Dobry paker
 
Zarejestrowany: Jun 2013
Postów: 266
Podziękował: 22
Dostał 8 razy "Dzięki" w 8 postach
Domyślnie Odp: plan treningowy

wyczytalem tak ze jak robie np. klatke i mam 4 cwiczenia po 4 serie to robie normalnie 4 serie na dane cwiczenie z przerwami i po ostatniej seri dolanczam dropseta czyli podnosze taki ciezar zeby zrobic 10 powtórzeń i robie 2 zżuty takie zeby zrobic 8 i 6 powtórzeń i tak przy kazdym cwiczeniu i przez jaki okres czasu moge wykonywac dropsety
skrzydlo8 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 23-09-2013, 07:19
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar Świeżak
 
Zarejestrowany: Aug 2013
Postów: 83
Podziękował: 2
Dostał 6 razy "Dzięki" w 6 postach
Domyślnie Odp: plan treningowy

1 seria 10 powtórzeń
2 seria zmniejszasz ciężar np jak jest to klatka o 5kg i maks
3 seria zmniejszasz ciężar np jak jest to klatka o 5kg i maks
4 seria zmniejszasz ciężar np jak jest to klatka o 5kg i maks
i nie robisz żadnych przerw miedzy tymi seriami, robisz dropseta na ostatnim ćwiczeniu. i tak jak juz mówiłem możesz zrobić np przy klacie i bicepsie (OSTATNIE ĆWICZENIA)
Świeżak jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 23-09-2013, 11:12
Użytkownik
Dobry paker
 
Zarejestrowany: Jun 2013
Postów: 266
Podziękował: 22
Dostał 8 razy "Dzięki" w 8 postach
Domyślnie Odp: plan treningowy

to jak dobrze zrozumialem jak mam 4 cwiczenia na klatke 1.wyciskanie skos 2.wyciskanie plaska 3.rozpietki 4.przenoszenie chantelki za glowy to na tym cwiczeniu 4 przenoszenie chantelki robie dropseta a na tych pierwszych 3 nie robie i na bicepsa 1.modlitewnik 2. uginanie ramion z chantelkami 3. uginanie z chantelkami siedzac chwyt mlotkowy to tez na tym 3 cwiczeniu robie dropseta a na tych 2 pierwszych nie robie tak to ma byc
skrzydlo8 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 23-09-2013, 22:51
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar Świeżak
 
Zarejestrowany: Aug 2013
Postów: 83
Podziękował: 2
Dostał 6 razy "Dzięki" w 6 postach
Domyślnie Odp: plan treningowy

tak ale najlepiej jak np zrobisz przenoszenie chantli przed ostanie a ost rozpiętki i zmieniaj ćwiczenia (tzn. na dropsety) i nie rób co każdy trening
Świeżak jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Świeżak otrzymał "Dzięki" za ten post od użytkownika:
skrzydlo8 (24-09-2013)
stare 24-09-2013, 10:08
Użytkownik
Dobry paker
 
Zarejestrowany: Jun 2013
Postów: 266
Podziękował: 22
Dostał 8 razy "Dzięki" w 8 postach
Domyślnie Odp: plan treningowy

zobacz na post pierwszy dropset tam opisalem jak go wykonalem na treningu i tak jak mówisz tylko ze ja myslalem ze przez 3 tygodnie bede robil dropseta i zmienial kolejnosc cwiczen tak zeby kazda partie zaliczyc dropsetem a pózniej ze 3 tygodnie przerwy od dropsetów moze tak byc
skrzydlo8 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 24-09-2013, 11:32
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar Świeżak
 
Zarejestrowany: Aug 2013
Postów: 83
Podziękował: 2
Dostał 6 razy "Dzięki" w 6 postach
Domyślnie Odp: plan treningowy

nie ma co tak katować dropami to zrób sobie np. superserie
Świeżak jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 24-09-2013, 14:11
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar mamiroma4
 
Zarejestrowany: Mar 2013
Postów: 1 058
Podziękował: 69
Dostał 39 razy "Dzięki" w 39 postach
Domyślnie Odp: plan treningowy

Dokładnie ,Ja wczoraj próbowałem drop sety na klatkę i biceps,maskara ! i czuję że dostały mięśnie wycisk ... ale wydaję Mi się,że metoda 12,10,8,6 i lżejszy ciężar do załamania jest ok
mamiroma4 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 24-09-2013, 20:58
Użytkownik
Dobry paker
 
Zarejestrowany: Jun 2013
Postów: 266
Podziękował: 22
Dostał 8 razy "Dzięki" w 8 postach
Domyślnie Odp: plan treningowy

a wytlumaczycie mi teraz jak robic super serie jak je laczyc i jak dlugo je stosowac z gory dzieki
skrzydlo8 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 25-09-2013, 18:57
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar mamiroma4
 
Zarejestrowany: Mar 2013
Postów: 1 058
Podziękował: 69
Dostał 39 razy "Dzięki" w 39 postach
Domyślnie Odp: plan treningowy

A czy te drop sety można wykonywać stale,na wszystkich grupach mięsniowych? Tylko,że dla Mnie jak wyciskam 8 x 80kg to jak dejmę 5 kg ,bez przerwy ,nie zrobie 15 powtórzeń ,musze zdjąć 20kg
mamiroma4 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Plan Treningowy patrykstg Ogólne dyskusje na temat Kulturystyki 8 24-02-2013 13:06
Plan treningowy smyko123456789 Trening i plany 4 05-02-2013 19:45
Plan treningowy...? power_sławek Trening i plany 4 01-02-2008 18:19
plan treningowy pawelnyc Trening i plany 26 25-08-2007 12:22
Plan treningowy Old OLIMP Trening i plany 0 24-10-2006 15:01

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 23:44.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin