Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Ogólne dyskusje na temat Kulturystyki
stare 24-02-2013, 02:56
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar patrykstg
 
Zarejestrowany: Jan 2013
Postów: 123
Podziękował: 4
Dostał 12 razy "Dzięki" w 12 postach
Domyślnie Plan Treningowy

Siemaneczko , mam 17 lat . Ćwicze juz troszke czasu , przedstawiam Wam moj plan treningowy prosze o rady co byscie tam dodali/zmienili . Mówie z góry ze plan został stworzony z innych postów , lecz troszke to pozmieniałem

Poniedzałek : KLATA
Wyciskanie na płaskiej (3serie)
Wyciskanie na skośnej (3serie)
Rozpietki (3serie)

Wtorek: PLECY+ KAPTURY
Martwy ciag (3serie)
Wiosłowanie (3serie)
Wiosłowanie sztangielka (3serie)
podciąganie sztangi wzdłuz tułowia (2 serie)

Sroda: NOGI
przysiady ze sztanga (4 serie)
wykroki (2 serie)
wspięcia (3 serie)

Czwartek : BARKI
Wyciskanie szyangi przed soba (3 serie)
Unoszenie sztangielek na boki (3 serie)
Unoszenie sztangielek w opadzie (2 serie)

Piatek : BICEPS+TRICEPS
Unoszenie pzredramion ze sztanga (3 serie)
uginanie przedramion ze sztangielkami na przemian (3serie)
Francuskie wyciskanie sztangi leząc (3 serie)
Prostowanie przedramion z hantlem w opadzie (3serie)

Jest to moj plan treningowy masowy (To tego przestrzegam diety i spożywam duzo [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] ) . Mam jeszcze zamiar WYRZEZBIĆ brzuch co byscie mi poradzili i ile razy tygodniowo go trenować bo wiadomo miesnie brzucha tez potrzebuja czas na regeneracje


Pozdrawiam





patrykstg jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
BODY ATTACK SOSY ZERO
stare 24-02-2013, 07:52
Użytkownik
Nowicjusz
 
Avatar juliank33
 
Zarejestrowany: Dec 2011
Postów: 38
Podziękował: 10
Dostał 3 razy "Dzięki" w 3 postach
Domyślnie Odp: Plan Treningowy

po treningu nog 1 dzien przerwy by sie przydał,dwie serie wykorokow wiecej i jeszcze jedno cwiczenie na czworogłowe uda 4 serie... na trica zamiast w opadzie sztangielka to prostowanie na wyciagu...
juliank33 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 24-02-2013, 11:08
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar patrykstg
 
Zarejestrowany: Jan 2013
Postów: 123
Podziękował: 4
Dostał 12 razy "Dzięki" w 12 postach
Domyślnie Odp: Plan Treningowy

czyli powiedzmy sroda nogi , czwartek wolny . Piatek , sobota trening? a co z brzuchem ?
patrykstg jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 24-02-2013, 12:10
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar wojtztr
 
Zarejestrowany: May 2012
Postów: 252
Podziękował: 20
Dostał 9 razy "Dzięki" w 8 postach
Domyślnie Odp: Plan Treningowy

Brzuch możesz zrobic x2 w tyg lekkie treningi lub trenować go raz ciężko jak każdą partię jeżeli jesteś na masie wybrałbym drugą opcję
wojtztr jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 24-02-2013, 12:40
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar Tsb-Tomek
 
Zarejestrowany: Jul 2012
Postów: 353
Podziękował: 7
Dostał 73 razy "Dzięki" w 70 postach
Domyślnie Odp: Plan Treningowy

budując masę nie zrobisz rzezby brzucha...bierzesz sterydy? bo jeżeli nie a w Twoim wieku nie powinieneś..to 4 treningi starczą i będziesz miał czas aby rosnąć...brzuch najprościej dołożyć do treningu nóg lub przemyśl opcję brzuch plus rowerek np.w sobotę zakładajac,że trenujesz pn,wt śr-wolne czw,pt. dobrze,że nie przesadzasz z objętością treningu polecam takie ćwiczenia jak podciąganie na drążku,wyciąg z góry do klatki,karku(plecy),prostowanie na wyciągu (triceps) no chyba ,że go nie masz..
Tsb-Tomek jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 24-02-2013, 12:45
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar pawel42wawa
 
Zarejestrowany: Sep 2012
Postów: 1 052
Podziękował: 41
Dostał 82 razy "Dzięki" w 82 postach
Domyślnie Odp: Plan Treningowy

Ćwiczysz juz "troszkę czasu "
W jakiej to jednostce układu SI dni, tygodnie mięsiące ? A jeśli już to jak długo?
Proponowałbym przemodelować i zrobić sobie środę wolną.
Nie widać ćwiczeń na brzuch.
"Rzeżbienie mięśni brzucha" to rzeżbienie całego ciała, a zależy to głownie od:
1) diety (ale mówisz o masówce z dodatnim bilansem ) więc jak narazie chyba nie pora i czas na rzezbę, gdzie wskazany jest ujemny deficyt.
2) trening areobowy 3-4 razy w tygodniu po ok 30-40 min
pawel42wawa jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 24-02-2013, 12:59
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar patrykstg
 
Zarejestrowany: Jan 2013
Postów: 123
Podziękował: 4
Dostał 12 razy "Dzięki" w 12 postach
Domyślnie Odp: Plan Treningowy

pawel42wawa cwicze około 6 msc . Dziekuje wszystkim za rady
patrykstg jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 24-02-2013, 13:02
Użytkownik
Expert
 
Zarejestrowany: Oct 2012
Postów: 480
Podziękował: 3
Dostał 28 razy "Dzięki" w 28 postach
Domyślnie Odp: Plan Treningowy

ile minut zajmuje ci trening np kaltki? a ile nog?
wydaje mi sie ze przy takiej malej ilosci serii to z 30minut? takze moglbys brzuch dorzucic np do co drugiego treningu.
Rozwalacz jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 24-02-2013, 13:06
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar patrykstg
 
Zarejestrowany: Jan 2013
Postów: 123
Podziękował: 4
Dostał 12 razy "Dzięki" w 12 postach
Domyślnie Odp: Plan Treningowy

ja trenuje 5 razy w tyg. wiec trening zajmuje mi "MAKSYMALNIE" 45-50 min . Brzuch bede robić 2 razy w tygodniu i bedzie to 8 min abs
patrykstg jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
plan treningowy Alex2040 Trening i plany 4 24-08-2012 06:12
Plan treningowy bobo1805 Trening i plany 5 21-04-2011 21:39
Plan treningowy farmakolog Trening i plany 8 24-11-2007 20:38
plan treningowy pawelnyc Trening i plany 26 25-08-2007 12:22
plan treningowy robertoi Trening i plany 6 23-06-2006 23:54

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 05:23.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin