Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Trening i plany
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 07-11-2014, 18:45
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Nov 2014
Postów: 74
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: plan treningowy do oceny

1.9 to jedna reka i serie na dobicie juz malym ciezarem, a co do bica to zamienie jedno cwiczenie na mlotki. Mysle ze przy utrzymanej diecie chociaz w 75% i sumiennych treningach cos tam zawsze urosnie po za tym pisalem tez ze chce zbudowac 4-6kg masy, do wiosny duzo czasu i jesli obedzie sie bez kontucji to powinno sie udac min te 4kg w tamtym roku zrobilem 10 kg ale dieta byla nie trzymana odpowiednio i wieksza czesc to tylko tluszczyk;/
Damian159 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
BODY ATTACK SOSY ZERO
stare 07-11-2014, 18:52
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar kulfon
 
Zarejestrowany: Sep 2012
Postów: 1 841
Podziękował: 8
Dostał 210 razy "Dzięki" w 209 postach
Domyślnie Odp: plan treningowy do oceny

Ten trening jest kompletnie bez sensu w Twoim przypadku. Powinieneś się zastanowić nad treningiem typu push/pull/legs i jego pochodnymi ,aby jak najbardizej pobudzić hormony (zakładam ,że jeszcze się nie wspomagasz ). Machanie po x serii na biceps itd nie przyniesie CI nic poza tym,że się lekko spocisz. Podstawowe ćwiczenia (MC, siady itp.), wszystkie izolacje w odstawkę. Trening max 4 razy w tygodniu, jedzenie i regeneracja. Najpierw nabuduj masy a później baw się w takie splity i skupianie się na szczegółach.
kulfon jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 07-11-2014, 19:02
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Nov 2014
Postów: 74
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: plan treningowy do oceny

Zgodze sie z Toba ze jest to chyba za bd skaplikowany trening. Pomoglbys w ulozeniu tego treningu? Wiem o co w nim chodzi itd ale na jakich cwiczeniach sie mam oprzec? podal bys do tego jakies cwiczenia i ilosc powtorzen? bo nie wiem czy typowo to na sile robic po 6-8 powtorzen czy po 10-12? Tak by to wygladało?
Mięśnie przyciągające: Plecy+bok barków+tył barków+kaptur+biceps (na jakich cwiczeniach tu sie glownie skupic?)

Mięśnie wypychające: Klata+przód barków+triceps (tu tez bym prosil o te cwiczenia)

Nogi: zostawiłbym to co jest w moim treningu czyli
NOGI
1.1 przysiady 4x 12-15 + jedna seria maly ciezar 15-20powtorzen
1.2 martwy 4x12
1.3 wykroki z handelkami 4x12
1.4 wyprosty nog 4x12
1.5 uginanie nog 4x12
2. łydki
Damian159 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 07-11-2014, 19:03
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Nov 2014
Postów: 74
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: plan treningowy do oceny

1.3 sorry za te *handelki teraz dopiero to zauwazylem
Damian159 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 08-11-2014, 10:56
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Nov 2014
Postów: 74
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: plan treningowy do oceny

wracajac do treningu push/pull/legs ktos pomoze w ułozeniu treningu? jakies propozycje? w razie jakichs dodatkowych pytan piszcie..
Damian159 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 08-11-2014, 11:44
Użytkownik
Dobry paker
 
Avatar gotak
 
Zarejestrowany: Dec 2012
Postów: 327
Podziękował: 2
Dostał 21 razy "Dzięki" w 18 postach
Domyślnie Odp: plan treningowy do oceny

Masz tu taki przykład:

pull:

martwy ciąg 3 x 8
drążek nachwytem 4 x 8
sztanga wiosłowanie 4 x 6
uginanie ramion ze sztangą 3 x 8
uginanie młotkowe hantlami 3 x 6
wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia 3 x 8

push:

wyciskanie leżąc na płaskiej 4 x 8
wyciskanie leżąc na skosie 3 x 6
żołnierskie strojąc 3 x 6
wznosy hantli bokiem stojąc 3 x 8
rotacje kubańskie 3 x 6
francuz leżąc, sztangą łamaną 3 x 6
Pompki na poręczach 3 x 10

legs:

przysiady 4 x 8
wypychanie na suwnicy 4 x 8
martwy na prostych nogach 3 x 6
przysiady sztanga z przodu 4 x 8
gotak jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
gotak otrzymał "Dzięki" za ten post od użytkownika:
Kameleon94 (08-11-2014)
stare 08-11-2014, 11:50
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar Taurus
 
Zarejestrowany: Oct 2014
Postów: 101
Podziękował: 3
Dostał 7 razy "Dzięki" w 7 postach
Domyślnie Odp: plan treningowy do oceny

Szukajcie.a znajdziecie ! Wujek google jest zawsze przydatny, a po drugie nikt nie ułoży Ci treningu za free. Ja akurat jestem średnim zwolennikiem P&P&L.
Nie masz pojęcia o tym, chcesz rozwinąć każdy mięsień do split.
Typowo początkujący ACT.
Ostra produkcja HGH wtedy tylko DC.
Utrzymanie sylwetki i podcięcie FBW.
Rozwój siły i obwodów GVT.
Hipertrofia z podcięciem - split 5 razy w tygodniu z angażowaniem najsłabszych partii dwa razy w tygodniu.
Taurus jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 08-11-2014, 11:53
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar arcysko96
 
Zarejestrowany: Nov 2014
Postów: 152
Podziękował: 3
Dostał 11 razy "Dzięki" w 11 postach
Domyślnie Odp: plan treningowy do oceny

Siema. Ja proponowałbym ci trening w stylu push/pull ale zmodyfikowany bo taki split który rozpisałeś będzie ograniczać twój rozwój z powodu zbyt niskiej częstotliwości. Splity są dobre wg mnie dla ludzi z bardzo dużym stażem albo dla ludzi na koksie. Osobiście trenuję 4dni z rzędu po czym mam jeden dzień przerwy. Ale Jako że piszesz o małej ilości czasu proponowałbym ci starać się upchnąć treningi tak abyś ćwiczył dwa dni a jeden dzień miał przerwę i znów dwa dni i przerwa. A to wszystko miało by wyglądać mniej więcej tak: dzień1: klata+triceps+barki , dzień2: plecy+biceps+brzuch/przedramię , dzień3: WOLNE , dzień4:klata+triceps+barki , dzień5: plecy+nogi+biceps , dzień6: WOLNE i potem od nowa... Na każdą partię proponuję wykonywać dwa ćwiczenia z wybranych 3/4 przy czym jedno bazowe a drugie zmienne. Na klatkę bazowo wybrałbym wyciskanie na ławce poziomej na plecy drążek a na nogi przysiady. Wg mnie liczbę planowanych powtórzeń powinieneś sobie jedynie przybliżyć a nie ściśle określić bo potem przychodzą ludzie na siłkę patrzą w kartkę na której pisze 8 powtórzeń robią je i wychodzą mimo tego że dali by rady zrobić jeszcze kilka a potem się dziwią że nie rosną... Wiem że wiele osób będzie negować to co napisałem ale spróbuj a nie pożałujesz... Mam nadzieję że choć trochę pomogłem POZDRO
arcysko96 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 14-11-2014, 16:12
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Nov 2014
Postów: 74
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: plan treningowy do oceny

siemka, po kilkunastu radach, przeczytanych forach itd w koncu umeczylem moj plan treningowy. Zostosowalem sie do waszych rad i skonczylem robic bic + tric oraz zajalem sie klata. Trening bedzie na zwiekszanie masy i z moim stazem oraz zapotrzebowaniami bd robil : klata+bic, plecy+tric, barki+przedramie,i nogi na osobnym treningu, W tym tyg sie przestawilem na wlasnie taki trening i juz po pierwszych treningasch czuje roznice. Po pierwsze w klacie, robilem wyciaskanie na dodatniej i plaskiej oba cwiczenia silowo do tego rozpietki i baterflay i byly mega zakwasy wiec mysle ze jest dobrze, co do bica i trica robionych na osobnych treningach rowniez jestem zadowolony, bic po klacie w sam raz, moglem go silowo zrobic bo nie byl zmeczony jak w przypadku robienia go razem z tricem. Mysle ze wszystko bedzie szlo w miare ladnie do przodu,
pozdrawiam
Damian159 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Plan treningowy na mase do oceny Mafijczyk Trening i plany 21 25-03-2013 22:02
Plan treningowy do oceny. sanek Trening i plany 12 09-03-2013 19:25
Plan treningowy do oceny Dacruz Trening i plany 2 05-02-2013 12:54
Plan treningowy do oceny Dacruz Trening i plany 4 11-01-2013 11:05
Moj plan treningowy na mase do oceny. MrKarlKox Trening i plany 11 14-02-2012 20:44

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 08:04.
BODY ATTACK

Popularne artykuły

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin