Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Trening i plany
stare 26-11-2012, 11:29
Użytkownik
Bywalec
 
Zarejestrowany: Aug 2012
Postów: 98
Podziękował: 3
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie plan, stagnacja

Wiek 26 lat
Wzrost 177
Waga 80kg
Owod bioder 89 cm
Obwod klatki 112 cm
Obwod ramienia 39 cm
Wyciskanie max plasko 105 kg
Staz treningowy 4 lata( 2 lata cwiczenia bez pojecia)

Poniedziałek
Klatka
1.wycisk sztangi plasko 4 s 12 10 8 6
2.wyciskanie sztangi skos 4 s 12 10 8 6
3.rozpietki ławka plasko 3s 12 10 8 (czasami zmieniam na brame i buterfly)
4.Rozciaganie hantelka 3s 12 10 8
Bic
1.unoszenie sztangi łamanej stojac 3s 12 10 8
2.unoszenie hantli stojac 3s 12 10 8
3. mlotki 3s 12 10 8 (zmiana na kolano..)

Środa
Barki
1.Wyciskanie hantli 4s 12 10 8 6
2.unoszenie ramion na boki 3s 15-12
3.unoszenie ramion w przod 3s 15-12
4.sztrugsy hantle 3s 12 10 8

Triceps
1.wyciskanie wasko 3s 12 10 8
2.wyciskanie francuskie hantlami 3s 12 10 8
3.sciaganie linki wyciągu 3s 12 10 8

Czwartek
Nogi
1.przysiady maszyna smitha 4s 12 10 8 6
2.wycisk. maszyna 4s 12 10 8 6
3.prostowanie nog w siadzie 3s 15
4.uginanie w lezeniu 3s 15
5.łydki 3s 25-15

Sobota
Plecy
1.Martwy ciag na prostych nogach 4s 12 10 8 6
2.podciagnie na drążku szeroko 4 s max
3. wiosłowanie sztanga /hantla 3s 12 10 8
4.sciaganie raczki do klatki 3s 12 10 8
3.unoszenie tulowia z opadu 2s 15
Tył barkow
1.odwrotnie rozpietki 3s 15-12
2. Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3s 15-12

Na każdym treningu brzuch po 3 cw 3 serie 20 powt. Po treningu 30 min cardio rower steper. Wczesniej robilem interwaly..Dieta jest..

Reasumujac od pewnego czasu zauważyłem ze triceps już nie chce rosnac po mimo zmiany planow. Wyciskanie sztangi stoji w miejscu..Wyczuwam po sobie delikatna stagnacje. . Sila i masa stanela w miejscu. Aczkolwiek z treningu nog jestem bardzo zadowolony powoli progres
Mile widziana pomoc
karol54 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
BODY ATTACK SOSY ZERO
stare 26-11-2012, 12:11
Użytkownik
Expert
 
Zarejestrowany: Apr 2012
Postów: 646
Podziękował: 25
Dostał 70 razy "Dzięki" w 66 postach
Domyślnie Odp: plan, stagnacja

Kilka rzeczy może pomóc:

- Jak u ciebie z dietą? Może masz za mało kalorii i dlatego stoisz w miejscu
- Jeżeli dieta jest okej, to pomóc może z tydzien kompletnego leniuchowania i całkowitego odpoczynku od siłowni
- Możesz też spróbować całkiem innego sposobu treningu niż tradycyjny split, albo możesz w inny sposób trenować mięśnie. Przy ostatniej stagnacji zrobiłem sobie miesięczny cykl typowo na siłe i coś się ruszyło. Ćwiczyłem z bardzo dużym ciężarem robiąc po około 5 powtórzeń na serię. Jest to taka terapia szokowa dla mięśni.

Co do treningu:

- Szrugsy to ćwiczenie typowo na kaptury, nie na barki. Do treningu barków dodałbym unoszenie ramion ze sztangielkami w upadzie tułowia. Najlepiej siedząc lub w oparciu o ławkę. Bo jak narazie to nie masz żadnego ćwiczenia typowo na tylne aktony barków.

- Co do tricepsa to ostatnio dodałem do arsenału nowe ćwiczenie i po prostu je uwielbiam, na mnie działa bardzo dobrze, więc możesz też spróbować: chodzi o pompki w podporze tyłem. Jak jest za lekko bez obciążenia to możesz spokojnie na uda obciążenie położyć, wedle uznania. Jeżeli nie wiesz dokladnie o co chodzi to zerknij na 10ty punkt w atlasie [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]

Jak z suplementacją stoisz? Co stosujesz?
Mathy-C jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 26-11-2012, 13:25
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar pawel42wawa
 
Zarejestrowany: Sep 2012
Postów: 1 052
Podziękował: 41
Dostał 82 razy "Dzięki" w 82 postach
Domyślnie Odp: plan, stagnacja

triceps nie che rosnąć - przerabiałem to na sobie - 3 treningi pod rząd robiłem 9 serii pompek na poręczach (i nic do tego) - i pomogło.
pawel42wawa jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 26-11-2012, 14:15
Użytkownik
Bywalec
 
Zarejestrowany: Aug 2012
Postów: 98
Podziękował: 3
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: plan, stagnacja

Ogolnie to wczesniej [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] a teraz przed treningiem [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] , po treningu 70g gainera Olimp Gain bolic .Nigdy wczesniej nie robilem jakiegokolwiek cyklu czy to na sile czy rzezbe. Ciagle ta sama iloscia powtorzen, moze by je zmniejszyc i wieksze ciezary wejda ?Na tył barków mam dwa cwiczenia na samym dole..
Paweł 9 serii jednym cwieczeniem? dla mnie to zabojstwo na tric
karol54 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 26-11-2012, 14:20
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Apr 2012
Postów: 55
Podziękował: 5
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: plan, stagnacja

Karol, napisz co jadasz w ciągu dnia, [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] opisujesz ładnie co jak i jakiej firmy , ale bez diety są nic nie warte, dieta stanowi klucz, więc czekamy na twoją dietę.
marcellll jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 26-11-2012, 14:29
Użytkownik
Bywalec
 
Zarejestrowany: Aug 2012
Postów: 98
Podziękował: 3
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: plan, stagnacja

diete w dziale dieta tutaj moze byc gorznie?
karol54 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 26-11-2012, 14:33
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Apr 2012
Postów: 55
Podziękował: 5
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: plan, stagnacja

Może być w dziale dieta, a najlepiej dziennik załóż, wszystko będzie w jednym miejscu.
marcellll jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 26-11-2012, 15:09
Użytkownik
Bywalec
 
Zarejestrowany: Aug 2012
Postów: 98
Podziękował: 3
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: plan, stagnacja

ok juz dzialam.
karol54 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 26-11-2012, 18:07
Użytkownik
Expert
 
Zarejestrowany: Apr 2012
Postów: 646
Podziękował: 25
Dostał 70 razy "Dzięki" w 66 postach
Domyślnie Odp: plan, stagnacja

No faktycznie nie doczytałem z tymi barkami. Co do diety to wal tutaj bo w dwóch różnych tematach to niewygodnie i nieprzejrzyście będzie. Co do supli to [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] okej, gainer jak ci się skończy to już nie kupuj. Lepiej uskładaj fundusze na na pożądny koncentrat lub izolat [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] .
Mathy-C jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 26-11-2012, 18:30
Użytkownik
Bywalec
 
Zarejestrowany: Aug 2012
Postów: 98
Podziękował: 3
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: plan, stagnacja

Zapraszam tutaj do kontynuowania rozmow. . [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]
karol54 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Stagnacja - podstawy dla każdego pawel42wawa Ogólne dyskusje na temat Kulturystyki 7 09-11-2012 14:14
Stagnacja Pomocy! Dieta do Oceny! / korekty Jacko230 Odżywianie i dieta 7 04-02-2012 08:45
Stagnacja w rozwoju mięśni omn Trening i plany 3 06-03-2008 17:01
Plan chester15 Trening i plany 1 02-02-2008 19:24
plan jordi127 Trening i plany 3 03-06-2006 20:51

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 16:38.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin