Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Trening i plany
Odpowiedz
 
Narzędzia wątku
stare 04-06-2019, 18:47
Użytkownik
Dobry paker
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 223
Podziękował: 0
Dostał 16 razy "Dzięki" w 16 postach
Domyślnie Odp: Plan na rzeźbę i czy takie łączenie partii może być

Na małe partie mięśniowe o połowę mniej serii niż naduże,tak teoretycznie.Pozdrawiam.
rower jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 18-06-2019, 07:05
Użytkownik
Expert
 
Avatar simonpeck
 
Zarejestrowany: Sep 2014
Postów: 569
Podziękował: 21
Dostał 27 razy "Dzięki" w 26 postach
Domyślnie Odp: Plan na rzeźbę i czy takie łączenie partii może być

Spróbuj treningu opartego na superseriach, krótkiego i intensywnego.

1 dzień - nogi + barki + triceps
2 dzień - klatka + plecy + biceps

Każda partia 5 ss składających się z 2 - 3 ćwiczeń w zależności od zaawansowania i wytrzymałości, w zależności od dnia i kondycji. 1:30 przerwy między superseriami.
2 dni treningowe, 1 dzień przerwy, 2 dni treningowe, 2 dni przerwy i powtarzamy.
Z treningiem mieścisz się w 40 minutach.

Kalorie muszą się zgadzać - to jest podstawa.
__________________
simonpeck jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
simonpeck otrzymał "Dzięki" za ten post od użytkownika:
albrecht30 (29-09-2019)
stare 29-09-2019, 19:33
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar albrecht30
 
Zarejestrowany: Nov 2014
Postów: 104
Podziękował: 1
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Plan na rzeźbę i czy takie łączenie partii może być

Okey i szacun kolego że w końcu ktoś mi pomógł
albrecht30 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 07-10-2019, 00:24
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar albrecht30
 
Zarejestrowany: Nov 2014
Postów: 104
Podziękował: 1
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Plan na rzeźbę i czy takie łączenie partii może być

Zobacz to czy dobrze to rozpisałem:

Dzień 1
Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach
Wykroki ze sztangą
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy
Wyciskanie żołnierskie
Unoszenie sztangielek bokiem
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
Pompki na poręczach
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz

Dzień 2

Klata
Wyciskanie sztangi ze skosem dodatnim
Rozpiętki hantli na ławeczce płaskiej
Plecy
Martwy Ciag
Wiosłowanie na wyciągu dolnym
Podciąganie na drążku do klatki
Biceps
Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku
Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano

Sprawdz to
albrecht30 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 13-10-2019, 06:35
Użytkownik
Dobry paker
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 223
Podziękował: 0
Dostał 16 razy "Dzięki" w 16 postach
Domyślnie Odp: Plan na rzeźbę i czy takie łączenie partii może być

Nie wyciągnołeś żadnych wniosków ze wcześniejszych porad dotyczących podziału mięśni na duże i małe partie.Szkoda cokolwiek komentować.Pozdrawiam.
rower jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 13-10-2019, 18:17
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar albrecht30
 
Zarejestrowany: Nov 2014
Postów: 104
Podziękował: 1
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Plan na rzeźbę i czy takie łączenie partii może być

Oto ci chodziło:
Duże partie mięśniowe:

- mięśnie klatki piersiowej
- mięśnie pleców
- mięśnie nóg i pośladków
- mięśnie pleców
- mięśnie naramienne (barki)

Małe partie mięśniowe:

- mięśnie tricepsa i innych prostowników przedramion
- mięśnie bicepsa i innych zginaczy przedramion
- mięśnie przedramion
- mięśnie brzucha
albrecht30 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 14-10-2019, 14:14
Użytkownik
Dobry paker
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 223
Podziękował: 0
Dostał 16 razy "Dzięki" w 16 postach
Domyślnie Odp: Plan na rzeźbę i czy takie łączenie partii może być

Jeżeli znasz podział partii mięśniowych,to zastosuj tę wiedzę w praktyce.Pozdrawiam.
rower jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 14-10-2019, 23:48
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar albrecht30
 
Zarejestrowany: Nov 2014
Postów: 104
Podziękował: 1
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Plan na rzeźbę i czy takie łączenie partii może być

Czyli jeden trening na małe i duże partie
Czyli :
Klata+triceps
Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Wyciskanie hantla jendorącz na triceps
Coś takiego
albrecht30 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 16-10-2019, 20:07
Użytkownik
Bywalec
 
Avatar albrecht30
 
Zarejestrowany: Nov 2014
Postów: 104
Podziękował: 1
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Plan na rzeźbę i czy takie łączenie partii może być

A taki plan może być?

Trening Push 1

Wykroki chodzone 4 x 15
Wypchnięcia platformy na suwnicy siedząc 4 x 12
Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4 x 10
Rozpiętki na Butterfly 4 x 12
Arnoldki 4 x 15
Wznosy hantli bokiem w górę 4 x 15/15/15 (drop set)
Pompki na poręczach o tułowiu wyprostowanym z użyciem gumy oporowej 3 x 10
Francuskie wyprosty przedramion ze sztangą leżąc na ławce poziomej 3 x 8
Ośle wspięcia 4 x 20/15 (rest pause)

Trening Pull 1

Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 4 x maksymalna liczba powtórzeń
Wiosłowanie hantlem 4 x 10
Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej z użyciem gumy oporowej 4 x 15
Przysiady bułgarskie 4 x 12
Nakrywka 4 x 15
Ugięcia przedramion z hantlami 3 x 12
Ugięcia przedramion ze sztangą stojąc 3 x 8
Odwrotne rozpiętki na maszynie 4 x 15
Wznosy nóg w zwisie 4 x 20

Trening Push 2

Przysiady ze sztangą trzymaną przodu 4 x 10
Wyprosty nóg na maszynie 4x15
Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej z użyciem gumy oporowej 4 x 6
Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4 x 8
Wyciskanie sztangi w górę stojąc 4 x 12
Wznosy hantli przodem w górę 4 x 15/15 (drop set)
Wyprosty przedramienia z hantlem w opadzie tułowia 3 x 12
Wyprosty przedramion z drążkiem wyciągu górnego stojąc 3 x 10
Wspięcia na palce na maszynie o nogach ugiętych 4 x 30

Trening Pull 2

Ściąganie drążka wyciągu górnego do obojczyka 4 x 15
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 4 x 12
Martwy ciąg 4 x 12
Nakrywka jednonóż 4 x 10
Martwy ciąg o nogach prostych z użyciem hantli 4 x 6
Ugięcia przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 12
Ugięcia przedramion z uchwytami wyciągów górnych stojąc pośrodku bramy 3 x 10
Odwrotne rozpiętki hantlami w opadzie tułowia 4 x 15
Spięcia brzucha na maszynie 4 x 20
albrecht30 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 17-10-2019, 19:00
Użytkownik
Dobry paker
 
Zarejestrowany: Nov 2010
Postów: 223
Podziękował: 0
Dostał 16 razy "Dzięki" w 16 postach
Domyślnie Odp: Plan na rzeźbę i czy takie łączenie partii może być

Jeżeli dasz radę z tym treningiem,to może być.Pozdrawiam.
rower jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
łączenie partii list17 Trening i plany 11 08-01-2014 00:12
może być ?? wojatas Trening i plany 2 23-10-2008 12:35
CZy może być tak-prolongatum? cichy2s1 Cykle 2 23-06-2008 12:44
czy może być??????? KOKS_16 Cykle 11 09-08-2007 12:38
Czy może być? mikolc Trening i plany 5 07-08-2007 00:44

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 02:54.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin