Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Trening i plany
stare 21-02-2014, 17:33
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Feb 2014
Postów: 4
Podziękował: 2
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Plan FST 7

Witam. Mam zastój, wcale nie rosne. Po treningu pompa jest, lecz mija kilkanasie minut i wygladam jak strach na wróble.
Moze ten plan ponizej dałby mi jakiegos kopa ? Co o tym sadzicie ?

Co o mnie:
waga: 80
wiek: 22
płec: M
nieprzerwany staz: 3 lata

Wszystkie serie w zakresie 8-12p.

1- Bic, tric, łydki
2- Nogi
3- Off
4- Klatka + tric
5- Plecy + kaptury
6- Barki + Bic
7- Off


Poniedziałek:
Bic, tric, łydki
1. młotki z supinacją 3s
2. Uginanie na modlitewniku 3s
3. Uginanie ze sztangą 7s
4. Francuz lezac 3s
5. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc 3s
6. Odwrotne pomki 7s (30-45 sek.)
7. wspiecia na palce stojac z hantlą 3s
8. wpsiecia na palce siedzac 7s (30-45 sek.)

Wtorek
:
Nogi
1. Przysiad 4s
2. MC 4s
3a Prostowanie nóg siedząc 3s
3b Uginanie nóg leżąc 3s
4. Wykroki 7s

Czwartek:
Klatka + tric
1. wyc sztangi płasko 4s
2. wyc. hantli na płaskie / wyc sztangi na skosie doddatnim 3s
3. rozpietki 3s
4. wyc. hantli na skosie dodatnim 7s
5. Francuz lezac 3s
6. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc 3s
7. Odwrotne pompki 7s

Piątek:
Plecy + kaptury
1. podciaganie 4s
2. dzien dobry 3s
3. podciaganie konca sztang i 3s
4. MC / wiosło z hantla 3s
5. wiosło w opadzie 7s
5. szrugsy z hantlami 3s
6. szrugsy z sztanga 7s

Sobota:
Barki + Bic
1. wyc. zołnierski 3s
2. Unoszenie rąk przodem sztanga 3s
3a. Wznos boczny stojąc hantli 3s
3b. Wznos boczny w opadzie 3s
4. Wyc. sztangi siedząc zza głowy 7s
5. młotki z supinacją 3s
6. Uginanie na modlitewniku 3s
7. Uginanie ze sztangą 7s
coffeina jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Wybierz jakość Body Attack!
stare 21-02-2014, 19:52
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar kulfon
 
Zarejestrowany: Sep 2012
Postów: 1 841
Podziękował: 8
Dostał 210 razy "Dzięki" w 209 postach
Domyślnie Odp: Plan FST 7

Robisz plecy ,to bicek dostaje w dupę, potem w sobotę dobijasz biceps jeszcze bardziej. Masz jeden dzień odpoczynku - niedziela i znowu w poniedziałek,tak dla odmiany ładujesz biceps. Ja rozumiem,że duża łapa = jestem fajny,ale tak to nie będzie działało. Łapy katujesz bardziej niż nogi,a porównaj te dwie grupy mięśniowe. Zostaw sobie te łapy jak masz w poniedziałek i nie katuj już w ciągu tygodnia bicepsów i tricepsa.
Jak wygląda Twoje jedzenie? Dokładnie,co ,jak i ile jesz? Jesteś zalany, chudy ,jak to wygląda ?
kulfon jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 21-02-2014, 20:07
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Feb 2014
Postów: 4
Podziękował: 2
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Plan FST 7

Co do tych łap to ja stosowałem sie do artykułu gdzie był opisany FST 7 ze małe partie powinno sie cwiczyc nawet 2 razy w tyg.
Tak i zrobiłem. Co do jedzenia to od 2 miesiecy tak mi dokopali ze musiałem zrezygnować z diety, jakby Ci to powiedzieć jem to co mam, staram sie jak najwiecej aby zaspokoic kcal. Jestem szczupły, nie jestem zalany, moje bf wynosi w granicach 12%.

Kolega podesłał mi link, prosze: [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]
coffeina jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 21-02-2014, 21:38
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar kulfon
 
Zarejestrowany: Sep 2012
Postów: 1 841
Podziękował: 8
Dostał 210 razy "Dzięki" w 209 postach
Domyślnie Odp: Plan FST 7

Normalny trening ,każda partia raz w tygodniu,szczególnie,że nie masz diety. Jesz to co masz,czyli nie dostarczasz odpowiedniej ilości bwt. Nie regenerujesz się, nie masz z czego tych mięśni nabudować ,to masz sytuacje taka a nie inną. Ćwiczysz już trochę czasu i powinieneś wiedzieć,że dieta jest kluczowa i tutaj leży przyczyna Twojego zastoju. Możesz robić sobie ''najlepszy'' trening świata i nic Ci on nie da. Na treningu mięśnie nie rosną. Wrócisz do diety i będzie rosło. Spokojnie.
kulfon jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
kulfon otrzymał "Dzięki" za ten post od użytkownika:
coffeina (21-02-2014)
stare 21-02-2014, 21:44
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Feb 2014
Postów: 4
Podziękował: 2
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Plan FST 7

Dzieki kolego. Co do diety to rozumiem.
Mam tylko jeszcze jedno pytanie do Ciebie, o przerwy miedzy seriami. Jakie proponujesz, na dzien dzisiejszy robie po 60s - nie za krótkie.
coffeina jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 21-02-2014, 22:04
Użytkownik
Super Expert
 
Avatar kulfon
 
Zarejestrowany: Sep 2012
Postów: 1 841
Podziękował: 8
Dostał 210 razy "Dzięki" w 209 postach
Domyślnie Odp: Plan FST 7

Jest ok.
kulfon jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
kulfon otrzymał "Dzięki" za ten post od użytkownika:
coffeina (21-02-2014)
stare 21-02-2014, 22:28
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Feb 2014
Postów: 4
Podziękował: 2
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Plan FST 7

Wielkie dzieki, trzymaj sie !
coffeina jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Fst-7 Victor_M Trening i plany 7 23-04-2012 18:11
2-gi plan :D BanditQueen Humor & Fun 14 27-12-2009 21:24
Plan chester15 Trening i plany 1 02-02-2008 19:24
plan jordi127 Trening i plany 3 03-06-2006 20:51
Plan sniper123456 Trening i plany 22 28-05-2006 16:14

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 02:42.
BODY ATTACK

Popularne artykuły

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin