Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Trening i plany
stare 27-04-2013, 14:42
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Mar 2013
Postów: 6
Podziękował: 2
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Plan do Sprawdzenia FBW

Witam. Ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu taki jest plan treningowy na te dni(poniedziałek, środa, piątek): i mam plan do sprawdzenia musze powiedziec ze nie korzystam z profesjonalnej silowni lecz z ławki(poziom, skos góra/dół) z modlitewnikiem, gryfu prostego i łamanego oraz gryfów sztangielek do tego łączna waga obciążników to 100kg. Dlatego pytam czy w takim razie dwa poniższe zestawy będą dobre na początek:

A
Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie 3s
Nogi: przysiady ze sztamgą 3s
Barki: Wyciskanie sztangi na dużym skosie3s
Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu2s
Biceps: uginanie ze sztangą w staniu2s
B
Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę3s
Plecy: Wznosy barków "Sztrugsy"3s
Nogi: "Martwy ciąg" na prostych nogach3s
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę3s
Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem2s
Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku"2s

mam pytanie czy w takiej kolejności ma wykonywac partie czy może tak jak podaja inni zaczynając
Nogi
Plecy
Klatka
Barki
Triceps
Biceps
Robię po 12 powtórzeń . plus po treningu jeszcze swpięcia na palce i brzuszki. .
lukaszek110 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
BODY ATTACK SOSY ZERO
stare 27-04-2013, 16:09
Użytkownik
Nowicjusz
 
Avatar juliank33
 
Zarejestrowany: Dec 2011
Postów: 38
Podziękował: 10
Dostał 3 razy "Dzięki" w 3 postach
Domyślnie Odp: Plan do Sprawdzenia FBW

plan A tylko zmieniona kolejnosc... nogi 4 serie,plecy 4 serie,klatka 3 serie,barki 3 serie,reka 2 serie...
juliank33 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 27-04-2013, 20:10
Moderator
Super Expert
 
Zarejestrowany: May 2012
Postów: 1 960
Podziękował: 0
Dostał 296 razy "Dzięki" w 285 postach
Domyślnie Odp: Plan do Sprawdzenia FBW

Kolejnośc może być jaką podał juliank33. Na plecy nie szrugsy bo to możesz dać dodatkowo po całej siłowni zrobić 3 serie na kaptury jak siłka domowa i nie ma zbytniej mozliwości,ale daj przyciąganie końca sztangi. Co do ogólnego planu dodał bym zestaw 3 gdzie jeszcze bym robił:
nogi-wykroki
klatke-skos w dół
plecy-wiosłowanie hantlą
barki-podnoszenie sztangi trzymając ją z tyłu (tylnie aktony barków oraz kaptury jak i środek pleców)
biceps-uginanie ramion z hantlami "supinacja"
triceps-pompki odwrotne
TELEWIZOR jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
5-dniowy plan do sprawdzenia pabloo_1988 Trening i plany 6 31-12-2012 17:45
Dieta do sprawdzenia :) _Skoczek_ Odżywianie i dieta 11 07-09-2011 21:28
Cykl do sprawdzenia JessyJane Cykle 11 02-04-2009 22:43
cykl do sprawdzenia slipy_15 Cykle 7 23-05-2008 09:34
Fbw imported_dzik Trening i plany 10 11-02-2008 20:43

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 03:53.
BODY ATTACK

Popularne artykuły

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin