Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Trening i plany
stare 18-06-2013, 12:00
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Jan 2012
Postów: 7
Podziękował: 1
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Plan do oceny

Poniedziałek - klatka/barki/biceps

Wyciskanie sztangi na płasko 4x8
Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8
Rozpiętki na skosie 4x8
Przenoszenie sztangielek leząc na ławce płaskiej. 4x8

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 4x8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 4x8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 4x8

Wyciskanie sztangielek w góre 4x8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8

Środa - plecy/triceps

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4x8
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4x8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 4x8

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4x8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x8
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4x8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4x8

Piątek - Nogi

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4x8
PRZYSIADY WYKROCZNE: 4x8
WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4x8

Jak myślicie, może być czy coś zmienić ?
Prosiaczysko jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 19-06-2013, 10:09
Moderator
Super Expert
 
Zarejestrowany: May 2012
Postów: 1 960
Podziękował: 0
Dostał 296 razy "Dzięki" w 285 postach
Domyślnie Odp: Plan do oceny

Klatka-skupiasz się na rozciagnięciu mięsni i polepszeniu gęstości co bądź poprawy widoczności rozumiem?? Skoro rozpiętki, hantle, przenoszenie a tylko jedno wyciskanie ze sztangą?? Jeżeli tak to może być

Na barki-te wyciskanie hante w górę dał bym typowo arnoldki, czyli bardziej z tyłu robisz ruchy w górę, niż z przodu trzymając hantle.

Biceps-modlitewnik zrób na końcu jako 3 ćwiczenie, a drugie zrób na ławce siedząc z supinacją uginanie ramion.


Plecy-Drązek zrób najpierw, potem wiosłowanie i przyciaganie końca sztangi może być. Zamaist wyciągu szeroko zrób do karku, żeby również środek pleców pracował, lub podnoszenie sztangi trzymając z tyłu (pięknie też na kaptury wchodzi).

Triceps-daj najpierw francuza.

To tyle odnośnie ćwiczeń. A co do łączenia partii to daj klatke,barki,triceps, poniważ robiąc klatkę angażujesz też pozostałe partie, a wtedy wystarczy po 6-7 serii plus jedna czy dwie serie pompujące max. A plecy połączyć bym z bicepsem bo robiąc plecy angażując biceps, więc też wystarczy potem 6-7 serii na bicka by dobrze porozrywać włókna miesniowe.

Nogi osobno na inny dzień bardzo dobrze. Możesz dodać jeszcze 2 serie uginania nóg w leżeniu i prostowanie nóg siedząc. Sam tak robię, zaczynajac od przysiadów, potem prostowanie nóg siedząc i uginanie leżac, a nastepnie na dobicie wykroki. Łydki jest dobrze jak masz, chociaż dał bym 2 serie po 8 powtórzeń i 2 serie rzędu 20 z mniejszym ciężarem
TELEWIZOR jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Plan do oceny. RafikRolf Trening i plany 5 27-09-2011 18:24
plan do oceny rysiu88 Trening i plany 34 23-05-2008 18:20
Plan do oceny koks_23 Trening i plany 5 22-03-2008 18:02
Plan do oceny Bubu Trening i plany 4 12-04-2007 13:34
plan do oceny paradox Trening i plany 8 25-02-2007 21:06

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 15:02.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin