Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Trening i plany
stare 05-01-2009, 19:02
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Jun 2008
Postów: 6
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Plan do korekty!!!

Witam, rozpisze tutaj plan na mase ktory sobie dzisiaj ulozylem i chcialbym zeby mi go ktos skorygowal bo nie wiem czy dobre cwiczenia dobralem, dobra kolejnosc, czy dobra ilosc serii i powtorzen itd Staz treningowy to dwa lata.



1. Klata, przedni i srodkowy akton barkow

-wyciskanie na skosie 5(serie)x8(powtorzenia)
-wyciskanie na plaskiej hantle 5x8
-wyciskanie na atlasie 3x10

-wyciskanie hantli w siadzie 5x10
-unoszenie sztangielek bokiem w gore 5x10

2.kaptury, tylny akton barkow i plecy
-szrugsy 5x10
-unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 5x10

-sciaganie gornego drazka wyciagu w szerokim chwycie 5x10
-wioslowanie sztanga 5x8
-wioslowanie sztangielkami 5x10
-martwy ciag 3x8

3.triceps, biceps, brzuch i lekko nogi
-pompki w podporze tylem 4x8
-prostpwanie na wyciagu 3x10
-prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia 3x10

-modlitewnik 4x8
-uginanie ze sztangielkami siedzac pod katem 45 stopni 3x10
-uginanie sztangi stojac 3x10


trenuje na zasadzie: trening, dzien przerwy, trening, dzien przerwy... itd
imported_manieczek jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 05-01-2009, 19:29
Użytkownik
Super Expert
 
Zarejestrowany: Aug 2007
Postów: 974
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Re: Plan do korekty!!!

Cytat:
Napisał manieczek
Witam, rozpisze tutaj plan na mase ktory sobie dzisiaj ulozylem i chcialbym zeby mi go ktos skorygowal bo nie wiem czy dobre cwiczenia dobralem, dobra kolejnosc, czy dobra ilosc serii i powtorzen itd Staz treningowy to dwa lata.



1. Klata, przedni i srodkowy akton barkow

-wyciskanie na skosie 5(serie)x8(powtorzenia)
-wyciskanie na plaskiej hantle 5x8
-rozpietki lawka skosna w dol 3x10

-wyciskanie hantli w siadzie 5x10
-unoszenie sztangielek bokiem w gore 5x10

2.kaptury, tylny akton barkow i plecy
-sciaganie gornego drazka wyciagu w szerokim chwycie 5x10
-wioslowanie sztanga 5x8
-wioslowanie sztangielkami 5x10
-martwy ciag 3x8

-unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 5x10
-szrugsy 5x10

3.triceps, biceps, brzuch i lekko nogi
-francuskie prostowanie ze sztanga 4x8
-prostpwanie na wyciagu 3x10
-prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia 3x10

-uginanie sztangi stojac 3x10
-uginanie ze sztangielkami siedzac pod katem 45 stopni 3x10
-modlitewnik ze sztangielka w uchwycie mlotkowym 4x10



trenuje na zasadzie: trening, dzien przerwy, trening, dzien przerwy... itd
Pozmienialem nieco. Tak bym to widzial.

Plan bez nozek to plan do d.. jak mawial jeden znany kulturysta Lekko nogi? Dlaczego tylko lekko?
Wszedzie stala liczba powtorzen, po pewnym czasie zmien to na inny rozklad.
__________________
My motivation is to be the best...
JessyJane jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Plan na mase prosze o korekty. MrKarlKox Trening i plany 1 16-02-2012 06:10
Dieta na masę do oceny/korekty. RafikRolf Odżywianie i dieta 11 23-09-2011 18:39
4 cykl do korekty Garda Cykle 15 17-04-2008 16:39
cykl do korekty kRiS_YoRk Cykle 4 15-11-2007 19:25
koncowe korekty uk_dorian Doping i sterydy 9 23-09-2007 20:29

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 04:27.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin