Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Ogólne dyskusje na temat Kulturystyki
stare 10-04-2015, 11:53
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Apr 2015
Postów: 6
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Plan ćwiczen :) Dla nowicjusza

Witam serdecznie wszystkich
Otóż ćwicze miesiac na siłowni u siebie swojej Pod takim planem :

ZESTAW A:
1. przysiad 3x10
2. wyciskanie leżąc na płaskiej 3x10
3. wiosłowanie sztangą 3x10
4. wyciskanie stojąc 3x10
5. uginanie hantli 2x12
6. francuz 2x12

ZESTAW B:
1. martwy ciąg 3x10
2. wyciskanie skos+ 3x10
3. wiosłowanie hantlą 3x10
4. unoszenie hantli w opadzie 3x10
5. uginanie sztangi 2x12
6. wyciskanie wąsko 2x12

Poukładałem sobie go na dni tygodnia
Ale po czasie zrobilem sobie przerwe swiateczna i wgl. I teraz chce zaczac od nowego tygodnia
Problem w tym że nie wiem ile na serie mam kg brać do kazdego ćwiczenia

Mój sprzęt to :
Ławeczka (Hertza)
Gryf Prosty
2 sztangielki
60kg obciążeń

Mam 1.85 wzrostu i waże około 75-80 kg .
W tym roku kończe 18lat
Palilem 4 lata i rzuciłem w tamtym roku w grudniu
Prosze o pomoc i poprawieniu planu
WojciechWG jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
BODY ATTACK SOSY ZERO
stare 10-04-2015, 16:58
Moderator
Super Expert
 
Avatar p4wc10
 
Zarejestrowany: Oct 2009
Postów: 875
Podziękował: 30
Dostał 88 razy "Dzięki" w 79 postach
Domyślnie Odp: Plan ćwiczen :) Dla nowicjusza

Plan masz dobry. Na początek przygody z siłownią.
Jesli trenujesz juz miesiąc to zwiększ serie
Potem dalej jechać na podstawach ale raczej bedzie tzra zwiekszyc intesywnosc dodajac serii. lub wybrac trening dzielony i dodać ćwiczeń.

Cytat:
Problem w tym że nie wiem ile na serie mam kg brać do kazdego ćwiczenia
skoro w planie masz 3 serie razy 10 powtórzeń to dobierz taki ciężar który pozwoli ci na wykonanie 10 powtórzeń.
Ciezar masz tak dobrac aby czuc ze wiecej razy nie dasz wycisnac, ale tez nie masz nawalac tyle ze np bedziesz przy uginaniu na biceps sie bujać ze sztanga technika zachowana

dla przykładu

Jeśli ciężar maksymalny dla jednego powtórzenia danego ćwiczenia wynosi 100kg, a według planu używać masz kolejno
seria 1 – 45% CM – czyli dla Twojego ”maksa” będzie to 45kg
seria 2 – 60% CM – 60kg
seria 3 – 70% CM – 70kg
seria 4 – 85% CM – 85kg
p4wc10 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 10-04-2015, 19:02
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Apr 2015
Postów: 6
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Plan ćwiczen :) Dla nowicjusza

czyli obciażen nie zmieniać tylko zwiekszać serie ?
WojciechWG jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 10-04-2015, 20:43
Moderator
Super Expert
 
Avatar p4wc10
 
Zarejestrowany: Oct 2009
Postów: 875
Podziękował: 30
Dostał 88 razy "Dzięki" w 79 postach
Domyślnie Odp: Plan ćwiczen :) Dla nowicjusza

obciążenia zmieniać również co serie


ewentualnie możesz w tygodniu zrobic tak
Trening A 15 powtórzeń w kazdej serii
Trening B 15 powtórzeń w kazdej serii

dzien wolny
Trening A 10 powtórzeń w kazdej serii
Trening B 10 powtórzeń w kazdej serii

dzien wolny
Trening A 5 powtórzeń w kazdej serii
Trening B 5 powtórzeń w kazdej serii

dzien wolny

i od nowa

15, 0 , 5
p4wc10 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 10-04-2015, 21:06
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Apr 2015
Postów: 6
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Plan ćwiczen :) Dla nowicjusza

Zakatuje sie na tyle seriach
WojciechWG jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 14-04-2015, 12:03
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Apr 2015
Postów: 6
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Plan ćwiczen :) Dla nowicjusza

Witam serdecznie ) Jestem juz po miesiacu cwiczen ,stosuje taki trening :
ZESTAW A:
1. przysiad 3x10
2. wyciskanie leżąc na płaskiej 3x10
3. wiosłowanie sztangą 3x10
4. wyciskanie stojąc 3x10
5. uginanie hantli 2x12
6. francuz na siedząco 2x12

ZESTAW B:
1. martwy ciąg 3x10
2. wyciskanie skos+ 3x10
3. wiosłowanie hantlą 3x10
4. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia stojąc 3x10
5. uginanie sztangi 2x12
6. wyciskanie wąsko 2x12

I Chciałbym sie spytać czy mógł bym dodać sobie Zestaw C ?
Naprzykład : Pompki , i cwiczenia jakies na nogi ( tylko zbytnio nie znam )

Mógłbym poprosić któregos specjaliste o pomoc ?
Z góry dziekuje i czekam pilnie na odpowiedz
WojciechWG jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 14-04-2015, 12:59
Użytkownik
Expert
 
Avatar simonpeck
 
Zarejestrowany: Sep 2014
Postów: 569
Podziękował: 21
Dostał 27 razy "Dzięki" w 26 postach
Domyślnie Odp: Plan ćwiczen :) Dla nowicjusza

Jeżeli chodzi o nogi to wykroki ze sztanga lub z hantlami, martwy ciąg na prostych nogach (na dwójki), na klatkę wyciskanie sztangi przeplataj z wyciskanie hantlami, ewentualnie rozpietki lub przenoszenie hantli nad głową w oparciu o ławkę.
__________________
simonpeck jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 14-04-2015, 14:10
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Apr 2015
Postów: 6
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: Plan ćwiczen :) Dla nowicjusza

kurcze ale nie wiem jak to rozpisac dokładnie by było
WojciechWG jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Plan dla początkującego 16-latka lol13 Trening i plany 6 04-07-2013 09:02
Jaki plan dla początkującego ? Ryan Reeves Trening i plany 20 26-05-2013 21:52
Plan ćwiczen + Ćwiczenia na szybki przyrost mieśni , Pomocy.! Blue14 Trening i plany 3 13-06-2011 18:02
Plan treningowy dla początkującego Mateusz"FIGHTER"PMI Trening i plany 1 16-01-2011 10:34
Pomoc w zaplanowaniu ćwiczen :) weft Trening i plany 2 28-10-2007 22:12

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 11:25.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin