Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Trening i plany
stare 03-04-2015, 09:43
Użytkownik
Nowicjusz
 
Avatar jarooo
 
Zarejestrowany: Feb 2015
Postów: 3
Podziękował: 1
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie pilna pomoc

Witam. Od jakiegoś czasu mięśnie przestały rosnąć ćwicze od ponad roku na takim o to planie moj cel to masa i siła, diety nie trzymam ale [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] po każdym treningu jest. jak by ktoś mógł mi ułożyć jakiś plan albo ten poprawić żeby wszystko szło dalej był bym wdzięczny. obecna suplementacja to nitro II i cm3. wiecej inforamacji na profilu

Poniedziałek
plecy
wiosłowanie półsztanga4x10
wiosłowanie sztangą 4x10
przyciąganie drązka do klatki 4x10
podciąganie 4 x max
biceps
młotki 4x10
supinacja 4x10
uginanie stojąc 4x10
modlitewnik
przedramie
podchwy nadchwyt 4x10

wtorek
klata
wyciskanie pozimo sztanga 4x10
wyciskanie hantle 4x10
rozpietki 4x10
przenoszenie hantli za głowe 4x10
barki
wyciskanie nad głowe 4x10
unoszenie sztangi w przód 4x10
unoszenie sztangi do brody 4x10
unoszenie hantli bokiem 4x10
tric
-francuz hantlem 4x10
francuz sztanga 4x10
pompki na poręczach 4x max
wjazdy głową pod sztange
środe
nogi
siady 4x10
wykroki 4x10
- ugianie siedząc 4x10
-wspięcia ze sztangą 6x10
czwartek
bicto samo co w poniedziłek
tric to samo co we wtorek
przedramie to co w poniedziałek
piątek
barki to co we wtorek
kaptur
szrugsy sztanga 4x10
szrugsy hantle 4x10
jarooo jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
BODY ATTACK SOSY ZERO
stare 03-04-2015, 11:23
Moderator
Super Expert
 
Avatar p4wc10
 
Zarejestrowany: Oct 2009
Postów: 875
Podziękował: 30
Dostał 88 razy "Dzięki" w 79 postach
Domyślnie Odp: pilna pomoc

Diety nie masz a chcesz rosnąc

Brak Ci podstawowej wiedzy ...
może jesteś przetrenowany ??
jaka widzę Twój plan to wydaje mi sie ze masz zajebiste dopalacze

Zrobić 16 serii na klatę potem masz jeszcze siły na 16 serii barków i jeszcze 16 serii tricepsów
16 seri robisz na plecy i tyle samo na bicepsy


żeby wszystko szło
zacznij przykładać sie do tego co jesz, nie zapomnij o regeneracji
jesli nie uwazasz na to co jesz to wydawania kasy na [Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować] mija sie z celem.


warto było by zobaczyc na to jak trenuja inni

Raczej Nikt nie robi na bicepsy 32 serii w tygodniu

[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]
[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]

[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]
[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]

Trzeba trenować intensywnie , ale krótko. By dać mięśniom czas na odpoczynek.
p4wc10 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
p4wc10 otrzymał "Dzięki" za ten post od użytkownika:
jarooo (03-04-2015)
stare 03-04-2015, 16:12
Użytkownik
Nowicjusz
 
Avatar jarooo
 
Zarejestrowany: Feb 2015
Postów: 3
Podziękował: 1
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: pilna pomoc

a mógł byś ułożyć jakiś plan ?
jarooo jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 03-04-2015, 16:29
Moderator
Super Expert
 
Avatar p4wc10
 
Zarejestrowany: Oct 2009
Postów: 875
Podziękował: 30
Dostał 88 razy "Dzięki" w 79 postach
Domyślnie Odp: pilna pomoc

nie znam możliwości sprzętu itp...

troszke musisz poprawic swoj
zamiast robic 30 seri na biceps w tygodniu lepiej zrobic jeden konkretny trening
jak wiadomo miesnie rosna jaka odpoczywaja

rozłozyc trzeba klate tricepsa i barki na dwa dni

[Tylko zarejestrowani użytkownicy mogą widzieć linki. Kliknij tutaj, aby się zarejestrować]
p4wc10 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 03-04-2015, 16:39
Użytkownik
Nowicjusz
 
Avatar jarooo
 
Zarejestrowany: Feb 2015
Postów: 3
Podziękował: 1
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie Odp: pilna pomoc

no okej okej popracuje dziś nad nim
jarooo jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
pomoc hannibal Suplementy i odżywki 6 14-05-2011 10:19
pomoc trevis Suplementy i odżywki 9 10-10-2008 19:44
Pomoc.. CranK Odżywianie i dieta 2 04-09-2008 16:49
Pomoc b_malin Cykle 17 22-06-2007 15:10
Pilna pomoc !!!! jarek1574 Cykle 7 20-01-2007 08:06

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 11:29.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin