Daniel Wilk w Kulturystyka Online
Martyna Kazmieczak w Kulturystyka Online




Wróć   Kulturystyka Online Forum > KULTURYSTYKA ONLINE > Trening i plany
stare 05-07-2013, 11:38
Użytkownik
Nowicjusz
 
Zarejestrowany: Jul 2013
Postów: 1
Podziękował: 0
Dostał 0 razy "Dzięki" w 0 postach
Domyślnie pierfwszy plan treningowy sprawdzcie czy dobry !?

nie ćwiczyłem jeszcze tak na serio to mój pierwszy plan kiedyś bylem z 2 razy na śiłowni ale na w-fie , a tak nie miałem zbytniego do czynienia z siłką ...
Za miesiąc będę chodził na siłownie bo u mnie w miejscowośći będzie w remizie siłka .....Więc pomyślałem ze już sb zrobię plan treningowy,, kolega doradzał mi ogólnorozwojowy wiec wybrałem FBW i oceniajcie w komentarzach czy dobry plan jak na początek przygody z kulturystyka...


FBW

tydzień A,B,C 2 tydzień B,C,A , 3 tydzień C,A,B

A ( Poniedziałek )
Nogi : Przysiady z sztangą na barkach 8/8/8
Plecy : Podciąganie się na drążku szeroko 3x max
Klatka : Wyciskanie Sztangi ławka poziom 10/10/10
Barki : Wyciskanie sztangielek 10/10
Triceps : Pompki odwrotne z obciążeniem/bez 10/10
Biceps : Uginanie ramion z sztangą stojąc 8/8

B ( Wtorek )
Nogi : Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 10/10/10
Plecy : Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 10/10/10
Klatka : Wyciskanie sztangi na skosie (głową w górę) 10/10/10
Barki : podciąganie sztangi do brody 10/10
Triceps : Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 10/10
Biceps : Supinacja ze sztangielkami na ławce skośnej 8/8

C ( Piątek )
Nogi : Wykroki ze sztangą : 8/8/8
Łydki : Wspięcia na palce z obciążeniem 12/12/12
Plecy : Martwy Ciąg 8/8/8
Klatka : Wyciskanie sztangielek głową w dół 10/10/10
Barki : Odwrotne rozpiętki na ławce skośnej 12/12
Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu 10/10/10
Biceps : Uginanie sztangielki o kolano 8/8
Kaptury : Szrugsy ze sztangielkami 10/10/10
Danie98 jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
stare 05-07-2013, 15:17
Użytkownik
Expert
 
Avatar cielakos
 
Zarejestrowany: Nov 2012
Postów: 460
Podziękował: 8
Dostał 31 razy "Dzięki" w 31 postach
Domyślnie Odp: pierfwszy plan treningowy sprawdzcie czy dobry !?

Myślę że jak na początek to jest ok. Tylko pamiętaj że najważniejsza jest dieta. Jeśli rozpiszesz sobie dobrze zbilansowaną dięte i będziesz jej przestrzegał to efekty będą jeszcze lepsze.
cielakos jest offline  
Wrzuć na Facebook Wrzuć na Blip Wrzuć na Wykop Share
Odpowiedź z Cytatem
Zasady postowania
Nie możesz zakładać nowych tematów
Nie możesz pisać wiadomości
Nie możesz dodawać załączników
Nie możesz edytować swoich postów
BB Code jest Włączony
EmotikonyWłączony
[IMG] kod jest Włączony
HTML kod jest Wyłączony
Trackbacks are Wyłączony
Pingbacks are Wyłączony
Refbacks are Wyłączony
Podobne wątki
Temat Autor wątku Forum Odp. Ostatni post / autor
Mój plan ćwiczeń czy jest dobry????? dar59 Trening i plany 9 06-07-2011 18:31
CZY DOBRY PLAN NA MASĘ ??? bidny Trening i plany 3 08-10-2008 13:35
PLAN NA MASE!!czy jest dobry?? klimo38 Trening i plany 6 06-01-2008 17:15
Czy to jest dobry plan treningowy na mase? imported_michal Trening i plany 5 02-07-2006 09:12
Czy mój Plan treningowy jest Dobry???prosze o odp Dominni16 Trening i plany 8 19-02-2006 18:27

Czasy w strefie GMT +1. Teraz jest 09:58.
BODY ATTACK

Ostatnie obrazki

Kulturystyka: Newsletter
Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO
Tłumaczenie: vBHELP.pl - Polski Support vBulletin